Flexibilita osoby se týká schopnosti vašich kloubů pohybovat se v celé šíři pohybu. Pro každou společnou a každou činnost existuje zdravý rozsah pohybu, který se mění v závislosti na tom, co děláte.
Co omezuje flexibilitu?
Často slyším, že klienti říkají věci jako: "Jsem tak nepružný ... nemůžu dokonce dělat rozštěpy jako já!" Um, to je normální.
To, co je neobvyklé, je, že je schopen dělat rozdělení bez výcviku jako gymnastka každý den.
Ano, někteří z nás mají určitou omezenou flexibilitu a existuje mnoho různých faktorů:
- Vaše geny - Někteří lidé jsou flexibilnější než jiní a to může být kvůli zděděné genetice
- Struktura spoje - Zatímco všichni máme stejný obecný strukturální základ, všechny naše klouby jsou tvarovány trochu jinak, což může změnit, jak flexibilní jste
- Elasticita kloubů, šlach, pojivové tkáně a svalů
- Síla protilehlé svalové skupiny
Výhody flexibility
Takže, jak často vynecháte úsek na konci tréninku? Dělám to po celou dobu, ale připomínám, proč je důležité, když procházím těmito výhodami:
- Zvýšený výkon: Pokud je váš kloub flexibilní, vyžaduje méně energie pro pohyb v rozsahu pohybu cvičení, které děláte.
- Lepší držení těla
- Menší napětí a bolest svalů
- Snížené riziko zranění
- Zvýšený průtok krve do kloubů
- Zvýšená koordinace
- Snížená bolest dolní části zad
- Více uvolnění pro mysl a tělo
To je docela dobrý seznam a ten, který mě motivuje k tomu, abych se roztahoval každý den.
Mám se protáhnout před mým tréninkem?
To je něco, co jsme dělali v dávných dobách, protáhli se před během nebo tréninkem, ale studie nyní ukazují, že protahování opravdu není moc, aby vás buď připravil na cvičení, nebo snížil vaše šance na zranění nebo bolest po cvičení.
V některých případech může protahování zhoršovat situaci, takže odborníci doporučují, aby se po tréninku natáhl, když jsou vaše svaly teplé a ohebné.
Nejlepší způsob, jak se protáhnout
Při roztahování se budete chtít řídit několika základními pravidly:
- Stretch po zahřátí nebo ještě lépe po tréninku. Můžete se dokonce protáhnout po horké sprše nebo sedět ve vířivce.
- Napněte hlavní svalové skupiny, které jste během svého tréninku pracovali
- Podržte každý úsek asi 15-30 sekund. Nic víc než to nutně nezvyšuje flexibilitu (ale pokud to bude dobré, jděte na to)
- Můžete se roztahovat každý den, ale musí střílet alespoň 3-5krát týdně
- Při odtažení neodrazte - Mohlo by to způsobit zranění.
- Protahujte jen co nejvíce. Neměli byste pocit bolesti, když se protáhnete - Mělo by se cítit dobře!
- Protahování je stejně důležité jako jakákoli jiná část vašeho tréninku, takže udělám své úseky, pokud to uděláte.
Zdroje:
> Americká rada pro cvičení. Příručka pro osobní trenér ACE , 5. 2014.
Herbert R, Gabriel M. Účinky protahování před a po cvičení na bolesti svalů a riziko poranění: Systematický přehled. BMJ 2002; 325: 468.