Mohou pomoci nebo poškodit?
Aby byla hubnutí udržitelná, musí to být něco, čím si můžete udržet realistický průběh. Vzhledem k času a úsilí, které přichází do cvičení a změna způsobu, jakým jíte, přírodní doplňky mohou vypadat jako atraktivní způsob, jak se zbavit.
Potravinové doplňky však nejsou regulovány a většina z nich má jen málo důkazů, které podpoří jejich tvrzení.
Navíc se zjistilo, že doplňky na snížení tělesné hmotnosti obsahují zakázané složky (jako ephedra) a některé z nich byly spojeny s vážnými nežádoucími příhodami, jako je poškození jater. Zde je to, co potřebujete vědět o některých nejběžnějších složkách.
1) Oceový jablečný ocot
Ačkoli existuje omezený důkaz naznačující, že jablečný jablečný octový komponent, kyselina octová (nacházející se v mnoha jiných typech octa) může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, neexistuje žádný důkaz, že užívání jablečného octového doplňku vám pomůže zhubnout.
Použití jablečného octového octa v normálních množstvích při vaření by nemělo představovat problém pro většinu lidí. Existuje však obava, že nerozpuštěné jablečné jablko ve větších množstvích (ve formě pilulky nebo kapaliny) může poškodit jícnu a jiné části trávicího traktu.
2) Chitosan
Potravinový doplněk z chitinu (látka nalezená v skořápkách krabů, krevet, humrů a jiných korýšů), chitosan se říká, že se váže na dietní tuk ve střevech.
Přestože výrobci doplňků tvrdí, že mohou zablokovat vstřebávání tuku, existuje málo vědecké podpory, že může pomoci při hubnutí.
Chitosan může způsobit alergické reakce, pokud máte alergii na měkkýše a je známo, že způsobuje nežádoucí příhody, jako je nadýmání, plyn, zácpa, poruchy trávení, pálení žáhy a nauzea.
3) Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Přípravek obsahující sloučeniny nacházející se v mastné kyselině nazývané kyselina linolová, konjugovaná kyselina linolová (CLA) je často uváděn na trh jako pomocná látka proti ztrátě hmotnosti. Ačkoli navrhovatelé tvrdí, že CLA může snížit tuk při budování svalů, výsledky výzkumu přinesly smíšené výsledky. Možné vedlejší účinky zahrnují břišní nepohodlí, zácpa, nevolnost a uvolněné stolice a některé zdroje jsou opatrní při dlouhodobém užívání kvůli nepříznivým účinkům na krevní tuky a glukózu.
4) Fucoxantin
Fukoxantin je antioxidant, který se přirozeně vyskytuje v jedlých hnědých mořských řasách, jako je wakame (forma mořských řas používaných v miso polévce). Přestože výrobci doplňků tvrdí, že fukoxanthin může zvýšit výdaje na energii a zabránit tvorbě tuku v břiše, v současné době chybí klinické testy, které testují účinky fukoxanthinu (a bezpečnosti).
5) Glukomanan
Rozpustná vláknina bohatá látka extrahovaná z kořene rostliny konjac, glukomanan získala popularitu jako pomůcka pro snížení hmotnosti. Podle navrhovatelů glukomanan potlačuje chuť k jídlu, protože rozpustná vláknina přitahuje vodu a v průběhu trávení se změní na gel. Zatímco existují nějaké předběžné důkazy naznačující, že glukomanan může zvyšovat pocity plnosti, je příliš brzy doporučit doplněk pro snížení tělesné hmotnosti.
Glukomanan může potenciálně ovlivnit hladinu cukru v krvi, proto se nedoporučuje, pokud máte cukrovku. Přípravek (zejména ve formě tablety) může také představovat riziko udušení nebo zablokování trávicího traktu.
6) Zelený čaj
Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že látky v zeleném čaji, jako například anan , mohou zvýšit váš metabolismus a potlačit chuť k jídlu, ale celkový výzkumný nález byl smíšený. Přestože užívání přísady zeleného čaje vám nemusí pomáhat při hubnutí (a obsah kofeinu může být problémem pro některé), pití zeleného čaje může podpořit vaše úsilí, pokud je součástí plánu zdravé výživy.
7) Hoodia
Kaktus, který roste v poušti Kalahari v Africe, byl Hoodia tradičně používán Bushmeny, aby omezil jejich hlad a žízeň. Přestože obchodníci s doplněním tvrdili, že může snížit chuť k jídlu, existuje velmi málo publikovaných výzkumů u lidí. A falešná hoodia je problém (odhaduje se, že více než polovina všech produktů hoodia není skutečnou věcí). Nežádoucí účinky zahrnovaly bolest hlavy, nevolnost, zvracení a závratě a existují určité obavy, že může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci.
8) Malinové ketony
Chemikálie, které dávají červené maliny jejich sladkou vůni, malinové ketony se prodávají ve formě stravy. Zástupci tvrdí, že malinové ketony mohou podporovat úbytek hmotnosti tím, že spustí rozpad tukových buněk.
Přestože některé výzkumy na zvířatech naznačují, že látka může nabízet některé výhody proti obezitě, neexistují žádné důkazy o tom, že by mohla podpořit úbytek na člověku. A co víc, existují určité obavy, že použití malinových ketonů může stimulovat uvolňování norepinefrinu a být škodlivé pro osoby s určitými stavy.
9) Extrakt z bílé boby
Typicky prodávaný jako "blokátor škrobu", bílý extrakt z ledvinových bobů ( Phaseolus vulgaris ) je v rozporu s rozpadem a absorpcí sacharidů. K dnešnímu dni se v několika klinických studiích zkoumalo účinky bělkovinného extraktu na hmotnost. Některé z nežádoucích účinků, které byly hlášeny zahrnují volné stolice, plyn, zácpa a bolesti hlavy.
10) Bitter Orange
V posledních letech byla hořká oranžová ( Citrus aurantium ) prodávána jako přírodní pomoc. Zástupci tvrdí, že látka (která obsahuje synefrin, stimulant související s hlavní sloučeninou v zakázaném bylinu ephedra) může pomoci stimulovat počet spálených kalorií.
Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví neexistuje dostatek důkazů na podporu použití hořké oranžové. Navíc je užívání doplňku spojeno s bolestí na hrudi, zvýšením krevního tlaku a srdeční frekvence a úzkostí a existují zprávy o tom, že mohou mít za následek škodlivé vedlejší účinky u lidí, kteří užívali hořkou oranžovou samotnou nebo v kombinaci s stimulanciemi jako kofein), léky a doplňky.
Možné vedlejší účinky
Zatímco přírodní doplňky se mohou jevit jako bezpečné, doplňky proti ztrátě hmotnosti mohou představovat vyšší rizika než průměrný příplatek, protože fungují. Některé jsou stimulanty, zatímco jiné jsou projímadla. Je také možné kontaminaci doplňků se zakázanými látkami a dalšími potenciálně škodlivými přísadami. Vzhledem k nedostatku hlášení se nežádoucí účinky často stávají nehlášenými, což znemožňuje seznámit se s celou řadou možných nežádoucích účinků a nežádoucích účinků.
Žádný z těchto doplňků nebyl testován na bezpečnost těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo kteří užívají léky. Získejte tipy na bezpečné používání doplňků.
Sečteno a podtrženo
Přestože se doplňky mohou zdát jako atraktivní alternativa, je příliš brzy doporučit jakýkoli doplněk k hubnutí kvůli omezeným důkazům a bezpečnostním problémům. Pokud je stále uvažujete o jejich vyzkoušení, nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve, abyste váhově posoudili výhody a nevýhody.
> Zdroje:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan pro nadváhu nebo obezitu. Cochrane Database Syst Rev. 2005, červenec 20, (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Účinnost konjugované kyseliny linolové pro snížení hmotnosti tuku: meta-analýza u lidí. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.