Získání dostatečného množství vlákniny je jedna z těch věcí, o které byste se měli starat, až budete starší. Že jo? No, možná vaše starší já se bude starat o vlákno, ale pokud vaše mladší já chce zhubnout, pak by se měla starat i o vlákno. Vlákna vám pomohou zklidnit. A podle nové studie by to mohlo být jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout.
Ztráta hmotnosti je s vlákninou snadnější
Nová studie zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine porovnávala dietu s vysokým obsahem vlákniny s konvenční dietou publikovanou American Heart Association (AHA). AHA strava byla poměrně složitá, protože dieři na tomto plánu museli počítat kalorie , snížit gramy cukru , jíst více vegetariánů a chudé bílkoviny. Také museli jíst dostatek vlákniny. Skupina s vysokým obsahem vláken měla denně denně jíst 30 gramů vlákniny.
Obě skupiny ve studii ztratily váhu. Skupina ve stravě American Heart Association skutečně ztratila více. Ale ne mnohem víc . A to dělá tuto studii zajímavou. Jednoduchý způsob, jak jíst více vlákniny, pomohl lidem zhubnout bez veškerých potíží s počítáním kalorií a makronutrientů.
Jak vlákna pomáhají snižovat váhu
Fiber vám pomůže zhubnout několika různými způsoby. Za prvé, potraviny s více vlákniny jsou více plné. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné nebo celozrnné chleby, vaše tělo trvá delší dobu, než se straví.
Takže vaše břicho se cítí plné po delší dobu a může vám pomoci jíst méně.
Kromě toho některé typy vláken, nazývané nerozpustné vlákno, nemohou být tělem tráveny. Takže jídlo prochází trávicí systém, aniž by byl vstřebáván do krevního oběhu. To znamená, že jídlo nepřestane vycpat stehna nebo břicho, stejně jako ostatní jídlo.
Jak získat dostatek vlákniny ke ztrátě hmotnosti
Tak jak získáte dostatek vlákniny ve vaší stravě? Je to snadné! Stačí si vybrat celá zrna, když si koupíte věci jako chléb, těstoviny nebo snídaňové cereálie. Ale je třeba hledat slova "celozrnné" na štítku. Někdy výrobci potravin používají slova "zrno" nebo "víno" nebo "přírodní zrno", aby potraviny byly zdravější než ony. Čerstvá zelenina a ovoce jsou také dobrým zdrojem přírodních vláken.
Měli byste také zkontrolovat označení výživových údajů na potravinách, které si koupíte, abyste zjistili, kolik vlákniny obsahuje každý produkt. Vlákno je uvedeno pod uhlohydráty a cukry. Kolik vlákniny byste měli jíst? Dieters ve studii o ztrátě hmotnosti konzumovaly 30 gramů vlákniny denně. Současné pokyny naznačují, že každý den konzumujete 20 až 35 gramů vlákniny.