Pedometry ukazují vysoký počet kroků, nízkou obezitu
Kolik kroků za den stačí k tomu, aby vás zabránilo obezitě? Studie pedometrů staré objednávky Amish ukázala, že jejich průměrný muž zaznamenal 18 000 kroků denně a jejich průměrná žena zaznamenávala 14 000 kroků denně a měla jednu z nejnižších hodnot nadváhy a obezity každé komunity v Severní Americe.
Staré cesty = aktivní cesty
Zatímco typické severoameričané najdou 10 000 kroků denně, aby se stali výzvou, vyžadující vyčleněnou chůzi, aby si to dokázali, stará řada Amish to snáze dosáhla svou typickou každodenní činností.
Ve skutečnosti jediný den, kdy jejich průměrný pokles byl tak malý jako 10 000 kroků, byl v neděli jejich "den odpočinku". Farmářská komunita byla studována v březnu, a to spíše než v období vysoké aktivity, například během sklizně. Stará objednávka Amish vyhazuje jakoukoli technologii vyvinutou po polovině osmdesátých let. Tento předelektrický, předmotorový životní styl zahrnuje hodně fyzické aktivity.
Krokové studium Najít Amish Walk Více
96 Amish studoval týden týden a zaznamenal jejich každodenní kroky a další fyzickou aktivitu. Také vypočítali index tělesné hmotnosti (BMI) pro každého účastníka. Použití krokoměrů a váhy neporušovalo Amishovy tradice, protože byly vypůjčeny. Účastníci byli muži a ženy, ve věku 18-75 let, v komunitě Starého řádu Amish v kanadském Ontariu. Studie byla publikována v lednu 2004 Medicína a věda ve sportu a cvičení a vedená Davidem R.
Bassett, Jr. a kolegové z University of Tennessee.
Vysoká aktivita = spodní tělesný tuk
Žádný z mužů nebyl obézní a jen dvě ženy byly obézní, celková míra čtyřprocentní obezity, měřená jako BMI 30 nebo více. To odpovídá 14,9% obezitě v Kanadě a 30,9% v USA.
Počet Amishů, kteří měli nadváhu, byl také daleko pod průměrem. Pouze 26 procent mělo nadváhu, což je polovina sazby pro Kanaďany a třetinu míra USA.
Je třeba poznamenat, že míra obezity pro tuto komunitu není srovnatelná s mírami obezity, které se vyskytují u více sedavých komunit Amish, kde pracují v turistických obchodech a nábytkářských závodech. V těchto komunitách je míra obezity podobná jejich sousedům, kteří nejsou Amish. Mohlo by být předpovězeno, že je to vysoce aktivní zemědělský životní styl, který udržuje tuto komunitu Amish štíhlá.
Jíst jako Amish
Jejich výživa není nízký obsah karbohydrátů nebo málo tuku. Studie říká: "Amishova strava je typická pro venkovskou stravu před druhou světovou válkou. Obsahuje maso, brambory, omáčky, vejce, zeleninu, chléb, koláče, koláče a poměrně vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru." Ale je vyvážen s vysokou úrovní fyzické aktivity. To je typické pro trénink maratonu nebo jiný tréninkový sportovní trénink, kde sacharidy považují spíše za pohonné hmoty, než za vyhýbavé. Tato komunita Amish zřídkakdy svaří mezi jídly a má omezený přístup k rychlému občerstvení.
- Nejlepší pedometry pro Dieters: Tyto fitness trackery vám umožňují sledovat, co jíte, a vyvážení kalorií spálených kalorií.
Zvyšte svou aktivitu
Morálka tohoto příběhu: Moderní životní styl výrazně snížil každodenní fyzickou aktivitu, přesto jsme nezměnili příjem potravy.
Aby se zabránilo balení na libry, musíme se více pohybovat a jíst trochu méně. Máme k dispozici bezplatné programy, které vám pomohou.
Krok 1: Koupit krokomer
Krok 2: Zaregistrujte své kroky
Krok 3: Připravte se na nošení vašeho sledování aktivity
Krok 4: Zvýšení kroků - jednoduché způsoby přidání dalších 2000 kroků za den
Krok 5: Jíst méně, jít více
Zdroj:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fyzická aktivita ve staré objednávce Amish komunity." Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2004, 36 (8): 1447. Autorská odpověď 1448.