Slim down bez přísné stravy nebo cvičebního programu
Věděli jste, že existují snadné způsoby, jak zhubnout? Ne každý má peníze za drahou komerční stravu, osobní trenér nebo službu doručování jídel. A možná nebudete mít vůli držet se počítání kalorií za dlouhou trasu. Ale to neznamená, že nemůžete změnit své tělo. Použijte tyto jednoduché způsoby, jak zhubnout a zklidnit bez povyku nebo nákladů.
1 - Naučte se číst štítky
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je věnovat pozornost etiketám potravin . Pokud chcete úspěšně počítat kalorie , potřebujete tuto dovednost. Měli byste vědět, jak najít kalorický obsah potravy a co je důležitější, jeho velikost porce . Buďte opatrní, protože některá čísla nejsou vždy přesná. Srovnávání štítků je zásadní pro to, aby bylo dosaženo nejzdravějších možností, jak zhubnout.
2 - Jezte zdravé občerstvení
Můžete zabránit přejídání a udržování hladiny cukru v krvi tím, že budete jíst zdravou svačinu asi každé tři hodiny. Získání příliš hladového bude mít zásah na vašem úsilí lépe jíst a provádět kontrolu porcí. Ujistěte se, že víte, kolik kalorií by mělo pocházet z občerstvení , pak se snažte o zdravou a uspokojující občerstvení, jako je jablko a nějaký sýr cheddar se sníženým obsahem tuku.
3 - Pokračujte hladem s vláknem
Potraviny bohaté na vlákniny poskytují více než jen živiny, které zlepšují vaše zdraví a snižují riziko onemocnění. Mohou vám také pomoci zhubnout . Jsou přirozeně málo kalorií, takže můžete jíst více z nich a mít méně místa ve vaší stravě pro méně zdravé potraviny. Navíc vlákno v celozrnných potravinách a v produkci vám pomůže cítit se plnohodnotně déle (což vám pomáhá kontrolovat porce a vyhýbat se jídlu, když nemáte hlad ) a v důsledku toho zhubnout.
4 - Jíst zdravou stravu
Jeden z nejhorších způsobů, jak zhubnout ? Přeskakování jídel. Mnoho lidí si myslí, že přeskočení jídlo nebo dvou je skvělý způsob, jak snížit kalorie. Nakonec však často neztrácejí váhu . Budete-li jíst pravidelné jídlo, budete pravděpodobně přejídvat nebo dokonce bavit. Naplánujte zdravé jídlo, které udržuje váš plán zdravé výživy na svém místě.
5 - Pijte dostatek vody
Voda vám pomůže zhubnout několika způsoby. Za prvé, pít více vody může pomoci zmírnit nadýmání. Kromě toho nahrazení nápojů, které způsobují přírůstek hmotnosti, snižuje množství stovek kalorií. Ve skutečnosti, pokud uděláte matematiku, budete překvapeni množstvím kalorií, které můžete ztratit, a dolarů, které můžete ušetřit tím, že vyrazíte soda! Nečekejte, až se budete cítit žíznivě, abyste pili vodu. Žízeň může být zaměňována za hlad, což způsobuje přejídání. Nemá ráda vodu? Zkuste připravit ochucenou vodu, abyste uspokojili vaše touhy .
6 - Častěji se pohybujete
Je prakticky nemožné zhubnout a udržet ho bez pravidelného cvičení. Ale nemusíte cvičit těžko zhubnout. Stačí přidat další fyzickou aktivitu k vašemu dni. Začněte dnes tím, že si z obchodu s potravinami vyrazíte domů nebo se naučíte, jak na kole zhubnout . Projděte si cestu z 10 minut na 30-40 minut denně, většinu dní v týdnu, abyste viděli výhody. Navíc cvičení zvyšuje váš metabolismus , takže je ještě snazší zhubnout.
7 - Ovládání porcí
Měření jídla může vypadat jako fuška, ale bude to neocenitelné ve vašem úsilí zhubnout. Ale nemusíte vážit vše, co jíte. Pokud nemáte šikovnou škálu, použijte ruku k měření částí . Existují určité potraviny, které se snadno přejídí a můžete zjistit, že obvykle konzumujete dva nebo dokonce třikrát vyšší doporučené porce. Měřením vašeho jídla, než budete jíst, ujistěte se, že jíte správné množství.
8 - Napište jej dolů
Jaká je nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat, pokud chcete zhubnout? Uchovávejte si deník jídla . Jediné, co musíte udělat, je zjistit, co, kdy a kolik jíte v notebooku. Jídlo denník vám jasný obraz o vašich současných stravovacích návycích, takže můžete identifikovat změny, které potřebujete, aby zhubnout.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti