Pokud jste připraveni začít snižovat váhu, ale nechcete se řídit přísným jídelním programem, mám dobré zprávy. Můžete zhubnout, aniž byste chodili na dietu. Stačí udělat několik jednoduchých změn v každodenní rutině, která vám pomůže jíst méně bez ohledu na to, kde jste a zhubnout za dobro.
10 způsobů, jak ztrácet váhu bez stravy
- Nepijte kalorie. Nápoje jsou v dnešní době bez dne. Nemůžete si objednat nealkoholický nápoj nebo ledový čaj v restauraci, aniž byste měli k dispozici rychlé, bezplatné náplně nebo mít svobodu, abyste si je sami. Chcete-li neustále pít denní kalorií , vyberte si bylinný čaj, nesladený ledový čaj, ochucenou vodu nebo ledovou vodu se spritzem citronu nebo vápna. Pokud vám žádná z těchto možností neodpovídá, nechte si jednu sklenici "skutečné věci" a potom pijte pouze vodu . Kalorické kalorií ze sladkých nápojů a dalších oslabených nápojů se zvyšují až na mega centimetrů na pasu a mnoho kilogramů na stupnici.
- Jezte zdravou snídani. Přijímaní času k jídlu může pomáhat předcházet nákladným chybám kalorií v průběhu dne. Pokud vynecháte ranní jídlo, můžete se stát obětí mimořádné odpolední chuti , nadměrných porcí , špatného výběru jídla a přejídání , dokonce i do noci. Pokud nejste schopni jíst první věc ráno, je dobrý nápad zdravé, středně ranní občerstvení . Pokud nebudete hladovět ráno, mohlo by to znamenat, že jíte příliš blízko před spaním. Nastavte časový limit pro večerní stravování (například od 19:00) a pravděpodobně se budete cítit spíš jako jídlo v am
- Pijte spoustu vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní. Slyšíte to po celou dobu, ale opravdu potřebujete pracovat v doporučených šesti až osmi nádržkách vody o objemu 8 uncí každý den. Žízeň se snadno mýlí s hladem, takže se můžete dostat k jídlu, když máte opravdu žízeň. Jíst potraviny bohaté na vodu jako ovoce vám pomůže zůstat dobře hydratované. Nečekej, až budeš žíznivý; zkuste popíjet vodu po celý den a možná vás překvapí, když zjistíte, že vaše chuť k jídlu vypadá mnohem více.
- Přidejte alespoň jednu dávku plodů na co nejvíce jídel. Vegany a ovoce jsou bohaté na živiny a mají obecně nízký obsah kalorií. Mnoho odrůd je také plné vlákniny, které vám pomohou cítit se plné. Jen dávejte pozor na smetanové dorty nebo obvazy, máslo, sýrovou omáčku a smaženou zeleninu. Salsa, polévky a těstovinová omáčka jsou snadné způsoby práce s více rostlinnými porcemi každý den. (Tip: udržujte pokožku na čerstvých produktech, jako jsou jablka, pokud je to možné, protože obsahuje více vlákniny .)
- Make salát startér. Když budete mít zdravý nízkokalorický salát před vaším jídlem, jistě vám zabrání přejídání. Načtěte všechny vegetariáni, které se vám líbí, ale stačí opatrně přidávat extrakty s vysokým obsahem tuku, jako jsou drcené sýry nebo obvazy na bázi krému. Předem balené, umyté saláty usnadňují přidání šalátu na jakékoli jídlo bez dalšího úsilí. Většina restaurací rychlého občerstvení nabízí cenově příznivý vedlejší salát, nebo některé nabídky nabízejí možnost nahradit salát za jinou vedlejší položku při nákupu jídla "combo" nebo "value".
- Buďte lepší pekař. Začněte pečení ihned po jídle, takže budete pravděpodobně méně ochutnat. Žvýkat chutnou gumu, jako je máta nebo máta, takže vaše ústa budou jinak obsazena. Zdravější náhrady pečení přísad pomáhají zkrátit tuky a kalorie.
- Jděte na zrna. Celé zrno vám pomůže cítit se úplně déle než rafinované uhlohydráty . Ráno obilovina bohatá na vlákniny je inteligentní volbou, stejně jako ovesná kaše. Hnědá rýže , celozrnný chléb a celozrnné krekry jsou všechny dobré způsoby, jak do vašeho dne zahrnout zrna. Kousek celého pšeničného chleba se dobře zachází se salátem. Mikrovlnná, jednorázová hnědá rýže se snadno přidává k obědu v kanceláři. Nebo ponechte pšeničné krekry uložené v zásuvce na stole, když se odpolední mouchy udeří.
- Vždy udržujte zdravé mražené pokrmy po ruce. Mrazené pokrmy, které mají nízký obsah kalorií, mohou být použity jako záložní plán pro noci, kdy nemáte čas připravovat a vařit zdravé jídlo . Zkuste si vybrat jídla s přibližně 300 až 350 kalorií. (Tip: Dokonce i některé z zdravějších mražených výběrů jídla jsou na vegetariáni skromné, takže do svého "okamžitého jídla" přidáte balený salát nebo mikrovlnou, jednoduše podávanou zmrazenou zeleninu, abyste ji mohli lépe zaokrouhlit.
- Vyberte si potraviny, které vám pomohou cítit spokojenější. Zatímco jak bílkoviny, tak tuky pomáhají cítit se sýt delší než jednoduché sacharidy, bílkoviny přirozeně obsahují méně kalorií za unci než tuky. Vejce, chudé maso , drůbež bez kůže a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou ideálními zdroji bílkovin. Občerstvení jako je jogurt , vařené vejce, řezané sýry nebo krůtí řezy vám pomohou zvýšit energii a potlačit hladovění. Celá zrna také obsahují bílkoviny, takže můžete najít kombinaci živočišných nebo mléčných bílkovin s komplexním karbamem, jako jsou celozrnné krekry nebo celozrnný chléb, aby byly ještě efektivnější při udržování vaší energie a hladu. Pokud nejste jíst maso nebo mléčné výrobky, existuje i několik dalších zdrojů bílkovin, jako jsou fazole, luštěniny a ořechy.
- Chyť některé "Zs". Věděli jste, že dostatek odpočinku může mít přímý dopad na Vaši schopnost zhubnout? Nedostatek dostatečného spánku může způsobit, že budete jíst častěji nebo dělat špatnou volbu. Ve snaze kompenzovat pocit hněvu, máme tendenci přirozeně dosáhnout vyšší kalorie a vysokotučné potraviny . Dostatek dostatečného spánku také zajišťuje, že se cítíte dost energicky na cvičení a že vy pracujete v plném rozsahu, když to uděláte. Dokonce i když nemůžete přidat další hodiny spánku, udělejte si nějaký čas, abyste jednoduše neudělali nic, cvičit hluboké dýchání, číst nebo poslouchat nějakou uklidňující hudbu každý den. Učinit místo, abyste relaxovali víc, může udržet emoční jídlo - zvláště stresové - v zátoce.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti