I když běh vypadá jako jednoduchý sport (stačí si dát nějaké boty a jít, že?), Tam je vlastně velká křivka učení. Jakmile začnete běhat, můžete se cítit nervózní, nejistě a trochu ohromeni. Abychom vám usnadnili sport a vyhnuli se chybám, je zde 14 faktů a tipů, které by měli vědět všichni běžci.
1 - Bavlna není vhodná látka pro běhání oblečení.
Běžecké oblečení prošly dlouhou cestou od dnů bavlněných košil, krátkých šortků a objemných kalhotových kalhotek, které mokré pot a mohly způsobit odření . Nyní jsou vyrobeny ze syntetických tkanin, jako je spandex a polyester, které jsou mnohem lepší než bavlna při odvádění potu. Některé tkaniny jsou dokonce odolné proti zápachu , takže se vyvarujete mokré a páchnoucí.
Viz také:
2 - 2. Přestávka po chůzi není podvádění.
Slyšel jsem, že spousta nových běžců říká něco jako: "Nechci, abych musel chodit!" jako by chůze byla ekvivalentní tomu, že hodila ručník. Ať už vyjíždíte na běh, nebo jste v závodě, není žádná hanba při chůzi. Ve skutečnosti může být prospěšný způsob, jak bezpečně budovat svou zdatnost a vytrvalost.
3 - Nosení správné běžecké boty a sportovní podprsenky má velký rozdíl.
Nosení správné běžecké boty je klíčem k pohodlí a prevenci úrazů. Navštivte běžící specializovaný obchod, který dostanete na správné běžecké boty pro svůj typ nohy a běhový styl.
Pokud jste žena běžec, budete se cítit mnohem pohodlnější a jistě běží v dobře-fitting, podporovat sportovní podprsenku .
4 - V určitém okamžiku během běhu budete muset nečekaně používat koupelnu.
Máte-li strach z přenosných toalet nebo kouzelné komfortní koupelny, možná budete muset dostat přes to brzy. Je pravděpodobné, že během určitého okamžiku budete muset klepat do jednoho nebo druhého.
Je běžné, že běžec má náhle nutkání používat koupelny, protože vypili příliš mnoho vody před svým během nebo trpí obávanými bědami běžců . Když se vám to stane, nebuďte v rozpacích, že jste museli přerušit svůj běh na noční přestávku - vítejte v klubu!
Viz také: Jak zabránit zastavení močení během běhu
Rozpačité běžící problémy
5 - Během běhu nebudete mít boční steh z pitné vody.
Někteří začátečníci neradi pít vodu, když běží, protože se obávají, že na jejich straně budou mít křeče (také známý jako boční steh ). Boční stehy, které jsou obvykle bolest přímo pod hrudní klecí, nejsou způsobeny pitnou vodou. Obvykle jsou důsledkem nedostatečného dýchání .
Pokud běžíte 30 minut nebo méně, nepotřebujete během jízdy pít vodu. Pokud však trváte déle, zejména v teplejším počasí byste měli každých 20 minut pití vody.
Viz také: Běh a hydratace
6 - Běh vám nedává licenci jíst co chcete.
"Máte maratony? Musíte jíst co chcete!" je to něco, co jsem často slyšel od ne-běžců. Během spouštění spálí hodně kalorií, jistě vám nedává licenci jíst vše, co chcete po celý den. Někteří noví běžci se to naučí těžko, když po několika měsících běžného běhu skutečně přibrývají . Zjistěte, kolik kalorií potřebujete, a zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu .
Pokud se snažíte zhubnout (nebo si udržet svou aktuální váhu), snažte se sledovat cvičení a příjem kalorií v časopise - získáte lepší obrázek o tom, kolik kalorií skutečně spalujete a přijímáte. A sledování všech věcí vám pomůže přemýšlet dvakrát, než po jídlech jede hodně vysokokalorické potraviny s vysokým obsahem tuku.
7 - Maraton je 26,2 mil.
Obvykle se slyší, že non-běžící se odkazují na závod jakéhokoli rozmezí jako "maraton", jako v "Rád bych udělal jeden z těchto 5K maratonů." Pokud je to něco, co jste udělal předtím, než jste byl bezešvým, pak je teď vhodný čas, abyste tento zvyk zastavili. Maraton je podle definice závod 26,2 mil. Takže pouze závody, které jsou 26,2 mil, by měly být nazývány maratony. Polaratonový závod je 13,1 mil. Ostatní závody jsou také pojmenovány podle jejich vzdáleností, jako je závod 5K (3.1 míle) a závod 10K (6.2 mílí).
Také vidět: 10 věcí, které neříkali maratónským běžcům
8 - V určitém okamžiku budete pravděpodobně zraněni.
Pokuste se proaktivní přístup k běhu a předpokládejte, že v určitém okamžiku budete zraněni. Budete si více vědomi, kdy vaše tělo signalizuje, že je něco špatně. Běžeři, kteří si myslí, že jsou odolní vůči neklidu, často nebudou ignorovat varovné signály zranění, nebudou brát bolest, nebudou samošetřovací kroky a skončí zranění mnohem horší.
Viz také: 7 kroků k prevenci úrazů
9 - Měli byste bojovat proti dopravě.
Pokud běžíte po silnicích, ujistěte se, že běžíte opačným směrem. Budete mnohem bezpečnější, pokud uvidíte auta, které na vás přicházejí, než je nechat u sebe. V některých oblastech není ani otázkou volby - zákon vyžaduje, aby běžci a chodci čelili protichůdnému provozu.
Řidiči mají mnoho rozptýlení a možná vás nebudou vidět až do poslední minuty (nebo dokud nebude pozdě), takže zůstaňte zbaveni nepředvídatelných vozidel a nikdy nepředpokládejte, že vás řidič uvidí.
Viz také: Běžící tipy pro bezpečnost
10 - Pravděpodobně nedokončíte poslední.
Pokud jste se nikdy předtím nepodíleli na závodě, můžete mít obrovský strach, že budete poslední osobou, která skončí. Ve skutečnosti pravděpodobně máte takovou šanci na dokončení jako poslední. Většina závodů na krátkých vzdálenostech (například 5 kilometrů) má několik účastníků, takže pokud plánujete běh nebo běh / pěšky , s největší pravděpodobností skončíte před spoustou pěších. A dokonce i když skončíte naposledy nebo blízko k poslednímu, buďte hrdí na to, že jste tam venku a vůbec jste překročili cílovou čáru! Vy jste stále ještě před všemi těmi lidmi doma na jejich lehátkách.
Také vidět: Společné Racing Fears
Důvody k provedení závodu
11 - Neměli byste běžet na strmém svahu pro celý běh běhounu.
Jako nový běžec můžete být ctižádostiví a rozhodnete se, že chcete skutečně provést výzvu tím, že uděláte celý běžecký pás na strmém svahu. Ale tolik rovný běh na kopci nikdy není dobrý nápad a může způsobit zranění. Přemýšlejte o tom: Byli byste někdy najít 3-míle kopce na 5 nebo 6% sklon? Pokud jste to udělali, pravděpodobně byste to nechtěli utéct!
Měli byste se vyhnout skoku na strmém sklonu po dobu delší než 5 minut. Získáte mnohem lepší a bezpečnější cvičení, pokud střídáte mezi několika minutami se sklonem a běžíte několik minut bez sklonu. Rovněž nepřekračujte 7% stoupání, protože na zádech, boky a kotníky působí příliš velké napětí.
Podívejte se také na: běžné běžecké chyby běžícího pásu
12 - Je možné, že během závodu hodíte šálek na zem.
Při sledování 5k před několika lety jsem viděl, že běžec vzal šálek vody z stolu u vodní nádrže a vypil ji, když se pohybovala kolem stolu. Já bych nevěděla, že je nováček, dokud ji nevidím zdvojnásobit s šálkem a vrátit ji na stůl. Obdivovala jsem její touhu neplodit, ale její zpětné sledování způsobilo trochu chaosu, jak se ostatní běžci snažili vyhnout. Stačí házet papírku na zem! Závodní dobrovolníci jsou tam, aby vyzdvihli poháry, a budete se cítit jako tvrdý běžec.
Také vidět: Jak se voda z vody zastaví v závodech
Etiketa pro běhové závody
13 - Po běhu závodu noste závodní tričko.
Pokud se účastníte závodu, získáte s největší pravděpodobností tričko s názvem závodu. Nosení je skvělým způsobem, jak se chlubit po závodě po dokončení . Takže jinými slovy, vyberte si během jízdy další košili. Nejenže existují pověry spojené s nošením závodního trička v závodě, ale také to vypadá jako nováček! A závodní trička jsou často vyrobeny z bavlny, což je další důvod, proč byste neměli závodit (viz položka č. 1).
Také vidíte: Tipy pro první závod
14 - Všichni byli novými běžci na jednom místě.
Můžete se cítit poněkud zastrašený, když jste kolem zkušených běžců, ať už s nimi běžíte, nebo jen o tom, že běžíte. Snažte se pamatovat, že všichni běžci byli na vaší obuvi v jednom bodě a pravděpodobně měli někoho, kdo odpověděl na otázky a poskytl jim podporu, když se poprvé začali. Takže necíť se hloupě, když se zeptáte. Většina běžců chce pomoci!
Viz také: