Fosfatidylserin
Fosfatidylserin, sloučenina známá jako fosfolipid, je složka v buněčných membránách (která napomáhají regulaci pohybu živin do buněk a eliminaci odpadních produktů).
Uvádí se jako doplněk pro budování svalů, protože fosfatidlyserin je redukován hormonálním kortizolem po cvičení. Hladiny kortizolu často vzrůstá po intenzivním cvičení.
Jedním z účinků kortizolu je rozbít svalovou tkáň. Potlačením uvolnění kortizolu se předpokládá ztráta méně svalové tkáně.
Fosfatidylserin není základní živinou, což znamená, že tělo typicky dává dostatek k pokrytí jeho potřeb. Mnoho produktů fosfatidylserinu dnes pochází ze sóji. Dříve byla vyrobena z mozků krav, ale tato praxe byla přerušena kvůli možným zdravotním rizikům virové kontaminace.
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat trávící tíseň. Teoreticky může fosfatidylserin zvýšit heparin, který má řídit krve. Lidé užívající krevní ředidla by měli konzultovat své lékaře.
Pyruvát (dihydroxyaceton pyruvát, DHAP)
Pyruvátové doplňky se staly populární u kulturistů, protože se předpokládá, že snižují tělesný tuk, zvyšují energii a zlepšují schopnost vytrvalostního cvičení. Pyruvát dodává tělu kyselinu pyrohroznovou, přírodní sloučeninu, která se podílí na energetickém metabolismu.
Pyruvát není nezbytnou živinou. Tělo může dělat vše, co potřebuje bez doplňování. V potravinách se vyskytuje pouze v malých množstvích, jablka jsou tím nejlepším zdrojem.
Pyruvát příležitostně způsobuje žaludeční potíže a průjem.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)
Aminokyseliny jsou přirozeně se vyskytující molekuly, které tělo používá k tvorbě bílkovin.
Rozvětvené aminokyseliny se vztahují k aminokyselinám leucin, isoleucin a valin, které všechny mají molekulovou strukturu "rozvětveného řetězce". Svalová tkáň je zvláště vysoká v rozvětvených aminokyselinách.
Lidé používají aminokyseliny s větveným řetězcem k budování svalů, ke zlepšení sportovního výkonu a minimalizaci účinků přetrénování. Je to proto, že silový trénink a vytrvalostní aktivita využívají větší množství rozvětvených aminokyselin než běžné denní aktivity.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem se nacházejí ve všech potravinách obsahujících bílkoviny. Nejlepším zdrojem jsou červené maso a mléčné výrobky. Syrovátkový práškový prášek, kuřecí maso, ryby a vejce jsou dalšími dobrými zdroji.
Stejně jako všechny aminokyseliny mohou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem interferovat s léky proti Parkinsonově nemoci.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je směs různých forem kyseliny linolové, esenciální mastné kyseliny. CLA se stala populární jako doplněk ke spalování tuku. Je zapotřebí důkazů, které nám pomohou pochopit, jak by CLA mohla fungovat v těle.
Přestože je kyselina linolová esenciální mastnou kyselinou, která musí být získána dietou, neexistuje žádný důkaz o tom, že je vyžadována konjugovaná kyselina linolová.
Kyselina lipoová
Kyselina lipoová je také známá jako kyselina alfa-lipoová.
To se nachází v těle přirozeně a kromě jiných funkcí pomáhá přeměnit krevní cukr na energii, aby vyhovovala potřebám těla. To může pomoci při budování svalového glykogenu, což je důvod, proč sportovci používají kyselinu lipoovou. V této oblasti je zapotřebí více studií.
Je to také antioxidant, který neutralizuje volné radikály. Na rozdíl od jiných antioxidantů působí jak v tuku, tak ve vodě, což mu dává široké spektrum účinku.
Gamma Oryzanol
Odvozené z oleje z rýžových otrub, gama oryzanol je řekl, aby pomohl s příznaky menopauzy, úzkost, žaludeční rozrušení a vysoký cholesterol.
Předběžné důkazy naznačují, že gama oryzanol může zvyšovat uvolňování endorfinu a pomáhá budovat svaly. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Kreatin
Kreatin monohydrát je dalším populárním doplněním pro budování svalové hmoty, protože je předchůdcem fosfátu kreatinu, zdrojem energie pro práci svalů s vysokou intenzitou.
Výzkum naznačuje, že může zvýšit chudou svalovou hmotu, sílu a výkonnost a snížit čas zotavení. Výzkum naznačuje, že může zvýšit libovolnou svalovou hmotu, sílu a výkonnost a snížit dobu zotavení.
Použití doplňků k budování svalů
Vzhledem k omezenému výzkumu a omezené znalosti o bezpečnosti dlouhodobého nebo pravidelného používání doplňků je příliš brzy doporučit je jako prostředek k budování svalové hmoty.
Mějte na paměti, že doplňky nebyly testovány na bezpečnost a doplňky stravy jsou z velké části neregulované. V některých případech může produkt dodat dávky, které se liší od stanoveného množství pro každou bylinu. V ostatních případech může být produkt kontaminován jinými látkami, jako jsou kovy. Také bezpečnost doplňků těhotným ženám, kojícím ženám, dětem a osobám se zdravotním stavem nebo léčivým přípravkům nebyla stanovena. Další tipy pro používání doplňků naleznete zde.
Důležité je také poznamenat, že samošetření stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky. Pokud uvažujete o použití doplňků, nejprve se poraďte s poskytovatelem primární péče.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.