Ačkoli běh není kontaktním sportem, spousta běžců se podaří klesnout a dostat se docela banged nahoru. Často je někdo nebo něco jiného - cyklista, jiný běžec nebo špatné podmínky - je to vina za zničení, ale někdy je to jen naše vlastní neohrabanost.
Postupujte podle těchto tipů, abyste zabránili pádu během běhu.
1 - věnujte pozornost
Držte hlavu a dívejte se dopředu - asi 10 až 20 stop před vámi. Snažte se nehlédnout vaše nohy, abyste viděli, co přichází. Nejenže je to důležité pro vaši bezpečnost, je to také správná běžící forma . To je obzvláště důležité při běhu na trasách, kde můžete narazit na překážky, jako jsou skály, kořeny, kulatiny a větve.
2 - Ujistěte se, že vaše boty jsou svázány
Zní to jako zdravý rozum, ale není neobvyklé vidět běžce s visícími šněrováním. Většina tkaniček na běžeckých botách je mimořádně dlouhá, takže je bezpečná a zdvojnásobte je.
Ujistěte se, že jsou tkaničky bezpečné a dostatečně těsné. Pokud jste schopni sklouznout běžecké boty a vrátit je zpět, aniž byste je oddělili, nejsou dostatečně těsní. Vaše šňůry by měly být dostatečně pevně utaženy, aby se pod uzlem mohli sklouznout jen jeden nebo dva prsty. Pokud tam můžete namontovat několik prstů, spojte je těsněji.
3 - Buďte opatrní na sjezdovkách
Mnoho pádů se vyskytuje ve svahu, proto buďte zvlášť opatrní při běhu z kopce . Ovládejte rychlost a držte hlavu nahoru, abyste se vyhnuli překážkám a neztrácejte půdu. Ačkoli je lákavé opravdu otevřít váš krok ve svahu, tak někteří běžec skončí ztrácí kontrolu a padá.
Udržujte krok a zkrajte. Buďte obzvlášť opatrní, pokud běžíte ve svahu s volným štěrkem, obzvláště zrádnou kombinací pro běžce.
4 - Dávejte pozor na cyklisty a ostatní běžce
Vyhněte se kolizím (a následným pádům) s ostatními běžci nebo cyklisty tím, že budete vždycky vědomi svého okolí a procvičíte dobrou komunikaci .
Pokud se blížíte k jinému běžci nebo cyklistovi a potřebujete je předat, komunikujte s ním a dejte jim vědět, na které straně se snažíte projít. Než se zastavíte nebo se otočíte, podívejte se zpět a ujistěte se, že vaše cesta je čistá.
5 - Neblokujte svůj smysl pro sluch
Je těžké zůstat v pohotovosti, když nosíte sluchátka a posloucháte hlasitou hudbu. Chcete-li zůstat v bezpečí a vědomi si svého okolí, udržujte hlasitost nízkou, nechte jednu sluchátko ven, nebo nechte hudbu doma, když běžíte venku .
6 - Při zahájení závodů použijte zvýšené opatrnosti
Mnoho padá na začátku závodů. Běžeči často zakopnou, když se snaží projít pomalejšími běžci, dostanou se za dudy nebo se vydají na láhev s vodou nebo na kus oděvu, který někdo odložil na začátku.
Když se postavíte na začátek závodu, ujistěte se, že jste v správné pozici pro vaše tempo a buďte v dohledu na vyřazené položky.
7 - Stejné kroky pro zastavení vody, příliš
Davy a mokré, kluzký chodník hydrataci zastaví další obyčejné vymazání zóny. Dávejte pozor na to, aby se běžci náhle zastavili u vodních zastávek a hledali velké kaluže vody. A ačkoli je to v pořádku hodit šálku na zem u vodní zastávky, měli byste se pokusit hodit to, kde jiní běžci nebudou přes to.