Cvičení je dobré pro zácpu a snížení rizika rakoviny tlustého střeva
Pokud se dostanete do pohybu, vaše dvojtečka se bude pohybovat také. Výzkumy ukazují, že můžete zmírnit chronickou zácpu a snížit riziko rakoviny tlustého střeva významně při chůzi a jiném fyzickém cvičení. Zjistěte, kolik cvičení potřebujete, aby vaše dvojtečka byla zdravá.
30 minut za den chůze může vyléčit zácpa
Fyzická nečinnost je rizikovým faktorem, který se stává zácpou.
Národní instituce zdravotnictví říkají: "Každodenní výkon může pomáhat předcházet a zmírňovat zácpu." S 41 miliony lidí v USA trpí zácpou, to je dobrá rada pro všechny. Zdravotní orgány říkají, že jsou neaktivní a sedavé jsou rizikovými faktory pro zácpu. Minimální doporučená denní aktivita činí 30 minut denně, kdy se nejrychlejší chůze týká většiny dnů týdne.
Studie obézních žen středního věku, která měla chronickou zácpu, je umístila na 12týdenní program zahrnující nízkokalorickou dietu a rutinní standardní péči o zácpu. Jedna skupina se také zabývala doporučeným množstvím fyzické aktivity, zatímco druhá skupina ne. Cvičení sestávalo z běžeckého treku třikrát týdně po dobu 60 minut. Po uplynutí 12 týdnů měla skupina, která vykonávala, mnohem větší zlepšení ve svých symptomech zácpy a hodnocení kvality života než skupina, která nevyužila.
Cvičení snižuje riziko rakoviny tlustého střeva
Přehledy studií uvádějí, že existuje silný důkaz, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. V závislosti na přehledu jsou údaje uváděny až na 50% snížení rizika.
Výsledkem je, že Národní rakovinový ústav uvádí, že "životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, je spojen se sníženým rizikem kolorektálního karcinomu" ve své příručce k prevenci rakoviny tlustého střeva.
Je zajímavé, že cvičení se touží po prevenci, zatímco důkazy jsou smíšené o tom, zda můžete snižovat riziko zdravější stravou.
Cvičení může také pomoci předejít recidivě po diagnóze rakoviny tlustého střeva. Přezkum studií zjistil, že snížení počtu opakování bylo v některých studiích u pacientů s karcinomem tlustého střeva ve stadiu II nebo III. Až 50% až 50%. Množství cvičení, které mělo nejlepší účinky, činilo přibližně šest hodin týdně u středně intenzivní cvičení jako je rychlá chůze. Úmrtnost byla snížena o 23 procent u lidí, kteří byli fyzicky aktivní nejméně 20 minut několikrát týdně.
Není příliš pozdě, než začnete cvičit. V přehledu byly zaznamenány studie, u kterých se po diagnostice začali cvičit neúčinní pacienti s rakovinou tlustého střeva. Oni měli mnohem lepší výsledky než ti, kteří zůstali sedavý. Více je také lepší, protože nejaktivnější pacienti měli v průměru nejlepší výsledky.
Předcházení průjmu souvisejícímu s cvičením
Mnoho běžců a chodců najde fyzickou aktivitu trochu příliš účinnou na tlusté střevo a prožívá průjmy spojené s cvičením nebo uvolněné stolice , známé jako klusy běžců. Až 20 až 50 procent vytrvalostních sportovců má tento problém. Pokud zjistíte, že máte tento problém, můžete podniknout kroky k jeho předcházení.
Nejíst do dvou hodin po cvičení. Před cvičením vyvarujte se kofeinu a teplé tekutiny. Omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a ty, které víte, že způsobují plynatost den před vytrvalostním cvičením. Pokud jste citliví na laktózu, vyvarujte se mléčných výrobků nebo použijte laktázu. Stále budete muset zajistit, abyste byli před cvičením dobře hydratováni a během cvičení jste dostatečně pití. Píjete velkou sklenici vody hodinu před cvičením a pak nepijte, dokud cvičíte. To dává tělu dostatek času na to, aby prošel nadbytečnou tekutinou.
Slovo z
Když se podíváte na tuto míru snížení rizika, chůze dalších druhých cvičení je něco, co můžete udělat zdarma, bez placení farmaceutickým společnostem nebo plánům pojištění.
Vše, co potřebujete, je motivace k fyzické aktivitě po dobu 30 minut denně. Nikdy není příliš pozdě, než začnete chodit .
> Zdroje:
> Prevence rakoviny kolorekta (PDQ). Národní institut proti rakovině. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Zácpa. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Výhody a rizika tělní aktivity na gastrointestinálním systému. Jižní Med J 2011, 10 4 (12): 831-7. dva: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Fyzikální aktivita a výživa v primární a terciární prevenci rakoviny kolorektálního karcinomu. Viscerální medicína . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Účinky navrhované fyzické aktivity a dietní kontroly ke správě zácpy u žen středního věku obézních. Diabetes, metabolický syndrom a obezita: cíle a terapie . 2017; 10: 513-519. dva: 10,2147 / DMSO.S140250.