Pokud si všimnete, že vaše ruce a prsty se otékají při procházce nebo běhu, nejste sami. Puffy prsty a nafouklé ruce jsou nepohodlné a můžete se obávat, že to je známka zdravotního problému.
Oteklé ruce jsou běžně prožívány chodci a běžci, zejména v horkém počasí. Otok obvykle odchází brzy po dokončení cvičení.
Pokud opuch rukou nedojde brzy po ukončení cvičení, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Oteklé ruce a prsty jsou časté pro chodce a běžce
Běžec na dlouhé vzdálenosti Melanie Jonker oslovil chodce a běžce, aby zjistili, jestli mají opuchnuté ruce a jak se s tímto problémem zabývají. Mnozí hlásili více otoků rukou při dlouhých procházkách nebo běží za teplého počasí, i když někteří mají problémy s chladným počasím. Někteří si také mysleli, že mají větší otoky rukou ve vyšší nadmořské výšce. Dobrou zprávou je, že žádný z dotazovaných neřekl, že jejich poskytovatel zdravotní péče považuje tento problém za vážný.
Proč se vaše ruce zvětšují při chodu nebo běhu
Faktory, které se domnívají, že vedou k nadýmání rukou a prstů, zahrnují:
- Průtok krve : Když půjdete na prudkou procházku nebo běžíte v chladném dni, pravděpodobně zjistíte, že vaše ruce začínají vychladnout, ale při zahřátí se zahřívají a zvyšují srdeční frekvenci. Zvýšená srdeční frekvence pošle více krve do vašich končetin. Při výrobě více vnitřního tepla z cvičení se musíte potnout, aby nedocházelo k přehřátí. Vaše ruce a nohy jsou součástí tohoto systému, a proto do kapilár protéká více krve, což může znamenat, že se vaše prsty a ruce zvětšují. Vaše nohy se při dlouhé procházce nebo běhu zvětšují stejně jako v plné velikosti boty, takže není divu, že vaše ruce také zvětšují.
- Elektrolytová nerovnováha: Elektrolyty jsou soli ve vašem krevním oběhu, které musí být udržovány v rovnováze, aby se zabránilo otokům vašich tkání (edému). Když se potíte, ztrácíte sůl. Když jíte příliš mnoho soli, vaše tělo musí pracovat, aby se vyrovnalo udržením více tekutin. V obou případech můžete mít otok. Vhodným používáním sportovního nápoje, který nahrazuje elektrolyty, stejně jako správným objemem tekutiny (ne příliš, ne příliš málo) jsou klíče k udržení rovnováhy elektrolytů . Dodržujte pokyny pro pití a běžce , abyste získali odpovídající množství tekutin.
- Pohyb paže (nebo nedostatek): Existuje nějaká debata o tom, zda určité typy ramenního pohybu zatlačují více rukou do rukou. Při chůzi s rukama neustále pod srdcem je obtížné, aby oběhový systém vrátil tok krve zpět z vašich rukou. Vaše svaly v pažích a nohou pomáhají při vracení krve do žíly. Pokud nepoužíváte vaše svaly na paži, budete mít pomalejší návrat krve a může se vám dát do rukou.
10 tipů pro prevenci a léčbu zduřených rukou a prstů
Oteklé ruce jsou obvykle jen jednou z podivných věcí, které se přihodí tělu, když jedete na dlouhou procházku nebo běh. Chcete-li tento problém zabránit nebo zmírnit, můžete tyto návrhy sestavit dálkovým Walkerem Melaniem Jonkerem, lékařem sportovní medicíny Edwardem R. Laskowskim a odborníkem na cvičení Bonnie Steinovou:
- Vyjměte prsteny a uvolněte veškeré náramky před procházkou. Pokud máte mnoho otoků prstů, kroužky se mohou stát nepohodlně těsné. Nechte je bezpečně doma. Povolte náramkové hodinky nebo pásek fitness pásky.
- Používejte detektory pulsu vyšší na zápěstí. Pokud vaše fitness skupina nebo smartwatch musí být těsné pro zjištění tepové frekvence, noste ji na zápěstí nebo předloktí spíše než na nejužší části zápěstí.
- Vyvažte příjem vody a soli. Při potnutí ztrácíte vodu i sůl. Po první hodině chůze a pocení pijte sportovní nápoj . Pokud je to možné, zvážíte se před, během a po procházce, abyste zjistili, zda pijete příliš mnoho nebo příliš málo. Vaše váha by měla zůstat stejná. Pro vytrvalostní procházky dodržujte pokyny pro pití maraton / polmaratonu . Pokud jde o zdraví, můžete zkontrolovat příjem soli, abyste zjistili, zda překračujete doporučené pokyny.
- Během chůze nesete hůl a přepněte ruce. Tím zvýšíte užívání svalů ve vašich rukou a ruce, což může pomoci vrátit krev do srdce.
- Noste malý předmět, který se občas lehce uchopí, jako například malá pěnová podložka, gumová koule, mapa nebo svítilna. To bude fungovat vaše svaly paže a zlepšit návrat krve do vašeho srdce.
- Proveďte kruhy kolem pažby každých několik minut, vpřed a vzad. To také pomůže uvolnit vaše ramena. Vezměte si to jako příležitost ke kontrole držení těla .
- Nedělejte si ruce , uvolněte je a lehce otevřete. Každá tak často roztáhněte všechny prsty na několik vteřin a pak pěst. Opakujte to několikrát. Nebo něco jako "hrát klavír nebo akordeon", pouze s prsty.
- Použijte správný pohyb ramen . Racewalking trenér Bonnie Stein z Acewalker.com doporučuje používat správný pohyb ramen s paží ohnutou téměř v úhlu 90 stupňů a houpající se tam a zpátky od uvolněného ramene, spíše než otevírat a zavírat paže na lokte.
- Hrajte stick-em-up. Ruce položte na hlavu na několik vteřin, abyste je dostali nad úroveň srdce.
- Cvičení během chladnějších částí dne . Optované ruce jsou častější v horkém počasí, a tak při výběru nejkrásnější části dne na procházku nebo běh nebo zapnutí klimatizace, když jste treadmill může pomoci snížit problém.
Mějte na paměti, že tato řešení nemusí zcela zabránit zduření rukou, protože jsou to normální věc, ke které dochází při cvičení, zejména v teplém nebo horkém počasí. Vaše tělo se snaží udržet v pohodě a vysíláním krev na prsty je jedním ze způsobů, jak to dělá.
Další příčiny opuchu rukou
Pokud je otok ruky normálním otokem, který většina lidí vidí, když chodí nebo běží, po několika minutách přestane cvičit a zcela ochladí. Tekutina je reabsorbována do buněk nebo vrácena do oběhu lymfatickým systémem.
Pokud jsou vaše ruce nadměrně opuchnuté nebo pokud máte jakoukoli bolest, zarudnutí nebo slabé uchopení, jsou to známky, které je třeba zkontrolovat u svého lékaře.
Můžete mít otok způsobený celulitidou (infekcí), infekcí nehtů, zadržováním vody, osteoartritidou, dnou, pseudogoutou, karpálním tunelem a dalšími procesy. Můžete mít náhlé otoky rukou v důsledku kousnutí hmyzem a popálenin, jedovatého břečťanu, popálenin, poranění rukou nebo náhlého vzplanutí infekce. Pokud je pouze jedna ruka oteklá, může to být také známka toho, že musíte vidět svého lékaře.
Opuch je také vedlejším účinkem některých léků, jako jsou například léky na vysoký krevní tlak, steroidy, nesteroidní protizánětlivé léky, estrogeny a některé léky proti cukrovce.
Slovo z
Opuchnuté ruce jsou normální součástí chůze nebo běhu, takže nedovolte, aby tukové prsty vás těšily z fyzické aktivity. Ale možná budete chtít prodiskutovat s Vaším lékařem, zvláště pokud si všimnete otoku pokračujícího po cvičení nebo pokud je otok jen v jedné ruce. Pokud máte normální otoky rukou, dejte si zábavu dělat ruční cvičení, když chodíte.
> Zdroje:
> Edém. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Opuch rukou během cvičení: Zájem? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.