Chceš jít, ale jak se dostáváš ze dveří nebo na běžecký pás? To je nejtěžší výzva, kterou mnoho lidí čelí. Pokud jste přirozeným bramborovým gaučem, čelíte každému dni. Ale můžete se naučit způsoby, jak motivovat sebe a získat zdravé cvičení důsledně. Budete omezovat zdravotní rizika a dokonce se ocitnete při překročení cílové čáry 10K, půlmaratonu nebo maratonu.
1 - Zaregistrujte se pro náročnou chůzi
Uveďte svůj cíl a termín. Zaregistrujte se na pěší turistiku, která bude pro vás opravdovou výzvou. Pokud jste začátečník, vyberte 5K nebo 10K charitativní událost. Pokud jste připraveni na vážnější výzvu, zaregistrujte se na polmaraton, maraton nebo na vícedenní pěší festival . Nebudete mít jinou možnost, než trénovat důsledně, abyste byli připraveni na akci. Můžete se těšit na triumf překračování cílové čáry jako odměnu za pravidelné cvičení. Budete také motivováni, abyste zabránili utrpení a neúspěchu, které budete mít pocit, pokud nebudete trénovat. Najděte si událost, která je pro milovníky chůze, která vám dá správnou motivaci.
2 - Spusťte plán pro tzv. Shape-Up Walking Plan
Postupujte podle rozvržení chůze a tréninku, abyste mohli začít sledovat výsledky vašeho fitness. Mít strukturu a měnící se tréninky vás udrží na správné cestě. Když začnete cítit rozdíl ve vaší vytrvalosti, svaly a síle, budete chtít pokračovat.
3 - Používejte pedometr nebo fitness pásmo
Nosení krokoměru nebo fitness kapely vám může pomoci motivovat vás ke zvýšení aktivity. Můžete nosit zařízení nebo začít věnovat pozornost krokům zaznamenaným aplikací pedometru smartphonu. Nastavte si cíl krok na 6 000 až 10 000 za den a najděte způsoby, jak přidat kroky k vašemu dni.
4 - Vytvořte chůzi
Chůze přátelé mohou změnit a vyrazit na procházku navzdory počasí nebo jiným výmluvám, abyste přeskočili svůj trénink. Můžete se udržet navzájem v rozhovoru, vtipy a kávu. Pokud ještě nemáte kamaráda, najdete způsoby, jak je najít . Mezi ně patří umístění skupin Meetup, pěší kluby a místní kluby pro fitness.
5 - Uchovávejte žurnál
Sledujte chůzi, kroky nebo kilometry v časopise, ať už na papíře, v aplikaci nebo v počítači . Celkový pokrok každý týden. Nastavte si cíl a vy se ocitnete v chůzi jen proto, aby se tato čísla přidala.
6 - Připojte se k Walking Clubu
Připojení k pěšímu klubu vás může udržet aktivní. Největší organizací po celém světě je IVV s pěšími kluby v USA, Kanadě, Británii a mnoha evropských zemích. Můžete také najít pěší kluby pořádané zdravotními organizacemi, fitness kluby, školy, kostely a místní parky a rekreační organizace. Skupiny Meetup jsou další formou pěšího klubu.
7 - Koupit nové boty a chůzi oblečení
Když máte nové vycházkové boty nebo nové vycházkové oblečení, jste naopak naprosto opačný, oblečený s kamkoliv jít. Vydejte se a vyzkoušejte je. Nenávidíte chodit v chladu? Koupit správné vrstvené oblečení a budete muset jít na procházku. Nenávidíš déšť? Nepromokavá bunda nebo deštník vám může dát nutkání vyhnout se kalužím. Zhoršuje vás teplé počasí? Používejte oděv s oděrem, skvělý klobouk a chladič krku, který vám umožní zůstat v pohodě při horkých procházkách. Samozřejmě, nové boty vás vždy nudí, abyste je mohli projít.
8 - Zkuste Walking Gadgets a Apps
Stejně jako pedometry vám může každý gadget vycházet, protože vám ho budete chtít dát do pohybu. Srdcové monitory , monitory rychlosti, monitory aktivity náramku - to vše může udělat trochu více zábavy a dává vám důvod vyjít z dveří. Můžete také změnit mobilní zařízení na gadget pro chůzi s pečlivou aplikací .
9 - Provádějte virtuální procházku
Máte-li cíl, je větší pravděpodobnost, že provedete kroky. K dispozici jsou aplikace jako Virtual Walk, které sledují vaši chůzi, když dokončíte segmenty zvolené stezky. Některé monitory aktivity mají podobné problémy s virtuálními chodci. Sledovací list Webwalking USA můžete použít jako starou školu. Sledujte své chůze, míle nebo kroky a barvy v segmentu trasy, když provádíte virtuální procházku z Atlantiku do Tichého oceánu na americkém Discovery Trail. Vidět viditelný pokrok, který provedete, vás udrží v chůzi.
10 - Zvolte správný čas
Jaký je nejlepší čas projít ? Mnoho lidí zjistí, že pokud se zavážou k ranním procházkám, objeví se méně poplachů odpoledne nebo večer. Ale pokud nenávidíte ráno a budete se cítit nejvíce energičtější později, pak by to mělo být vaše chůze. Chcete-li zůstat motivováni, analyzujte své návyky a zvolte čas, který vám nejlépe vyhovuje.