Zlepšení vašeho zůstatku nemusí být číslo jedna na vašem seznamu priorit, ale možná by to mělo být. Zůstatek spadá do stejné kategorie jako flexibilita, pevnost jádra a mobilita.
To jsou všechny věci, které naše tělo potřebuje k efektivnímu fungování, ale mnozí z nás ve skutečnosti cvičení nevylepšují. Pokud cvičíte pravidelně, vy už pracujete na vaší rovnováze, aniž byste to věděli.
Jenže proto, že cvičení neznamená, že není prostor pro zlepšení.
Snadné způsoby, jak zlepšit rovnováhu
- Zahrňte jednostranné cvičení (jednou ruku nebo jednu nohu najednou) nebo tím, že změníte svůj postoj, děláte vyrovnávací cvičení ve své silové tréninku . Například použití děleného postoje vyžaduje větší rovnováhu než široký postoj. Ještě silnější, postavte se na jednu nohu.
- Když používáte stroje k zvedání závaží, posaďte se od podložky a pracujte na stabilizátorech trupu.
- Získejte kuličku . Mezi množstvím cvičení, které můžete udělat, můžete také jednoduše sedět na něm, když se díváte na televizi nebo pracujete na počítači. Budete pracovat na vaší rovnováze a vypálit ještě pár kalorií.
- Zahrňte jednoduché vyrovnávací pohyby po celý den. Zatímco stojíte v řadě, snažte se vyvážit na jedné noze co nejdéle. Aby to bylo těžší, zavři oči!
- Projděte si knihu na hlavě. Vylepší vám rovnováhu a postoj.
- Zahrňte jógu do své pravidelné rutiny. Jóga dosahuje spousty věcí v jednom záběru: zvyšujete rovnováhu, stabilitu, flexibilitu a svalovou vytrvalost.
Podívejte se na tyto nové vyvažovací nástroje, které opravdu pomáhají zůstat stabilní v nestabilním prostředí.
Hra s nástroji pro fitness, jako jsou níže uvedené, vám může také pomoci získat větší stabilitu a rovnováhu a zároveň vám pomůže posílit vaše jádro.
Rada Bongo
Rada Bongo je skvělá pro zlepšení rovnováhy a koordinace. Vypadá to jako skateboard, ale má rotující kolečko, které vám umožňuje manipulovat s ním jakýmkoliv směrem, ať už uvnitř nebo venku. Chapadla nahoře držet nohy na místě, takže nebudete spadnout.
Informační balíček, který přichází s deskou, vás varuje, abyste poprvé použili pozorovatele a to je proto, že je těžké najít nejprve váhu. Bez pomoci se můžete dočkat hlavou do zdi. Jakmile se dostanete na pověšení, nebudete jej moci přestat používat. Místo Bongo Board zobrazuje některé základní cvičení, které můžete dělat, včetně kolotočů , squatů a cvičení v horní části tělesné váhy, zatímco na něm stojíte.
Cvičení míče
Dalším skvělým nástrojem pro rovnováhu je cvičení míč nebo míč stability. Stabilní koule je skvělá díky své všestrannosti. Můžete jej použít k posílení vašich jádrových svalů (abs, záda a pánevní dno) a mezitím automaticky pracujete na vaší rovnováze a vnitřních stabilizátorech. Můžete také použít míč na protahovací cvičení a můžete ji dokonce použít jako lavičku na cvičení na horní části těla, jako jsou hrudní lisy a kliky.
Wobble Boards
Wobble deska je další populární položka na trhu v těchto dnech.
Stejně jako Bongo Board se používá i wobble board pro zlepšení rovnováhy a agility. Většina vlnitých desek je kruhová a má pod ní kouli, která se přizpůsobuje různým úhlům podle vaší úrovně dovedností. Můžete si dělat squaty, lunges nebo cvičení horní části těla, zatímco stojí na to přidat vyrovnanou výzvu k vašemu tréninku.
Nástroje pro stabilitu DIY
Existují také způsoby, jak vytvořit vlastní stabilizační zařízení doma. Při příštím uchopení za posilovací cvičební cvičení položte pod záda ruční utěrku a snažte se ji vyrovnat při zvedání. Nebo se postavte na polštář v pohovce při stojících cvičeních, jako jsou bicepsové kudrlinky nebo stropy.
Klíč, pokud jde o výcvik v rovnováze, je začít pomalu. Snadno se sami sebe ublížíte, pokud nebudete mít čas a necháte své tělo zvykat si být v nestabilním prostředí.