Jako fitness trenér a zdravotní trenér s novinářským vzděláním miluji informace. Vědění je moc. Můžeme si vzít to, co se naučíme a využíváme k životu lepšího a zdravějšího života. Výzvou je množství informací, které se tam vyskytují, a jak je vše třídit. Od posledního módu až po nově zveřejněné skutečnosti, jak víte, co je třeba následovat?
Chci, abyste věděli, že žijící zdravý životní styl nemusí být komplikovaný. Není to něco, co jste "zapnuto" nebo "vypnuto" jako slovo "diet", které nepodávám. Abych vám pomohl splnit vaše cíle v oblasti fitness, jsem zaokrouhlil devět jednoduchých triků, které dělám jako trenér fitness a můžete taky udělat. Připravte se na to, abyste mohli žít svůj nejzdravější život.
1 - Dodržujte pravidlo 80/20
Jezte zdravé 80 procent, nebo většinu času. Toto pravidlo je snadné sledovat, protože můžete posoudit svůj den nebo týden a vědět, jestli většina možností, která děláte, je zdravá.
Vyberte si nejčastěji jíst čisté (skutečné jídlo!) A používejte 20 procent jako vaši křiklavou místnost. Jsem pravděpodobně více jako 90/10, ale pokud se můžete zaměřit na 80/20, je to skvělé. Pokud po víkendu požíváte čerstvé produkty a bílkoviny nejslabší a máte víno s ledem, dodržujete pravidlo. Plán pro odpustky.
2 - Dodržujte pravidla dvou dnů
Nikdy nechodím déle než dva dny po sobě bez cvičení, i když cestuji. Pokud budu chtít po dvou dnech v řadě, udělám cokoli, co by trvalo, než si v tretí den cvičíte, i když je to schodiště uvnitř budovy.
Použití tohoto pravidla vám pomůže vytvořit rutinu a rytmus kolem vašeho tréninku. Můžete vynechat jakýkoliv výlet za vinu, který dáte sami sebe, a vrátit se zpět do cvičení ve třetí den. Nyní máte realistický herní plán, který vás udrží na dlouhou trasu. Pravidla, která odpovídají skutečnosti "život se stane" jsou pravidla, která můžete pracovat ve svém životním stylu.
3 - silový vlak
Silový trénink vytváří svaly, zlepšuje držení těla, posiluje hustotu kostí a zvyšuje sebevědomí a kvalitu života. Svaly jsou klíčem k provádění každodenních činností (zahradnictví, domácí opravy, vychystávání dětí) a je tu spousta výhod, aby se člověk cítil silnější a sebejistější.
Silový trénink může snížit riziko degenerativních onemocnění a celkovou kvalitu života. Jak stárneme, naše síla a metabolismus se snižují. Proto je tak důležité, abyste své tělo zdůrazňovali prostřednictvím cvičení, aby mohl silněji. Navíc, čím více svalů získáte, tím více kalorií spálíte v klidu!
4 - Nikdy přeskočte snídani
Snídaně nastaví tón pro váš den. Když vynecháte snídani nebo nejste jíst až několik hodin poté, co jste vzhůru, je pravděpodobné, že budete přejídvat na oběd nebo uděláte méně než zdravou volbu, protože váš hlad řídí autobus. Jezte spokojené snídaně na bázi bílkovin, abyste mohli začít svůj den vypnuty a silně. Nemusí to být komplikované - některé z nejlepších snídaní nejsou cookery!
5 - Najděte cvičení, které milujete
Někteří lidé milují cvičení a nemohou žít bez ní a někteří lidé tvrdí, že to nenávidí ... a existuje celá řada názorů uprostřed.
Vyhledejte si cvičení, které máte rádi. Když milujete aktivitu, nikdo vás nemusí přesvědčit, abyste to udělali. Nebudete muset pracovat na vašem odhodlání jít do spinové třídy nebo zvedat závaží v tělocvičně, pokud jsou to obě činnosti, které máte rádi. Možná si vyberete skupinový sport. Připojte se k nové posilovně. Najděte kurzy pro dospělé. Do antény jógy v ateliéru, nebo trénink odporové skupiny doma. Mohli byste se překvapit svou láskou k běhu nebo kettlebells.
Jsem vyznávaný skupinový narkomanista a nemohu dostat spoustu spinningu, tříd kondicionování a bootcamps. Takže, jaké je vaše volání? Možná je to příroda, pěší turistiku. Musíte pokračovat ve snaze cvičit, dokud nenajdete ten správný způsob pro vás.
6 - Udržujte pozitivní postoj
Bydlení s pozitivním postojem je něco, co kážu a žiji, protože se z negativity nic neděje. Mám vědu na mé straně, protože výzkum ukazuje, že když jste nejprve šťastní, máte větší šanci uspět v životě. S tímto pozitivním postojem a optimistickým postojem máte možnost stanovit cíle, věřit v sebe a hledat řešení problémů.
Se správným myšlením máte víru ve své schopnosti a máte větší šanci podniknout kroky k dosažení vašich cílů. Stejně jako přitahuje, takže pokud jste pozitivní, je to jako otevření rukou o všechny pozitivní věci, které se právě objevují na vás.
7 - Pít citronovou vodu
Každé ráno, předtím, než jím nebo piji něco - a to zahrnuje i mou kávu - dosáhnu velkého poháru citronové vody. Stlačím asi půl citronu na 12 až 16 uncí vody v místnosti a dusí. Je to tak jednoduché, ale přesto dobré pro vaše tělo! Toto bylo vždy mé oblíbené tipy sdílet s lidmi, kteří žádají o snadný, začít dnes tip, pro lepší zdraví. Citronová voda vyplaví toxiny, vyvažuje vaše pH a zvyšuje imunitu.
8 - Do HIIT
Dobře, jsem částečně HIIT (vysoká intenzita tréninku intervalu), protože mám rád intenzivní cvičení, ale také miluju HIIT, protože uvidíš výsledky.
HIIT je typ cvičení, při němž vyvíjíte maximální úsilí rychlými intenzivními cviky, po nichž následuje krátká doba zotavení. HIIT cvičení trénují a upravují jak aerobní, tak anaerobní energetické systémy. Získáte své tepové frekvence a zlepšíte svoji kardiovaskulární fyzickou úroveň při spalování více tuku a kalorií za méně času.
Miluji dělat a učit tyto vysoce intenzivní cvičení, protože jsou strašidelné zábavy. Vytvořte svaly, vypalte kalorie a zvyšujte metabolismus v jednom cvičení! Lepší tělo za méně času? Přihlaš mě! Že jo?
9 - Nikdy nechodte na párty nebo vaření
Pokud se díváte na kalorie, můžete si myslet, že přeskočení jídel vedoucích na párty vám pomůže ušetřit kalorie pro párty, ale to je otázka potíží. Když se vydáte na párty nebo vaření, hladí se a sněžíte všechny špatné věci.
Je to v pořádku hlad, když vykročíte ze dveří, ale nezjistěte, nebo budete jíst příliš a litovat později. Mějte hrst ořechů nebo něco zdravého, který se zbaví vašeho hladu, než vyrazíte ven.