Vyzkoušejte tyto a další 3 kreativní recepty
Pád je konečně tady! Listy se mění a počasí začíná pomalu klesat na chladnější teploty. Je čas vyrazit svetry, boty a sezónní výrobky. Zde jsou čtyři zdravé recepty s podzimním ovocem a zeleninou.
1 - Těstovinové sladké bramborové kůže
Proč čekat na Den díkuvzdání? Vytvořte sladké brambory marshmallow-topped! Roztrhněte některé škrobaté vnitřek, abyste vytvořili prostor pro mini marshmallows.
1/10 receptu (1 kůže): 74 kalorií,
1. Předehřejte troubu na 425 stupňů. Nastříkejte plech s nepropustným postřikem.
2. Pierce pět 8-unce oranžové sladké brambory (jednotné ve tvaru) s vidličkou několikrát. Na desce s mikrovlnnou troubou, mikrovlnná trouba po dobu 15 minut, dokud jsou brambory měkké.
3. Jakmile je dostatečně ochlazený, nakrájejte každý brambor na polovinu podélně. Opatrně vyjměte vnitřek a nechte asi 1/4 palce. Vyhoďte bramborovou kaši (nebo vyhledejte další použití).
4. Umístěte duté skořápky na plech. Posypeme 1 čajovou lžičkou skořice, 1/2 lžičkou muškátového oříšku a 1/4 čajové lžičky soli.
5. Pečte, až se okraje začnou ostrý, asi 10 minut.
6. Nahoru s 2 lžícemi hnědého cukru (nepečené) a 1 1/4 šálky mini marshmallows.
7. Pečte, dokud marshmallows neuplynou a lehce hnědou, 3 až 4 minuty.
2 - Apple se rozpadá v hrnečku
Jablečný koláč, jablečný jablečný jablečný jablečný jablečný jablečný celek. Pokud máte touhu po horkém jablkovém dezertu, není třeba otrokovat u sporáku a vařit hodiny. Udělej si toto jablko s jedním podáním rozpadnout! Přidejte lžičku lehké zmrzliny nebo hluboký zázvor z přirozeného světlého šlehačky, který vám zajistí opravdu naléhavý zážitek.
Celý recept: 174 kalorií, 2,5 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 187 mg sodíku, 37 g sacharidů, 4 g vlákniny, 23 g cukrů, 2 g bílkovin
1. Rozstříkejte velký hrnček s mikrovlnnou troubou a nonstickým sprejem. Přidejte 1 1/2 šálku oloupaných a nakrájených jablek Granny Smith (asi 2 středně velké jablka), 1 čajovou lžičku hnědého cukru (nepečené), 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu, 1/8 čajové lžičky skořice a pomlčku muškátového oříšku. Rozmícháme.
2. Mikrovlnná trouba po dobu 2 minut.
3. V malé misce kombinujte 2 lžíce staromódního ovesu, 1 1/2 čajové lžičky celozrnné mouky, 1 čajovou lžičku lehce šlehaného másla nebo lehkého másla, 1 čajovou lžičku hnědého cukru (nepečené), 1/8 čajové lžičky skořice, a pomlčka soli. Mash a míchat až dobře smíchané a drobivé.
4. Horní jablko se směsí ovesu. Mikrovlnná trouba, dokud jablko změkne a topping je pevné, asi 30 sekund.
Bonus: Jablka jsou jedním z nejlepších plodů pro hubnutí !
3 - Perfektní dýně Spice muffiny
Dýně je hvězdou sezóny. Tyto dýňové kořeněné muffiny jsou vyrobeny z pravé dýně, ale místo toho, aby se hackovali na velkou oranžovou tykev, stačí uchopit plechovku čistého materiálu. Pak nechte vaši kuchyň sladkou, kořeněnou vůni.
1/12 receptu (1 muffin): 106 kalorií, 2 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 233 mg sodíku, 23 g sacharidů, 3 g vlákniny, 1 g cukrů, 4 g bílkovin
1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Postříkejte 12-šálek pánve na muffin s nonstickým sprejem.
2. Ve velké misce smíchejte 1 1/2 šálku celozrnné mouky, 1/2 šálku všestranné mouky, 2 čajové lžičky prášku do pečiva, 1 1/2 čajové lžičky kořeněné dýně, 1 1/2 čajové lžičky skořice, 1 / 2 lžičky sódy na pečení a 1/4 lžičky soli.
3. Ve středně velké misce kombinujte 1 šálek čisté dýně, 1/2 šálku (asi 4 velké) vaječné bílkoviny nebo beztukovou tekutou náhražku vejce, 1/3 šálku Truvia sladkotonážního bez kalorií (nebo jiné přírodní značky to je asi dvakrát sladší než cukr), 1/4 šálku lehkého šlehačky másla nebo lehkého másla, 1/4 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka a 2 čajové lžičky vanilkového extraktu. Promíchejte, dokud nejsou jednotné.
4. Přeneste obsah ve středně velké misce do velké misky a promíchejte, dokud se nerozmíchá. Těsto bude tlusté.
5. Rovnoměrně rozdělte těsto do pánve na muffin a vyhlaďte povrchy.
6. Pečte, dokud se špalík vložený do středu muffinu nevyčistí, 16 až 18 minut.
Nemůžete dostat dost dýně? Zde je 5 zdravých neočekávaných způsobů použití konzervované dýně.
4 - pražená vepřová hod
Mmmm, butternut squash ... Není to jen polévka! Nízký obsah škrobových sacharidů a vysoká lahodnost, je to pád oblíbený z dobrého důvodu. Kochejte a pečte jej spolu s dalšími kořenovými vegetariánskými superstary: mrkví, pastevec a řepa.
1/4 receptu (asi 1 šálek): 128 kalorií, 3,5 g celkového tuku (0,5 g tuku), 144 mg sodíku, 23,5 g sacharidů, 6 g vlákniny, 8,5 g cukrů, 2 g bílkovin
1. Předehřejte troubu na 400 stupňů. Nastříkejte plech (nebo 2) s nástřikem.
2. Oloupeme a nakrájíme 2 šálky butternut squash a 1 šálek za každý mrkev, pařeniště a řepu.
3. Umístěte vegany do velké misky. Nastříkejte 1 lžíce extra panenského olivového oleje a posypte 1/8 lžičkou každé soli a černého pepře. Jemně zamíchejte na kabát.
4. Rovnoměrně rozdělte směs na plech (y) pečení. Pečeme 15 minut.
5. Překlopte vegetariáni. Pečte až do zjemnění a zhnednutí, asi 18 až 20 minut.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!