Jak začít s cvičením
Cvičení je důležité pro každého, ale nikdo nezíská více výhod než seniory. Existuje tolik výhod , od ochrání vás před nemocemi až po posilování nálady, že zjeví téměř vše, co můžete udělat pro vaše zdraví. Otázkou je, jak začít? Jak to děláte, jestliže máte poranění, artritidu, bolesti kloubů nebo srdeční onemocnění? Jak se vypořádáte s obavami, že se budete zraní nebo cvičit špatně? To jsou oprávněné obavy, ale nemusejí stát v cestě. Naučte se základy cvičení a jak začít dnes. Pamatujte si, že nikdy nemáte příliš staré, než začnete .
1 - Výhody cvičení pro starší dospělé
Pokud se zdráhají cvičit nebo si myslíte, že jste příliš starý, přemýšlejte o tom, co pro vás může udělat jen několik minut každodenní činnosti:
- Pomáhá udržovat kondici - Cvičení vás udrží agilní, což může vyřešit problémy, jako jsou problémy s rovnováhou a nedostatečná flexibilita.
- Zabraňuje a pomáhá zvládat nemoc - Cvičení pomáhá při onemocnění srdce, vysokém krevním tlaku, cukrovce, osteoporóze a depresi. Může dokonce zlepšit váš mozek.
- Pomáhá vám zhubnout nebo vyhýbat se přírůstkům hmotnosti - Je možné, že ztrácíte více než 5 liber svalu každých deset let mezi 25-55, pokud nebudeme cvičit a zvedat závaží. Tato ztráta svalů vede k nárůstu hmotnosti, stejně jako k vyššímu riziku pádu a zranění.
Další informace o tom, jak cvičení může zlepšit váš život .
2 - Základy cvičení
Znalost základů, jak začít, kde cvičit, jaké vybavení potřebujete a jak nastavit cíle, může připravit vaši mysl a tělo na to, co přijde. Udělejte si čas a ujistěte se, že máte vše, co potřebujete, od vybavení až po znalosti, a tak začněte na pravé noze:
- Kdy dostanu lékařskou prohlídku
- Co nosit cvičení
- Kde se cvičit - Připojte se k tělocvičně nebo cvičení doma se základním domácím fitness zařízením
- Užitečné nástroje pro fitness, webové stránky a zařízení
- Jak nastavit své cíle
- Jak sledovat svůj pokrok
3 - Kardio cvičení - Začínáme
Kardio cvičení je důležitou součástí vašeho tréninku, pomáhá vám posilovat vaše srdce a plíce, spálit kalorie a stavět vytrvalost pro všechny věci, které musíte udělat každý den. Kardio chrání tělo před různými problémy, zejména těmi, které mohou nastat ve stáří, jako je přírůstek hmotnosti, srdeční onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny.
A kardio není jen pro zdravé dospělé. Pokud jste měli srdeční onemocnění, rakovinu nebo jiné nemoci, poraďte se s lékařem o tom, jak může být cvičení důležitou součástí vaší regenerace.
Začít
4 - Silový trénink - Začínáme
Co kdybyste mohla udělat něco, co byste mohli ztratit tuk, zvýšit metabolismus , snížit bolest zad, zmírnit bolesti s artritidou, zlepšit kvalitu života, snížit vysoký krevní tlak, ochránit vás před srdečními chorobami a cukrovkou, zvládat depresi, důvěra?
Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ale cvičení může dělat všechno, zvláště silový trénink, který bohužel příliš mnoho seniorů nedělá. Ztráta svalové hmoty může přispět k mnohým problémům spojeným s věkem, často zabráněným věku, ale jednoduchý program síly dvakrát týdně může dělat zázraky pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Začít
5 - Flexibilní cvičení - Začínáme
Pokud je jedním z vašich cílů co nejlépe fungovat, trávíte čas tím, že zlepšíte svoji flexibilitu, byste měli udělat svůj seznam věcí. Díky plnému pohybu v kloubech se můžete snadno ohýbat, pohybovat, zvedat a protáhnout - pohyby, které musíte dělat po celý den, od nošení boty až po práci ve dvoře.
Pravidelné protahování spolu s kardio a silovými cvičeními udržuje vaše klouby pružné a pružné. Nejen to, že protahování je relaxační a snižuje stres, což je jeden z příjemnějších způsobů, jak pohybovat vaše tělo každý den.
Začít
6 - Cvičení rovnováhy - Začínáme
Rovnováha je dalším aspektem našeho zdraví a zdraví, o čem se nemyslí, dokud to není problém. Dokonce i nejmenší pohyby - chůze, vystupování ze sprchy, vniknutí do auta a vyjíždění z auta - vyžadují rovnováhu, a když dosáhneme starší ztráty svalů, síla a flexibilita mohou ohrozit rovnováhu a zanechat nás náchylnější k pádům.
Neexistují žádné specifické pokyny pro cvičení v rovnováze, ale je snadné začlenit do svého života rovnováhu. Několik jednoduchých nápadů:
- Vyzkoušejte vyvažování na jedné noze, kdykoli stojíte. Pokud potřebujete, držte se na židli a postupně se postavte na vlastní místo
- Procházka s knihou na hlavě (vaše postavení se zlepší také)
- Použijte cvičební kouli pro základní cvičení v rovnováze a stabilitě
7 - Nastavení kompletního programu Cardio, Strength a Flexibility
Dokonce i se všemi informacemi na světě může být skutečné nastavení programu trochu děsivé. Jak víte, co je vaše tělo schopné? Kde začínáte? Níže uvedené zdroje nabízejí různé možnosti, ale můžete také začít s něčím jednoduchým: chodit například 15-20 minut několik dní v týdnu a základní program celkové tělesné síly dva dny v týdnu.
Začínáme je často tou nejtěžší částí, ale vědět přesně, kde začít, vám může dát důvěru, abyste provedli tento první krok:
- Jak nastavit kompletní program
- 30denní cvičební program pro začátečníky
- Jak se dostat do tvaru s cvičením
8 - cvičení se společnými zraněními, nemocemi a podmínkami
Existuje mnoho důvodů, proč se cvičíme, ale pokud máte bolesti z poranění, nemoci nebo zdravotního stavu, cvičení může být poslední věc, kterou máte pocit, že děláte. Není snadné najít způsoby, jak cvičit, když musíte vyřešit nějaký fyzický problém, ale může to být jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí bolesti a zlepšení života. Ve skutečnosti může cvičení pomáhat s řadou podmínek, včetně:
Nejdříve byste se měli poradit se svým lékařem a možná budete chtít zvážit spolupráci s osobním trenérem, který má zkušenosti s vaší problematikou, pokud potřebujete pomoc při zjištění správné cesty k cvičení.