1 - Zkontrolujte své přídavky
Nevěřili byste, kolik cukru se může skrývat v běžných kořeních, jako je kečup a omáčky jako BBQ, marinara a teriyaki. Když nakupujete takové předměty, vždy si přečtěte výživové štítky. A když to uděláte, ujistěte se, že věnujete pozornost velikosti porce - je to pravděpodobně menší, než si myslíte. Tyto aromatické přísady nejsou však omezené. Několik značek dělá verze s omezeným obsahem cukru klasických koření. Podívejte se na Heinz Reduced Sugar Kečup, který má o 75 procent méně cukru než klasický kečup.
2 - jít pro nesladené nápoje
Všichni víme, že soda je plná cukru - 12-oz. plechovka koksu má 39 gramů! Ale nápoje, které zní zdravější, jako je džus a ledový čaj, mohou být také baleny s cukrem. Jděte na neslazený ledový čaj a vodu se sladkou vodou. Horká káva a čaj mohou také obsahovat spoustu cukru, obzvláště oblíbené kavárny. Místo objednání ochuceného latte si vyžádejte kávu nebo čaj bez cukru / bez cukru a použijte přirozené nekalorické sladidlo.
3 - Mléko má více cukru, než si myslíte
Když dáte pravidelné mléko do obilovin nebo do kávy, pravděpodobně budete mít více cukru, než si myslíte. Jeden šálek mléka bez tuku má asi 90 kalorií a 12 gramů cukru. Uložte svůj cukr za něco jiného. Neslazené mandlové mléko je skvělou náhradou mléčného mléka. Můžete mít jednu šálku lahodného neobsazeného mandlového vápna (pravidelný nebo vanilkový) pro 30 kalorií a bez cukru.
4 - Zkontrolujte štítky
Karton z mandlového mléka není jediným místem, kde byste měli hledat slovo "nesladené". Mnoho balených potravin obsahuje přidaný cukr. Může se skrývat ve všem, od jablečného a zmrazeného ovoce až po jogurt a chléb. Například balení průměrného vanilkového jogurtu má 14,5 gramu cukru. Jste mnohem lepší, když získáte čistý jogurt a přidáte vanilkový extrakt a přirozené nekalorické sladidlo.
5 - Jdi celý
Čím blíž je jídlo v původní podobě, tím méně je pravděpodobné, že bude plné neočekávaného cukru. Zpracované a zabalené potraviny mají často mnoho přidaného cukru, aby je lépe ochutnaly. Například, porce staromódní oves má 1 gram cukru. Paket jablek a skořice instantní ovesné vločky má kolem 12 gramů.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!