1 - Čerstvé ovoce a řecký jogurt
Tenhle nemohl být jednodušší. Jen lžička 5,3-oz. nádobu beztučného vanilkového řeckého jogurtu do misky a nahoře s 3/4 šálku malin, 1/2 šálku nakrájené jablky Fuji, 1/4 oz. (asi 1 polévková lžička) nakrájených vlašských ořechů a 1 lžičku. mini polosladké čokoládové lupínky.
(264 kalorií, 6,5 g tuku, 59 mg sodíku, 37,5 g sacharidů, 8 g vlákniny, 26 g cukrů, 16,5 g bílkovin)
Změňte to: Pro tropický zákrok jděte s jahodami broskví, ananasem, mangem, drceným sladkým kokosem a bílými čokoládovými lupínky. Je to jako dezert na snídani. Jinou možnost? Používejte nízkotučné tvarohové sladové sladidlo namísto jogurtu.
5 superfoods, aby se rozrušil váš diet
2 - ovocný zelený smoothie
Bojíte se zkusit hladké míchané s vegetariáni? Nebuď. Tohle je chutné. Stačí kombinovat 1 špenátový špenát, 1 šálek mražených broskví (mírně rozmrazených), 1/2 šálku plátků banánů, 1/2 lehké vanilkové sojové mléko, 1/2 šálku beztučného vanilkového řeckého jogurtu a 1/2 šálku drceného ledu (nebo 3 -4 kostek ledu). Rozmíchněte ho a roztřepte ho.
(281 kalorií, 1 g tuku, 134 mg sodíku, 51,5 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 36,5 g cukrů, 19,5 g bílkovin)
Změnit to: Pocit dobrodružství? Použijte kale místo špenátů! Poté přidejte zmrazené smíšené bobule místo broskví a banánů.
Více nápadů na nízkou kalorickou hladkost
3 - noční ovesné vločky Parfait
Spíše než vaření vajíčka ráno, zkuste to no-cook metoda přes noc. Ve střední nádobě nebo misce smíchejte 1/2 šálku staromódního ovsa, 1/2 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka, 1/4 lžičky. skořice, balíčku bez kalorií a sladké soli. Poté jen zakryjte a uchovejte do chladničky po dobu nejméně 8 hodin, dokud ovos nebude měkký a nebude absorbovat většinu kapaliny. Ráno naložte ovesné vločky s 1/2 šálkem vanilkového řeckého jogurtu a 2/3 šálku nakrájených jahod.
(322 kalorií, 4,5 g tuku, 144 mg sodíku, 51,5 g sacharidů, 6,5 g vlákniny, 19 g cukrů, 20,5 g bílkovin)
Změňte to: Vyzkoušejte dýňový koláč místo škorice, jahodového jogurtu namísto vanilky a plátky banánů spíše než jahody. Nechte skořici, ale použijte broskvové jogurt a mandarínové oranžové segmenty.
Jak vyrobit pěstování ovesné vločky
4 - šalát "n Lox
Milujte myšlenku bagelů a uzeného lososa, ale ne všechny karbidové kalorie? Zkuste toto mini ranní jídlo místo toho. Rozložte lžíci smetanového sýra se sníženým obsahem tuku na 3 středně velké listy římského salátu. Posypeme 1/4 lžičky. bez soli s citrónovou pepřou a špičkou s 2 oz. lososovitý uzený losos. Přidejte 1/4 šálku jemně nasekané červené cibule, tenké plátky malé semenné okurky a 2 lžíce. plátky sušených rajčat. Obalte a užívejte si!
(165 kalorií, 8,5 g tuku, 870 mg sodíku, 10,5 g sacharidů, 2,75 g vlákniny, 3,5 g cukrů, 15 g bílkovin)
Změnit to: Stále touží po bagelu? Podívejte se na bagelové byty s 110 kaloriemi nebo méně. Pak ji nechte otevřené a postavte se s dobrotami.
5 - Obrovská cereální mísa
Bláznivé na studenou obilovinu, ale ne malé porce? Má verze má obrovskou velikost porce bez obrovského počtu kalorií. Kombinujte 1 šálek obilné pšeničné obiloviny, 1 šálek obvařené rýžové obiloviny, 1/2 šálku nafouklé kukuřičné obiloviny a 1/4 šálku obilnin s vysokým obsahem vlákniny. Nejlépe to vše s 1/4 šálkem borůvek a 1 šálek lehké vanilkové sojové mléko.
(286 kalorií, 3 g tuku, 253 mg sodíku, 60 g sacharidů, 10 g vlákniny, 12 g cukrů, 12 g bílkovin)
Změňte ji: vyměňte bobule za čerstvé ovoce: nakrájenou hrušku, plátky banánů nebo nakrájené jahody. Použijte otruby obiloviny jako základnu a přidejte trochu drcené pšenice namísto nafouknuté. Pro přidanou bílkovinu mleť do mléka nějaký vanilkový proteinový prášek.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!