Většina z nás ví, že silový trénink je důležitý, ale to neumožňuje dělat to. Může pomoci vědět, proč silový trénink je tak důležitý a všechny způsoby, jak vám může pomoci vypadat lépe a cítit se lépe. Podívejte se na moje nejoblíbenější důvody, jak zvedat závaží a získat motivaci začít dnes silový trénink.
1 - Pomáhá ztrátě tuku
Když zvedáte závaží, stavíte svalovou tkáň, která je metabolicky aktivnější než tuk. Když zvětšíte svaly, zvýšíte také metabolismus, což znamená, že po celý den vypalujete více kalorií. Pravidelná síla trénink je stejně důležitá jako kardio cvičení pro ztrátu tuku a vstávání.
2 - To vás činí silným
Může se zdát zřejmé, že zvedání váhy vás může zesílit ... ale to, co někteří lidé zapomínají, je to, že vás nejen posiluje pro váš trénink, ale také v ostatních oblastech vašeho života silnější.
Když pravidelně zvedáte závaží, všechno ostatní se stává trochu snazší - nést potraviny, domácí práce, zahrádkářství, nosit děti atd. A nezapomeňte, že to nejen posiluje vaše svaly, ale je to vaše kosti silnější, které mohou pomoci snížit nebo dokonce zvládnout osteoporózu.
3 - Snižuje riziko zranění
Pěkná věc o silovém tréninku spočívá v tom, že posiluje všechno, nejen vaše svaly a kosti. Když zvedáte závaží, posilujete také pojivové tkáně - vazy a šlachy, které udržují vaše tělo v pohybu pravidelně. Posilování pojivové tkáně vám pomůže pokračovat v práci v špičkovém stavu a ochrání vaše tělo před zraněním.
4 - Může snížit bolesti s artritidou
Nedávné studie ukázaly, že pacienti trpící artritidou, kteří zvedli závaží, skutečně snížili bolesti kloubů. Posílením svalů byly schopny tlumit a chránit klouby při nárazových aktivitách, jako je chůze.
A nezapomeňte ... většina programů fyzické terapie zahrnuje silový trénink, který pomáhá rehabovat množství úrazů, což jen dokazuje, že zvedání závaží může mít vliv na zlepšení a lepší kvalitu života.
5 - Zvyšuje rovnováhu, stabilitu a flexibilitu
Když nezachráníme svalovou hmotu silovým tréninkem, co se stane, když budeme starší? Ztrácíme svalovou hmotu a to často vede k nárůstu hmotnosti a ztrátě rovnováhy a flexibility . Zvedací závaží vám pomohou pracovat na vašich kloubech přes celou řadu pohybu, udržet je silné a flexibilní a udržet si stabilní nohy.
6 - Může vás zlepšit ve sportu
Většina sportovců v těchto dnech následuje nějaký typ silového tréninku, aby je udržel silný a vyhnul se zraněním. Školení specifické pro váš sport vám může také pomoci zlepšit svou sílu, sílu a rychlost, abyste byli lepšími sportovci. Dokonce i děti a dospívající často těží z nějakého druhu silového tréninku, pokud jde o hraní sportu
7 - Zlepšuje vás pocit sebevědomí
Podle některých studií se muži i ženy cítí lépe, když zvedají závaží. Díky tomu, že se časem stávají silnější a zaznamenávají změny, jako je schopnost zvedat větší váhu a dělat více cvičení, oba muži a ženy budují důvěru a zejména pro ženy zlepšují obraz těla. Zvedání zátěže spolu s dalšími druhy cvičení pomáhá budovat důvěru a dokonce pomáhá zvládat příznaky deprese a úzkosti ... skvělý způsob, jak se zdravým způsobem vypořádat se stresem.
Více
8 - Pomůže snížit krevní tlak
Některé studie ukázaly, že pravidelné silové tréninky mohou pomáhat snižovat vysoký krevní tlak v průběhu času, takže se to může stát jiným způsobem (kromě kardio cvičení), které pomůže léčit vysoký krevní tlak u některých lidí.
Pokud máte vysoký krevní tlak, nemusím vám připomínat, že byste měli vždycky s doktorem diskutovat předtím, než uděláte nějaké nové aktivity (ale stejně jsem). Ale pokud se dostanete v pořádku, zvažte začátek základního programu spolu s dalšími doporučeními od vašeho doktora, abyste pomohli snížit krevní tlak.
9 - Přidá výzvu a zájem o vaši rutinu
Pokud jste dělali stejné kardio cvičení po dlouhou dobu, může to být trochu nudné. Sílový trénink je skvělý způsob, jak si něco připravit a přidat do těla zcela jinou výzvu. Pěkná věc o silovém tréninku spočívá v tom, že nabízí tolik způsobů, jak nastavit váš trénink ... vždy je něco nového a nikdy se vám nedaří nové cvičení, různé druhy odporu, nové rutiny a různé způsoby práce tvé tělo.
10 - Zlepšuje váš život
Jedna věc, která často překvapuje lidi po tom, co začnou zvedat závaží, je, jak se to stane do jiných oblastí jejich života. Často dostávám telefonáty a e-maily od klientů, kteří mi říkali, jak mohou pracovat na zahradě bez bolesti zad nebo chodit po schodech bez bolavých kolen. Jsou to ty malé zlepšení, které nabízejí největší odměny a netrvá dlouho s váhy, aby viděli a cítili takové zlepšení.