Co potřebujete vědět o vitamínu B5
Vitamin B5 je vitamin, který se často označuje jako kyselina pantothenová. Přirozeně se nalézá v mnoha potravinách, vitamin B5 je také dostupný v doplňkové formě. Zastánci tvrdí, že užívání doplňků vitamínu B5 nabízí řadu zdravotních přínosů.
Použití
V alternativní medicíně je vitamín B5 vyhlášen přírodním prostředkem pro řadu zdravotních stavů, včetně:
- akné
- alkoholismus
- alergie
- úzkost
- astma
- porucha pozornosti a hyperaktivity
- syndrom karpálního tunelu
- zánět spojivek
- lupy
- Deprese
- bolest hlavy
- nespavost
- roztroušená skleróza
- osteoartróza
- revmatoidní artritida
- ulcerózní kolitida
- kvasinkové infekce
Kromě toho je vitamín B5 údajně posilován imunitním systémem a zlepšuje atletický výkon .
Výhody
Výzkum o přínosu vitaminu B5 pro zdraví je poměrně omezený. Například je v současné době nedostatek vědeckých důkazů, které by podpořily tvrzení, že vitamín B5 může zvrátit ztrátu vlasů, podpořit ztrátu hmotnosti a léčit nadledvinovou únavu.
Podíváme se na některé klíčové poznatky z dostupného výzkumu o údajných přínosech vitamínu B5 (všimněte si, že dvě studie jsou starší 15 let):
1) Akné
Nedostatek vitamínu B5 může vést k rozvoji akné podle zprávy z roku 1995 zveřejněné v lékařských hypotézách . Přestože zpráva uvádí, že užívání doplňků vitaminu B5 může léčit akné, v současné době existuje nedostatek klinických studií, které testují účinnost doplňku kyseliny pantothenové při léčbě akné.
2) Atletický výkon
Zdá se, že užívání doplňků obsahujících vitamín B5 nezlepšuje atletickou výkonnost, tvrdí malá studie zveřejněná v časopise Journal of Applied Physiology v roce 2012. Pro studii studovali osm zdravých mužských dobrovolníků buď placebo nebo přípravek obsahující 1,5 gramů vitaminu B5 a 1-cystein (aminokyselina) každý den po dobu jednoho týdne.
Výsledky studie ukázaly, že doplňky nedokázaly zlepšit atletický výkon (měřeno experimentem zahrnujícím cyklistiku).
3) Radiační vedlejší účinky
Použití krémů obsahujících vitamín B5 nemusí pomáhat při léčbě kožních reakcí na radiační léčbu, navrhuje studie publikovaná v Acta Oncologia v roce 1996. V testu na 86 pacientech podstupujících záření zjistili výzkumníci, že krém na bázi kyseliny pantothenové nebyl účinnější než ne pomocí topické masti při léčbě kožních reakcí vyvolaných radiační terapií.
Potravinové zdroje
Potravinové zdroje vitaminu B5 zahrnují:
- jogurt (1,35 mg na šálek)
- kuře (0,98 mg na 3 unce)
- mléko (0,83 mg na šálek)
- čočka (0,63 mg na 1/2 šálku)
- vejce (61 mg na velké vejce)
- brokolice (48 mg na 1/2 šálku)
- celozrnný chléb (0,19 mg na řez)
- tuňák (18 mg na 3 unce)
- treska (0,15 mg na 3 unce)
Známky nedostatku
Nedostatek vitaminu B5 je velmi vzácný. Zatímco se málo vědí o zdravotních účincích nedostatečného množství kyseliny pantothenové, zdá se, že nedostatek vede k únavě, nespavosti, necitlivosti a brnění v rukou a nohou a podráždění kůže.
Dávky
Doporučený denní příjem vitaminu B5 činí 5 mg pro osoby starší 14 let. Dávka většiny doplňků stravy obsahujících vitamín B5 je 5 až 10 mg.
Podle Národních ústavů zdraví může užívání více než 5 mg vitaminu B5 denně zvýšit riziko nežádoucích účinků, jako je průjem.
Použití pro zdraví
Vzhledem k omezenému výzkumu je příliš brzy doporučit doplňky vitamínu B5 jako léčbu jakéhokoli onemocnění. Důležité je také poznamenat, že sebeúctová léčba chronického onemocnění a vyvarování se nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky. Pokud uvažujete o použití vitamínu B5, nejprve se poraďte s lékařem.
> Zdroje:
> Leung LH. "Nedostatek kyseliny pantothenové jako patogeneze akné vulgaris." Med hypotézy. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Kožní léčba krémem Bepanthen versus žádný krém během radioterapie - randomizovaná kontrolovaná studie" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Národní instituty zdraví. "Kyselina pantothenová (vitamin B5)." 11. listopadu 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute pantothenic acid and cysteine supplementation nemá vliv na svalovou koenzym obsah, výběr paliva nebo výkonnost u zdravých lidí." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.