Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 279
Tuk - 3g
Sacharidy - 48g
Protein - 17 g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Pokud často ráno vyrazíte z dveří, může být těžké si představit, že se probouzíte ještě předčasně a vaříte zdravou snídani. Možná jste se poprvé zachytil ne-tak-zdravý skrz okno nebo se spoléháte na koblihy v kancelářském pokoji, nebo můžete snídat snídani úplně. Výhody zdravé snídaně byly prokázány: více energie, lepší zaměření, udržení zdravější hmotnosti a seznam pokračuje. Tak proč je tak těžké to skutečně udělat?
To nemusí být! S tímto jednoduchým receptorem na ovesné vločky přes noc, to vše trvá pět minut, než půjdete spát, abyste měli ráno zdravou snídani. Plněné celozrnné ovoce , krémové řecký jogurt a ovoce dělají toto lehké a výživné jídlo, které můžete vychutnat buď studené nebo teplé, a chuťové možnosti jsou nekonečné, takže se nikdy nudit.
Složení
- 1/2 šálku odstředěného mléka nebo vanilkového mandlového mléka
- 1/4 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
- 1 čajová lžička medu
- 1 čajová lžička vanilky
- 1/2 šálku ovsa
- 1/2 šálku každého ovoce
Příprava
- V nádobě nebo jiném kontejneru s víčkem nalepte mléko, jogurt, med a vanilku. Míchat oves. Zakryjte a nechte chladit přes noc nebo nejméně 6 hodin.
Ráno promočte své oblíbené ovoce a užijte si.
Varianty a náhrady složek
Rád si můj jednodenní ovesné vločky jednoduchý s trochou medu a vanilky, ale neváhejte přidat žádné koření nebo chuti, o kterých si myslíte. Skořice, ovoce, ořechy a semena jsou skvělé způsoby, jak tuto snídani ochucit!
Pro cukrovou stravu vynechte med a místo toho použijte jeden balíček stevie.
Chcete-li, aby tento bezlepkový, ujistěte se, že používá certifikovaný oves bez lepek.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li být v horkém režimu, zahřejte v mikrovlnné troubě 60 až 90 sekund a míchání do poloviny.
Dostanete dvě nebo tři sklenice najednou, abyste měli k dispozici snídani na několik dní.