Voda a elektrolyty jsou nejlepší
Jste zmatený o tom, co byste měli a neměli byste pít pro vaše cvičení? Pokyny pro pobyt hydratované pro vaše cvičení pro pěší a dlouhé procházky říkají, "pít, když žízeň." Pro většinu vycházkových cvičení je voda nejlepším nápojem. Pokud jedete déle než hodinu nebo ztrácíte spoustu potu, měli byste zvážit napájení elektrolytové (solné) náhradní sportovní nápoje. Neměli byste přivádět tekutiny, ale snažte se mít šálek vody každou míli nebo každých 30 minut.
Zatímco se nemusíte držet čisté vody, můžete si je vyhnout některým nápojům, které byste se měli vyhnout dříve, během a bezprostředně po procházce po cvičení. Mohou způsobit nepohodlí různými způsoby.
1 - Neupravená voda z jezera, potoka nebo jara
Nenechejte se ztratit zvednutím vzhledu šumivé vody v čistém horském toku. Na mnoha místech se v těchto "nedotčených" vodních zdrojích nacházejí ošklivé parazity jako Giardia lamblia a Cryptosporidium . Tito paraziti infestují místní veverky a další zvířata, která pak znečišťují vodu. Voda není bezpečná jen proto, že si myslíte, že jste daleko od lidského obydlí. Nechcete se zabývat infekcí těmito parazity. Pokud jedete na túru, nést vodní filtr nebo čisticí tablety a nepijte neupravenou vodu z jakéhokoli přírodního zdroje.
2 - Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje, jako je pivo a víno, vás více dehydratují a zhorší vaše atletické schopnosti a úsudek. Budou vás také více náchylné k ohrožení nemoci a dalším problémům. Před hlavními procházkami je dobrou praxí se zdržet alkoholu jak večer předtím, tak iv den Vaší události. Pití během procházky může být evropskou tradicí, ale nedoporučuje se. Uložte slavnostní nápoj po vaší procházce a poté, co jste plně rehydratovali.
3 - Kofein
Kofein byl dlouho obviněn z dehydratace tím, že jste museli močit více a může také působit jako projímadlo. Nicméně, to už není věřil být univerzálně pravdivý, přinejmenším pro ty kdo běžně pije kofeinované nápoje. Pokud se ocitnete v příliš mnoha přestávkách v toaletách, možná budete chtít omezit příjem kofeinu, abyste zjistili, zda to způsobuje problém. Nechte si před vaším chůze držet krabičku bez kofeinu nebo pijete co nejméně cofeinovaného materiálu. Kávoví pijáci mohou dostat špatné bolesti hlavy, pokud půjdou za studenou krůtu, takže experimentujte s tím, jak málo potřebujete.
Pití vysoce energeticky účinných kofeinových nápojů, jako je Red Bull, se nedoporučuje, protože poskytují příliš málo tekutin pro množství kofeinu. Pokud se vám líbí závan kofeinu, uložte jej po cvičení a čase, kdy máte přístup k dostatečnému množství vody, abyste zůstali hydratovaní.
4 - mléko a krém
Někteří lidé velmi dobře tolerují mléko. Mnoho lidí však nesnáší laktózu a může mít žaludeční křeče, plyn, nevolnost a průjem z mléka a mléčných výrobků. Někteří lidé pocítí tyto příznaky pouze během cvičení. Pokud máte takové příznaky, vyvarujte se mléčných výrobků 12 hodin před vaším chůzí. Pokud nemáte problém s mlékem, můžete si dopřát čokoládové mléko jako regenerační nápoj . Poskytuje cukr a bílkoviny, které mohou pomoci.
5 - Sýrové nápoje
Mnoho chodců hlásí plyn, žvýkání a žaludeční křeče při pití sýravaných nápojů při chůzi. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, ušetříte šumivé nápoje po procházce. Dalším dobrým důvodem, proč se jim vyhnout, je, že byste nechtěli nosit jeden z nich ve vašem vodním nosiči, nebo byste měli, když jste vyskočili špičku.
6 - Příliš mnoho vody a žádná výměna soli
Pokyny Americké vysoké školy sportovní medicíny jsou " pití, když žízeň " spíše než pití neustále a tlačí příliš mnoho vody. Studie pomalejších maratónských běžců a běhounů / chodců ukázaly, že někteří z nich se blížili k hyponatrémii - nebezpečně nízkým hladinám sodíku - ať už pití čistou vodu nebo vodu a sportovní nápoj. Nepřehánějte vodu. Při chůzi více než hodinu a pocení byste měli vyměnit sůl ztracenou v potu za sportovní nápoj na výměnu elektrolytů, jako je Gatorade nebo Powerade, nebo s občerstvením, které obsahuje sůl, jako miniaturní preclíky nebo směs stezek, která obsahuje slané ořechy .
> Zdroje:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Prohlášení třetí mezinárodní konference o rozvoji konsensu hyponatrémie spojené s cvičením, Carlsbad, Kalifornie, 2015. Klinický žurnál sportovní medicíny . 2015; 25 (4): 303-320. dva: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA revidované Fluidní doporučení pro běžce a pěší." IMMDA. 6. května 2006. (aktuální od roku 2018).