Běh může být perfektní rozptýlení a neuvěřitelné uvolnění během stresových časů. A endorfiny vašeho těla tajemství během běhu může dát svou náladu přirozenou podporu. Ale prostě jít na běh nemusí být dost na zmírnění vašeho frustrace. Pokud je nastavení vypnuté, nebo nejste v pravé mysli, mohlo by to být ještě více zdůrazněno.
Zde je několik způsobů, jak zajistit, aby váš běh byl stresující:
1. Vyberte správnou trasu. Nemůžete porazit pohodlí, když vyrazíte ze svých dveří, abyste spustili běh, ale nalezení klidné trasy může vyžadovat trochu většího úsilí. Spíše než vyhýbat se autům a muset zastavit na červených světlech, podívejte se na cestu bez aut a na stezku s relaxačními památkami, vůněmi a zvuky. (Tip: Obvykle se nemůžete pokazit při běhu v blízkosti vodního útvaru.) Běžící na cestě bez aut Vám také poskytne příležitost vyhnout se řidičům, kteří při průchodu vykřikují nepříjemné nebo obtěžující komentáře.
Více: 7 způsobů, jak najít běžecké trasy
2. Vyhněte se zbytečnému napětí. Když jsme stresovaní, máme tendenci držet tento stres v našich rukou a ramenou. Vidím spoustu běžců, kteří pevně zaťouvají pěsti, což může vést k napětí ve zbytku paže a až k vašim ramenům a krku. Toto zbytečné napětí může odhodit váš běh a způsobit bolesti v ramenou, krku a dolní části zad.
Spíše než zaťatí pěstmi, držte ruce v uvolněné pěst, téměř jako byste drželi bramborový čip a nechtěli byste ho zlomit. To pomůže udržet uvolnění celého horní části těla a zároveň vám umožní dýchat mnohem efektivněji.
Více: 10 tipů pro správné fungování formuláře
3. Dýchat správně. Pokud je vaše dýchání příliš mělké, nebudete se cítit uvolněně a můžete se dostat otravným bočním stehem.
Chcete-li dosáhnout maximálního množství kyslíku, vdechujte ústa a nos a vydejte se přes ústa. Zaměřte se na hluboké břicho . Měli byste pocit, že se vaše břicho rozšiřuje, spíše než na horní části hrudníku. Pokud máte pocit, že vaše dýchání je příliš plytké nebo mimo kontrolu, zpomalte své tempo.
4. Neběží s nepříjemnými lidmi. Běh s ostatními, kteří mají otravné návyky - například stěžovat si, neustále chlubit, ovládat rozhovor nebo běhat s volnými změnami - může jinak klidně spustit stresující zážitek. Přestože se mi líbí přátelství se skupinkou, často se mi zdá, že mi nejvíce klidné a útěk od stresu jsou ty, které udělám sám.
Více:
Jak se vyrovnat s Naysayers
Etiketa Tipy pro běh skupiny
5. Nepokoušejte se zlomit žádné záznamy. Pokud vyrazíte na běh s opravdu vysokými očekáváními o tom, jak daleko nebo rychle byste měli běžet a vy zkrachujete, můžete se cítit více zdůrazněný na konci, než když jste začali. Snažte se neprovádět každou běh na zlatou medaili. Během jednoho nebo dvou běhů týdně se nebojujte o svém tempu nebo vzdálenosti. Jen si to lehněte, nechte svou mysl bloudit a uvolněte se.
6. Smile. S úsměvem se vaše endorfiny aktivují a je to opravdu těžké cítit, když se usmíváte.
Pokud se cítíte divně, jen se usmíváte na nic, zachránte svou šťastnou tvář, když uvidíte někoho na vaší trase. Být přátelský běžec nebo se setkáte s člověkem, můžu zpravidla vytáhnout z jakékoliv špatné nálady.