Existuje mnoho dobrých důvodů pro zlepšení postoje. Ale víte, že lepší držení těla může skutečně pomoci vám zhubnout? Zlepšené držení těla samo o sobě nevede ke ztrátě hmotnosti, ale může ovlivnit faktory, které činí váhu těžší nebo snadnější. Například:
- Lepší držení těla může pomoci vyloučit únavu spojenou se stravou. V nedávném rozhovoru s doktorem Holly Phillipsem lékařský expert uvedl, že zlepšená držení těla je jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak zlepšit energetickou hladinu při ztrátě hmotnosti.
- Dobrá poloha pomáhá zvýšit důvěru. Chcete, aby vypadala tenčí hned? Dobré držení těla okamžitě zjemňuje váš rámeček, takže vypadáte a máte lepší pocit z vašeho těla. Studie ukázaly, že když lidé praktikují dobrou pozici, mají pocit jistoty.
- Dobrá poloha zlepšuje pohodlí a mobilitu. Když stojíte rovně nebo sedíte vysoko na stole, vaše svaly pracují efektivněji. To pomáhá zvýšit úroveň pohodlí a může vám pomoci přesunout se po celý den.
Takže jste připraveni stát vysoký a zvýšit svůj program hubnutí? Existuje pět jednoduchých způsobů, jak zlepšit držení těla.
1 - Jak se učit lepší postoj
Věděli jste, že se můžete učit lepší postoj? Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svoji pozici, abyste se mohli okamžitě podívat a cítit se jisti. Jednoduše stojíte před zrcadlem a dobře se vyrovnáváte. Postupujte takto:
Zaměřte svou váhu na obě nohy a prodlužte svou páteř tak, aby vaše koruna na hlavě měla pocit, jako by se jemně zvedla ke stropu. Uvolněte krk tak, aby záda byla dlouhá a elegantní. Pak středem brady tak, aby vaše hlava nedokázala. Prolistujte ramena dozadu a dolů, abyste jemně narovnali a zvedli horní část zad. Vydejte se na chvíli, abyste se uvolnili do lepšího posturálního postoje a udělali úpravy, ale neupravujte!
Pokud procvičíte správnou pozici po dobu 3-5 minut denně, zjistíte, že kontrolujete svůj postoj a děláte přirozenou korekci po celý den.
2 - Cvičení pro lepší postavení
Pravidelné cvičení pomůže zlepšit rozsah pohybu ve vašich kloubech a pomůže svalům pohybovat se efektivněji. Cvičení vám může také pomoci dosáhnout nebo udržet zdravou váhu pro lepší držení těla. Ale některé cvičební třídy jsou obzvláště dobré při zlepšování dobré polohy těla.
Třídy jógy obecně zlepšují posturální uvědomění a zahrnují cvičení, která podporují správné vyrovnání. Třídy Tai Chi jsou také dobré pro lidi, kteří chtějí zlepšit držení těla. Ale pokud se nemůžete dostat do skupinové třídy, existují také cvičení, které můžete udělat doma, abyste se zbavili špatného držení těla. Snažte se dělat jen pět minut každý den, abyste se postavili vyšší a pohybovali se pohodlněji.
3 - Zlepšete postoj s lepší podprsenkou
Dobrá podprsenka zlepší pohodlí a podporu ve vašem horním těle. Špatná podprsenka však může mít velký vliv na vaše tělo. Podle Lingerie Expert Marie Reddingová: "Když podprsenka není správným stylem pro váš typ těla, může trpět bolestimi zad a předčasným propadáváním. Možná dokonce vypadáte, jako byste si dal pár liber."
Jak zjistíte, že máte pravou podprsenku, abyste zlepšili svůj postoj? Využijte tipy Marie na odborné podprsenky nebo promluvte s odborníkem na oděvní doplňky ve vašem místním obchodním domě nebo v butiku na spodní prádlo. Můžete také najít podprsenku navrženou speciálně pro lepší držení těla. BackJoy například dělá PostureWear Elite Sports Bra. Tento opěrný oděv pomáhá zmírnit namáhání způsobené špatným vyrovnáním a můžete si nosit podprsenku během cvičení nebo volnočasových aktivit.
4 - Zlepšení postoje pomocí technických nástrojů
Pokud se vám líbí používání technických nástrojů a máte chytrý telefon, který často kontrolujete, zvažte použití Lumo Lift ke zlepšení vašeho postoje. Malé magnetické zařízení se nosí na hrudníku a dává vám jemné vibrace nebo bzučení, když začnete slouch. Použijte jej s aplikací iPhone nebo Android, abyste zjistili, jak často se po celý den pohybujete a pohybujete se.
Lumo Lift pracuje, když sedíte u stolu, stojíte během běžných aktivit nebo dokonce i během cvičení. Expert pro chůzi Wendy Bumgardnerová nedávno zhodnotil tento předmět a řekl, že se jí líbí, že ho používá jako trenér, ale uznal, že magnet nebyl vždy v průběhu některých cvičení.
Podobný technologický nástroj s názvem UpRight měří pozici a zaznamenává data pomocí aplikace pro smartphony, ale tento malý nástroj se připevňuje k zádechu lepidlem.
5 - Používejte stylové boty pro dobré držení těla
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zlepšit špatné držení těla, je nosit dobré boty. To znamená mít správnou velikost, ale také správný druh bot pro správné zarovnání.
Steven Weiniger, DC je mluvčí pro BackJoy a také odborníka na pozici a tvůrce cvičení StrongPosture na BodyZone.com. Říká, že "špatná velikost obuvi ublíží na odpoledne, ale nošení špatného druhu bot může vést k vážnému poškození celého těla. "Vaše nohy a boty poskytují základnu pro udržení vašeho těla vyrovnaného.Když je jeden kloub v rovnováze, zvláště v nohách, vyrazí se řetězová reakce, která vyvrhne ostatní klouby mimo řadu, čímž se na zádech zbytečně zatěžuje, od boků po krk. "
Takže jaké jsou správné boty pro dobrý držení těla? Existuje několik značek, které vytvářejí podpůrné boty na podporu dobré držení těla. A dobrá zpráva je, že nevypadají jako ortopedická obuv vašeho děda! Značky jako BackJoy mají kompletní řadu bot a bot pro muže a ženy, mezi něž patří systém Natural Gait Line ™, který vede nohu, když kráčíte, abyste udrželi svou hlavu, boky a nohy v dobré pozici. A boty Vionic jsou dalším oblíbeným mezi pěšáky s dobrou pozicí. Jejich podpůrné boty a boty nabízejí technologii OrthaHeel, která sladí nohy a podporuje lepší držení těla.
6 - Lepší držení těla, zdravější život
Bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, zjistíte, že věnování pozornosti tělu poskytuje skutečné výhody. Budete vypadat lépe okamžitě, budete se cítit lépe po celý den a lepší držení těla vám pomůže zhubnout. Takže dnes trvajte pět minut a vyzkoušejte to. Nemáš co ztratit, kromě těch hněvivých svalů a pár tvrdohlavých kilo.