Zůstaňte v pohodě při aqua joggingu
Hluboká vodní turistika, známá také jako aqua jogging, je skvělý křížový trénink pro běžce a vynikající způsob, jak se vypořádat s úrazy a předcházet jim. Pokud se dostanete přes zranění, běh vody vám umožní zotavit se bez ztráty zdraví. Výzkum ukázal, že hluboká voda je poměrně blízko k reálnému chodu, pokud jde o kardiovaskulární potřebu při lehké až střední intenzitě.
Můžete očekávat, že si zachováte svou způsobilost po dobu nejméně šesti týdnů tím, že se během zranění uklidní voda.
A pokud nejste zraněni, aqua jogging je skvělý způsob, jak pracovat na zlepšení vaší běžné formy a kondice, aniž byste zvýšili brždění kloubů při běhu na tvrdých površích. Je to také účinná a bezpečná alternativa k vnějšímu provozu v extrémně horkých a vlhkých dnech. A pro běžce s dětmi, můžete si trochu cvičit a pozorovat, jak se vaše děti rozcuchají v bazénu.
Chcete-li hloubkovou vodu běžet efektivně, budete potřebovat plovoucí vestu nebo pás. Oblíbeným používáním hlubokých vodních běžců je AquaJogger. Je vyroben z pěny EVA a pásů kolem pasu, jako pás. Téměř každá flotační vesta nebo pás bude fungovat, pokud udržuje tělo na hladině a zároveň vám umožní provádět běžící pohyb. Nosit flotační zařízení nebo pás vám pomůže pokračovat v procvičování běžné běžecké biomechaniky.
Pokud nejste na sobě, budete muset zvednout kolena velmi vysoko a mít rychlý obrat obrat, aby zůstali nad vodou.
Některá plavební zařízení, jako je AquaJogger, mají pokyny pro provoz vody. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:
Jak dělat vodu běží
- Začněte s zahřátím , stejně jako s jakoukoliv jinou jízdou. Vezměte se do vody a plavat (nebo běhání vody) po dobu 2-3 minut, aby vaše tělo zahřát.
- V hluboké vodě, kde se vaše nohy nemohou dotýkat dna, simulujte běh s vaším flotačním zařízením opotřebovaným podle instrukcí. Snažte se používat stejnou dobrou běžící podobu, kterou byste měli při běhu na zemi nebo na běžeckém trenažéru. Nehýbejte se příliš, ani se nehýbejte. Snažte se udržet tělo přímo ve vodě. Udržujte ramena zpátky a hlavu a oči se dívejte na obzor.
- Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku, snažte se co nejvíce simulovat svůj běžící styl. Nepoužívejte pádla s rukama. Měli byste pěst držet volně a nechat nohy posunout vás dopředu. Můžete si houpat ruce vyšší nebo kratší a rychleji, abyste zesílili svůj trénink.
- Chcete-li vychladnout, odložte své floatingové zařízení a lehké plavání po dobu 2-3 minut.
Přestože je běh vody skvělou alternativou pro zraněné běžce, možná nebudete schopni to pohodlně s jistými zraněními, jako je napjatý flexor kyčle. Pokud způsobuje bolestivost aqua jogging, neměli byste to dělat. Poraďte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste zjistili další aktivitu křížového výcviku, kterou je třeba učinit během regenerace.
Projíždění s hlubinnou vodou trvá určitou praxí, ale pokud budete držet na tom a pracovat na tvém formuláři, bude to jednodušší a zábavnější - zvláště v těch horkých dnech, kdy můžete udělat svůj běh a zůstat v pohodě.
Zdroj:
Killgore, GL, "Průběh hlubokých vod: Praktický přehled literatury s důrazem na biomechaniku". Lékař a sportovní lékařství 2012, 40 (1).