To, co je nejdůležitější, je-li váha ztráta váhy
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout? Dieta se často zmatená, zda by měla spočítat kalorie nebo sacharidy. Velká záměna je výsledkem debaty o kaloriích a cukru. Má počet kalorií větší, nebo byste měli snižovat cukrové cukry pro hubnutí? A co tučný? Chcete-li získat odpověď, je důležité rozdělit fakta o výživě.
Počítání kalorií nebo sacharidů ke ztrátě hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit . To znamená, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Zjednodušeně to znamená, že většina z nás musí jíst méně a pohybovat se více. Můžeme spálit více kalorií díky cvičení nebo zvýšenou každodenní aktivitu (například zvýšením počtu kroků) Můžete také vytvořit deficit, jestliže spotřebováváte méně kalorií každý den. Takže kalorie se počítají.
Váš příjem tuku, cukru a sacharidů však může ovlivnit celkový počet kalorií, které konzumujete každý den . To znamená, že byste měli věnovat pozornost i těmto číslům.
Jak každý ovlivňuje vaši stravu
Zde je stručné vysvětlení toho, jak náročné kalorie ve formě tuku, cukru a sacharidů mohou ovlivnit váš celkový příjem kalorií:
- Tlustý. Jeden gram tuku poskytuje devět kalorií energie. Jeden gram sacharidů nebo bílkovin poskytuje pouze čtyři kalorie. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, váš celkový příjem kalorií se může rychle zvýšit, protože kalorické náklady jsou tak vysoké. Ale jíst rozumné množství zdravého tuku může být chytré pro vaši stravu.
Tuk vám pomáhá cítit plný a sytý. Pokud budete jíst malé množství tučného jídla, můžete se cítit spokojeně dřív a jíst méně. Z tohoto důvodu potraviny, které obsahují zdravé tuky jako určité druhy ryb , ořechy nebo avokádo, mohou být chytrým doplňkem k vaší dietě hubnutí.
- Cukr. Cukr sám není pro vás nutně špatný. Ale mnozí z nás konzumují příliš mnoho cukru, aniž by to věděli. Cukr se přidává k mnoha zpracovaným potravinám, které jíme. Potraviny jako kečup, salsa nebo konzervované polévky mohou obsahovat přidaný cukr, i když nejsou sladké. A mnoho z nápojů, které konzumujeme, je nabité cukrem. Zvýšená spotřeba cukru byla spojena se závažnými zdravotními důsledky, jako je zvýšené riziko diabetu 2. typu, metabolického syndromu a obezity.
Vedle zdravotních důsledků konzumace příliš mnoho přidaného cukru existují i nedostatky v stravování. Mnoho odborníků má pocit, že čím více cukru jíme, tím více cukru toužíme. Pokud tedy můžete snižovat příjem cukru , můžete snížit váš celkový příjem kalorií a zhubnout.
- Sacharidy. U čtyř kalorií na gram jsou uhlohydráty dobrým zdrojem energie pro vaše tělo. Přejídání rafinovaných sacharidů, jako je bílá rýže a bílý chléb, je velmi snadné a tento zvyk může řídit váš počet kalorií přes střechu. Kromě toho, když jedíte s nízkými nutričními sacharidy, tyto položky vylučují zdravější potraviny - včetně bílkovin, které vám pomohou cítit se plné a jíst méně . Pokud se rozhodnete započítat váhy sacharidů , ujistěte se, že sacharidy, které udržujete ve vaší stravě, jsou plné důležitých vitaminů a minerálů, jako je ovoce, zelenina a celozrnná vláknina.
Sečteno a podtrženo
Chcete-li vytvořit deficit kalorií a zhubnout , většina lidí považuje za nejsnadnější spočítat kalorie. Počítání kalorií je pro většinu potravin snadné najít a snadno se s ním setkáte s aplikací nebo trackerem o ztrátě hmotnosti . Také vaše kalorie počítá na tom, co záleží na konci, pokud chcete zhubnout.
Nicméně, když spočítejte kalorie, je užitečné podívat se na vaši rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Pokud udržujete přívod uhlohydrátů v doporučených pokynech (50-65% celkového příjmu kalorií), které vám poskytnou dostatek prostoru na konzumaci zdravého množství bílkovin a tuků. Při konzumaci zdravé a vyvážené stravy je pravděpodobné, že vaše tělo bude mít palivo, které potřebuje, aby zůstal aktivní.