Kde je koupit a jak je používat
Fitness módy přicházejí a odcházejí (nezapomeňte na Slide?), Ale každou chvíli přichází trend, který skutečně dává smysl. Jedním z těchto trendů je naše nové zaměření na základní sílu a funkční trénink, který zahrnuje posílení trupu pro lepší trénink a menší zranění.
Mým oblíbeným nástrojem pro základní sílu je cvičební míč . Fyzikální terapeuti je používají už léta, ale odborníci na fitness nyní vědí, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak posílit abs a zpět a zvýšit stabilitu.
Zde je to, co potřebujete vědět o výběru a používání cvičební koule.
Jak si vybrat cvičení míč
Než si koupíte míč, ujistěte se, že je to správná velikost pro vaši výšku. Chcete-li otestovat, sedněte na míč a ujistěte se, že vaše boky jsou vyrovnané nebo jen o něco vyšší než kolena:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, možná se zajímáte, zda můžete použít cvičební kouli . Ano, naprosto můžete. Jen se ujistěte, že míč, který si koupíte, je odolný proti roztržení a může se přizpůsobit vaší hmotnosti.
Kde koupit
Můžete si koupit cvičební koule téměř kdekoli, prodejny sportovních potřeb, místa jako Walmart, Target a Amazon.com nebo on-line fitness stránky jako SPRI a Power Systems. Mým oblíbeným míčem je Spri Elit Xercise Balance Ball, který je k dispozici na Amazon.com. Je to velmi kvalitní a má dokonalou úroveň pevnosti pro téměř jakoukoli činnost.
Jak používat cvičení
Cvičební koule vás vyzývají tím, že vaše tělo v nestabilním prostředí.
Když ležíte na míči, vaše nohy a abs okamžitě smlouvy, aby nedošlo k pádu. Přidejte cvičení k tomu ( jako hrudní tisk nebo krize), a právě jste zvýšili intenzitu pohybu. Bonus: Cvičné koule jsou dostatečně univerzální, aby se používaly téměř na všechno, včetně:
- Hmotnostní trénink . Použijte stabilní míč jako novou "váhovou lavičku", abyste zvýšili obtíže při pohybu a začlenili svaly vašich nohou, zadek a abs.
- Břišní trénink . Dělat drtí, zkroucení a další tradiční cvičení na kouli přináší obtíže na pohyb tím, že nábor více svalů, jako v tomto Core cvičení .
- Sedět kolem. Jen sedět na cvičební kouli může být výzva a je to skvělý způsob, jak zlepšit svůj postoj, když sedíte před počítačem nebo se díváte na televizi. Cvičit tím, že sedíte na ně a zvednete jednu nohu ze země a vyvažujete nebo vyzkoušíte některé z těchto cvičení pro začátečníky .
- Flexibilita, cvičení jógy a pilates . Koule je skvělá pro protahování a relaxaci, jako například v tomto cvičení Relaxing Stretch on the Ball nebo v cvičení jógy na míči .
- Hrajete si. Je to cvičební nástroj, ale nezapomeňte, že je to také míč. Vaše děti budou rádi, když si s nimi hrají, stačí ohlížet na ně, aby se neublížily.
Cvičení míče cvičení a cvičení
- Základní cvičení na míči
- Začátečník míč cvičení
- Jóga na ples
- Relaxační Stretch na míč
- Kulové cvičení krok za krokem
Zveřejnění
Obsah elektronického obchodu je nezávislý na redakčním obsahu a můžeme obdržet náhradu v souvislosti s nákupem produktů prostřednictvím odkazů na této stránce.