Jednou z nejčastějších příčin bolesti dolní části zad a ischias je špatná liftingová technika nebo časté a těžké zvedání. Když se setkáte s něčím, co se má zdvihnout, je třeba podniknout kroky, abyste se ujistili, že se zdviháte správně a bezpečně. Je to dobrý nápad, abyste se se svým fyzickým terapeutem přihlásili, jak se správně zvednout. Váš PT může posoudit vaši techniku a pomoci vám provádět jakékoli změny podle potřeby.
Při zvedání předmětů je důležité se učit, jak správně zvedat, aby se zabránilo zranění. Mezi časté zranění při zvedání mohou být:
- Bolest dolní části zad
- Bolest krku
- Bolesti ramen a paží
- Ruka a bolesti zápěstí
Každá z těchto poranění může nastat v důsledku nesprávného zvedání nebo může zvedání jednoduše zhoršit aktuální problém.
Co se může stát, když se zvednu nesprávně?
Pokud důsledně zvedáte těžké předměty nebo se často ohýbají dopředu, může se stát, že se ocitnete v bolesti zad. Když se ohýbáte dopředu, dopředná křivka v páteři, nazývaná lordóza, se vyrovnává nebo zvrácená. To může způsobit nadměrný tlak na vaše spinální disky. Když k tomu dojde, může být disk vytažen z místa a stane se herniovaný nebo prasklý, což vede k bolesti a ischias.
Pokud pociťujete jakoukoli bolesti dolní části před nebo po zvednutí, okamžitě navštivte svého lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a okamžitě zahájili léčbu.
Bezpečná zdvihová technika
Zde je návod, jak správně zvednout:
- Stojte těsně vedle zátěže a přesvědčte se, jak se ramena šípů rozkládají
- Utáhněte břišní svaly
- Udržujte si záda rovně, ohněte kolena a přiklánějte dolů k podlaze
- Dobře uchopte zátěž oběma rukama
- Udržujte zátěž v blízkosti těla, abyste svaly na nohách postavili a zvedali náklad z podlahy
- Chrbát by měl zůstat rovný při zvedání, a to pouze pomocí svalů v nohách, aby se zvedl náklad
- Neotáčejte tělem při přenášení nákladu. Namísto toho postupujte opatrně a nohy se otáčejte, dokud se nedostanete do správné polohy
- Opět se ohýbejte na kolena pouze pomocí svalů nohou a umístěte zátěž na příslušné místo
Nejlepší kurz, který se dostanete, když narazíte na těžké zatížení, je najít přítele nebo kamaráda, abyste s sebou zvedli náklad. Samozřejmě, pokud je zatížení příliš těžké, potřebujete získat pomoc nebo použít nějakou jinou formu mechanických prostředků, abyste zvedli své předměty. Nepoužívejte šanci se zády.
Co když musíte něco zvednout? Můžete se jen ohnout přes záda a zvednout pryč? Odpověď je ne. Musíte se správně ohýbat po každém zvedání, bez ohledu na velikost a hmotnost objektu. Dobrým způsobem, jak udržet záda v optimální pozici při zvedání, je držet hlavu nahoru, jak se ohýbáte. To přirozeně udržuje dolní část zad a krk v neutrální poloze, takže vaše páteř zůstává chráněna při zvedání i nejmenšího zatížení.
Slovo z
Zvedání těžkých předmětů může výrazně ovlivnit vaše tělo a může způsobit bolest nebo omezený pohyb. Přihlaste se se svým fyzickým terapeutem, abyste se dozvěděli, jak správně zvedat a přenášet předměty, aby se zabránilo bolesti zad nebo bolesti krku.
Upravil Brett Sears, PT, odborník na fyzikální terapii na .com.