Zlepšení běžícího tvaru vám může pomoci rychleji, efektivněji a pohodlněji a s menším stresem na vašem těle a sníženým rizikem poranění. Postupujte podle těchto tipů, abyste pracovali na zdokonalování běžícího formuláře.
Dívat se dopředu
Vaše oči by měly být zaměřeny na zem asi 10 až 20 stop před vámi. Nedívejte se na nohy. Nejenže je to správná běžící forma, ale je to také bezpečnější způsob, jak běžet, protože vidíte, co přichází a vyhnout se pádu .
Země Midfoot
Nebuďte prsty na noze ani úderník. Pokud přistanete na prsty, vaše telata se utrpí rychle nebo únava rychle a můžete se vyvíjet bolest břicha . Přistání na podpatcích znamená, že jste přehnané a brzdíte, což způsobuje ztrátu energie a může způsobit zranění. Pokuste se přistát ve středu nohy a pak se protáhněte na přední stranu prstů. Pokud už nemáte půdu na noze, můžete zde některé způsoby, jak tuto techniku praktikovat .
Udržujte nohy v přímém směru.
Ujistěte se, že špičky jsou špičaté ve směru, kam chcete jít. Běh s nohama nasměrovaným nebo vytaženým může způsobit poranění. Pokud takovou cestou přirozeně neuděláte, může trvat praktičnost, aby vaše nohy směřovaly rovně. Zkuste to dělat na krátké vzdálenosti a pak zvětšit čas nebo vzdálenost, které běžíte tímto způsobem. Nakonec začnete zvykat na běh s nohama nasměrovaným rovně a bude se cítit mnohem přirozenější.
Držte si ruce v pasu.
Snažte se udržet si ruce v úrovni pasu, ať už je to místo, kde byste mohli lehce vyčistit bok. Vaše paže by měly mít úhel 90 stupňů. Někteří začátečníci mají tendenci držet si ruce po hrudi, obzvlášť když se unaví. Můžete se skutečně ještě unavit držením paží tímto způsobem a začnete cítit napětí a napětí v ramenou a krku.
Uvolněte si ruce.
Když běžíte, držte ruce a ruce co nejlehčí. Můžete jemně krmit ruce, jako byste drželi vejce a nechcete ho rozbít. Nedělejte pěsti, protože to může vést k těsnosti vašich paží, ramen a krku.
Zkontrolujte si postoj.
Udržujte svůj postoj rovný a vzpřímený. Vaše hlava by měla být hřbetní, záda rovná a ramena rovna. Udržujte ramena pod ušima a udržujte neutrální pánvi. Ujistěte se, že se nakloníte dopředu nebo zpátky do pasu, což někteří běžci dělají, když se unaví. Pravidelně kontrolujte své postoje. Když jste na konci běhu unaveni, je běžné, že klesnete trochu, což může způsobit bolesti krku, ramen a dolní části zad. Když se cítíte, že se hýbete, vydechněte hrudník.
Taky uvolněte ramena.
Vaše ramena by měla být uvolněná a čtvercová nebo směřující vpřed, a to nesklouzli. Zaoblení ramen příliš daleko dopředu má tendenci utáhnout hrudník a omezit dýchání. Budete dýchat mnohem jednodušší, pokud vaše ramena jsou uvolněná.
Otočte ramena z ramene.
Vaše paže by se měly pohybovat sem a tam ze ramenního kloubu, ne od loktů. Přemýšlejte o své paži jako o kyvadle a houpající se na rameni. Otočte lokte dozadu a nechte to otočit k sobě. Vaše ruka by měla téměř spásat vaše boky, jak se vaše ruka vrátí před vámi.
Neodskakujte.
Snažte se udržet váš krok dolů na zem a zaměřte se na rychlý obrat . Příliš mnoho pohybu nahoru a dolů je zbytečná energie a může být těžké na spodním těle. Proveďte krátké, lehké kroky, jako kdybyste šli na horké uhlí. Čím vyšší se zvednete ze země, tím větší je šok, který musíte absorbovat při přistání a čím rychleji se vaše nohy vyčerpají.
Držte ruce u sebe.
Vyhýbejte se výkyvům ramen ze strany na stranu. Pokud vaše paže přejíždí přes hruď, je větší pravděpodobnost, že se budete hýbat, což znamená, že nejefektivně dýcháte. Neefektivní nebo mělké dýchání může také vést k bočním stehů nebo křetenům v břišní oblasti.
Představte si, že svislá čára rozdělí vaše tělo na polovinu - vaše ruce by neměly překračovat.