Někdy hlad končí v noci. Jste uprostřed prostředí Netflixu a váš žaludek začne tleskat. Ale když je to tak blízko světla, musíte si vybrat mírně. Nechcete jíst něco těžkého, které vás bude udržovat v noci, zatímco vaše tělo se pokusí trávit. Dosáhněte nízkokalorických, spánkujících potravin, plných živin, které uspokojí.
Zde je šest skvělých možností pro vás.
Sýr s omezeným obsahem tuku
Řekni sýr! Tento pikantní léčba má bílkoviny a tuk, takže přestane hlad ve svých stopách. Stačí se držet s lehkými odrůdami, nejlépe s porcí, aby nedošlo k jejich přehánění.
Chyťte porce sýrového občerstvení Sargento's Snack Bites (čipka BBQ Cheddar je nejlepší), tyčinka z lehkého strunového sýra, plátek cheddar se sníženým obsahem tuku nebo Mini Babybella. Bonus: Červený vosk Babybel bude mít ruce zaneprázdněný (odvádí vás od pokrmu po jídle), jakmile uděláte sýr.
Nezmrzlý řecký jogurt
Jednoduchý druh je moje nejlepší volba, aby se vyhnul hlubokému hladu. Je nabitá bílkovinami a nízkým obsahem kalorií. Vyhýbejte se ochuceným druhům, které jsou obvykle vyšší v množství kalorií a cukru.
Je-li to příliš kolébavé, promícháme v nějakém přirozeném nekalorickém sladidle a vanilkovém extraktu. Skladujte na kontejnerech, které jsou předem porcované, protože jsou skvělé kdykoliv.
Můžete také hodit to s ovocem a ořechy pro zdravou ne-vaření snídaně !
Turecko - sýpka
Pravděpodobně jste slyšeli, že Turecko vás ospalí, takže dává smysl, že je to dobrý předvazek. Není třeba plné sendviče! Obalíme turkey plátky kolem nějaké okurky nebo okurky pro nízké kalorie občerstvení.
Vyhněte se hořčici pro přidanou chuť. Je to jedna z těch chytkých občerstvení, které nejspíš nejedíš .
Chickpeas
Tyto malé luštěniny poskytují velkou dávku bílkovin a dalších důležitých živin. Uchopte plechovku, vypusťte a opláchněte a vychutnejte si 1/2-šálku servírující jen asi 110 kalorií. Ještě lepší: Chrumkavé sladké cizrny se stávají stále oblíbenějšími. Vyzkoušejte druhy Biena, nebo udělejte svůj vlastní jednoduchý recept.
Křupavé pečené kuřata
1/4 receptu (asi 1/4 šálku): 92 kalorií, 1,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 337 mg sodíku, 15,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny, 1 g cukrů,
- Předehřejte troubu na 400F. Nastříkejte plech s nepropustným postřikem.
- Vypusťte a opláchněte 15-uncí kousek cínu / garbanzo fazole. Důkladně vysušte. Zlikvidujte všechny sušenky, které byly během sušení odstraněny.
- Umístěte fazole na plech. Pečeme 15 minut.
- Znovu upravte fazole na list, buď špachtlí nebo jemným protřepáním listu (pomocí trouby). Pečte až do zbarvení, 15 až 25 minut.
- Přeneste fazole do střední misky. Mrkejte s 1/4 lžičky. extra panenský olivový olej a posypeme 1/4 čajové lžičky soli. Pokud se vám líbí, přidejte chilli prášek, prášek česneku a / nebo cibuli prášek. Toss k plášti.
- Nechte se ochladit na křupavější občerstvení nebo si vychutnejte teplé!
Apple + arašídové máslo
S touto lehkou občerstvovací omáčkou, plnitelnou vlákninou z jablka a zdravým tukovým týmem PB, abyste uklidnili váš hlad.
Přilepte jednu lžíci arašídového másla, abyste zabránili příliš těžkému léčení. A tady je sranda na legraci: moje pečené jablka Bestest .
Polévka na bázi broth
Teplý šálek polévky je upokojující a je ideální pro to, abyste se dostali do toho uklidňujícího myšlení, který chcete předtím, než narazíte na seno.
Jednoduché je nejlepší: vývar, bílkoviny a vegetariáni. V poslední době jsem na polévky soustředěn Boulder Organic! a Campbell's Well Ano! čára.
PSA
Jen jíst, pokud máte opravdu hlad, pokuste se dostat do postele za slušnou hodinu a usilovat o 7 až 8 hodin spánku každou noc. Všichni potřebujeme spát, aby fungovali správně, zvláště když je ztráta hmotnosti problémem. Spánek je důležitá součást jakéhokoli plánu úbytku hmotnosti !
Také začleňte zdravé tuky, bílkoviny a sacharidy do každodenní stravy a je méně pravděpodobné, že budete mít tyto noční chutě. (Tyto chutné občerstvení jsou stejně skvělé během dne!)
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!