Je pravda, co říkají: Snídaně je opravdu nejdůležitějším jídlem dne. Ve skutečnosti studie ukazují, že snídani šampiňonů nejsou tak úspěšní při hubnutí jako ti, kteří jedí výživné ranní jídlo. Ale nejedí jen stará snídaně! Ujistěte se, že je tak uspokojivé a jednoduché, jak je lahodné a šetrné k jídlu.
Pěstování ovesné mouky
Co je to? Servíruj staromódní ovesné vločky, která byla vařena s dvojnásobným množstvím kapaliny a dvojnásobným množstvím času jako standardní ovesné vločky.
Konečným výsledkem je obrovská část horkých obilovin.
Proč je to plnění: Klíčem jsou ty staromódní ovesy, které jsou zdravé, bohaté na vlákninu a vážně uspokojují. A protože malé části nám mohou zanechat pocit hladovosti a nedostatku, super velkost porce je velkým plusem. Mléčné mléko přidává plnivo.
Postup: V neotechovém hrnečku kombinujte 1/2 šálku staromódního ovesu, 1/4 lžičky. skořice, pomeranč soli, 3/4 šálku mléka bez tuku, 1/8 lžičky. vanilkový extrakt a 1 1/4 šálky vody. Přiveďte k varu a smažte. Vařte a mícháme až do husté a krémové, 12 - 15 minut. Nechte mírně vychladnout, aby se zesílil, a pak oslaďte chuť.
Ovesné vločky Parfait
Co je to? Rozmanitost pěstování ovesných vloček, tyto parfeitové vrstvy chlazené ovesné vločky s ovocem a jogurtem.
Proč je to plnění: Už víte, proč se ovesná část plní a čerstvé ovoce je jedním z nejlepších zdrojů přírodních vláken. Navíc můžete jíst hodně z toho, aniž byste konzumovali mnoho kalorií.
Jogurt přidává do parfaitu některé proteiny.
Postup: Postupujte podle pokynů pro rostoucí mísu ovesné mouky. Chladíme až do chlazení, nejméně 1 1/2 hodiny. Míchat a vrstvu pryč s vaším oblíbeným ovocem a beztučným jogurtem.
Ovoce a řecké jogurtové mísy
Co je to? Je to mísa beztučného řeckého jogurtu (podobně jako druh Fage nebo Chobani), který je naplněn množstvím ovoce.
Můžete také přidat obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a malou hrstku ořechů.
Proč se plní: řecký jogurt je tlustý, krémový a velmi bílý. Spárovaný s ovocem a obilovinami, dostanete jeden-dva úder bílkovin a vláken pro opravdu plnění start do vašeho dne. A ořechy přidávají zdravé tuky, které vás udrží.
Jak začít: Začněte mícháním nějakého kalorického sladidla do čistého beztučného řeckého jogurtu. To opravdu mellows out chutné chuti. Přidejte nakrájené ovoce (jako jablko Fuji a banán) nebo celé bobule (jako maliny a borůvky). Posypeme cereáliemi a ořechy a podáváme s lžící!
Egg Scramble v hrnečku
Co je to? Vejce-bílý nebo vejce-náhrada škrábání, které vaří v mikrovlnné troubě . Vaječné hrníčky jsou načesány vegetariáni a lehkým sýrem a zakončeny oblíbenými výplněmi.
Proč je to plnění: bílkoviny z vejce a beztuková tekutá náhražka vajec jsou všechny bílkoviny a vegetariáni jsou dalším přírodním zdrojem uspokojujícího vlákna. A protože hrnkové vejce mají spoustu kalorií, můžete je spárovat s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou lehké anglické muffiny (s trochou lehkého másla) a čerstvým ovocem (se stranou ořechů).
Jak: Budete potřebovat několik jednoduchých kuchyňských nástrojů a přísad. Celkově je to snadné.
Proteinový prášek ve všem
Co je to? Je to doslova čistá bílkovina! Na regálech je tolik bílkovinných prášků, od syrovátkových až po sójové. Existují možnosti vanilky, prosté odrůdy a dokonce i čokoládová chuť. Proteinový prášek je fantastická volba pro lidi, kteří se chtějí cítit plní po ranním jídle, ale nejsou ve vejcích nebo jogurtu.
Proč je to plnění: Jídlo jako palačinky a francouzské toasty jsou vynikající a pár triků vám ušetří spoustu kalorií. Ale častěji než ne, uhličité ranní pokrmy nemají mnoho bílkovin. Přidáním bílkovinného prášku můžete podávat své chutě a současně naplnit.
Jak: U palačinek udělejte jednoduché těsto. V prášku se protřepejte a připravte se jako obvykle! Co se týče francouzského toastu, prostě prášek rozmělňte do vaječné lázně vyrobené z bílkovin nebo beztukovitých náhrad tekutých vajec, vanilkového extraktu a trochu bez kalorického sladidla. Poté ponořte do směsi směs několika lehkých chlebových plátků a vařte v pánvi postřikovanou postřikem. Mňam!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!