Běh a po tréninku běhounů utrpení
Máte problémy s uvolněnými stolice nebo průjem během tréninku nebo po něm? To je tak běžné, že má roztomilé jméno, běžecké klusy. Chůze a běh jsou dobré cvičení pro udržení pravidelných pohybů střev. Jedná se o jednu teorii o tom, proč existuje pokles incidence rakoviny tlustého střeva u těch, kteří chodí a běží. Mohou však být příliš dobrá věc.
Nejste jediný, kdo má průjem související s cvičením
Odhaduje se, že 20 až 50 procent běžeců na dálku má běžecké klus, s řadou příznaků od křečí a nevolnosti až po záchvaty plynatosti a průjem během nebo po tréninku. Chůze, zejména ti, kteří chodí vysokou srdeční frekvencí, mohou objevit stejný účinek.
Příčiny Runnerových trosek
Jediná příčina hnačky související s cvičením nebyla definitivně identifikována. Runnerovy křivky mohou být způsobeny různými faktory u různých lidí. Jedna teorie spočívá v tom, že jednoduché hřbet těla vzhůru a dolů otřese střevem. Průtok krve do střeva se během chůze a běhu odkloní od nohou, což může přispět ke křečemi a průjem.
Podpůrné dráždivé onemocnění střev může být uvedeno na světlo dodatečným stresem cvičení. Dehydratace při dlouhých procházkách a běhách může také způsobit průjem. Účinky na intoleranci laktózy mohou být zvýrazněny cvičením.
Symptomy cvičení souvisejících volných stoliček
Může se vám vyskytnout některá z těchto příznaků: křeče, nevolnost, plynatost nebo průjem během nebo po tréninku. To může způsobit bolestivé křeče a extrémně naléhavou potřebu vymýtit.
Jak předcházet průjem a volné stolice související s cvičením
- Vyhněte se jíst dvě hodiny před tréninkem. Přítomnost jídla ve vašem žaludku může zhoršit nebo vyvrátit příznaky.
- Vyhněte se kofeinu a teplým tekutinám, protože mohou urychlit pohyb odpadků střevem.
- Omezte mléčné výrobky nebo užívejte Lactaid při užívání mléčných výrobků, zvláště pokud víte, že trpíte nesnášenlivostí laktózy.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny v dnech před dlouhým závodem. Uložte fazole a krmivo pro budoucí zdravá jídla.
- Vyhněte se jiným potravinám, o kterých víte, že způsobují plynatost nebo uvolněné stolice. Některé jsou běžné, ale jiné mohou být specifické pro vás.
- Pijte spousty tekutin. Nejlepší je vypít plné 16 uncí. vody hodinu před tréninkem, čímž překonáte přebytečný tekutý čas. Tímto způsobem začnete dobře hydratované, ale bez nadměrné produkce moči, když se chystáte. Píjete 8 oz vody každých 15 minut při chůzi, běhu nebo cvičení.
- Znáte své zvyknutí na střevo a zkuste naplánovat své cvičení ihned po obvyklém čase. Možná budete chtít začít ukládat si poznámky, pokud jste o tom dříve nevěnovali pozornost.
- Používejte špinavé stravovací nápoje den před závodem nebo dlouhou procházkou. To se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou bílý chléb, brambory bez kůže, vejce, těstoviny, bílá rýže, měkké maso a konzervované nebo důkladně uvařené ovoce a zelenina bez semen nebo peelingů.
- Pokud dojde k selhání všech ostatních bezpečnostních opatření, u závodů nebo na speciálních procházkách, kde je známo, že toalety nebudou k dispozici, použijte přípravek na ochranu před průjem, jako je Imodium. Studie ukázaly, že to snižuje problém u 70% triatlonistů náchylných k hnačce vyvolané cvičením. Odborníci ujistí, že Imodium je bezpečné.
- Navrhněte své pěší a běžecké trasy tak, aby zahrnovaly zastávku toalety v době, kdy hnačka obvykle zasáhla. Pokud vyvinete naléhavost půl hodiny na vaši procházku nebo běh, plánujte svou trasu podle toho.
- Buďte připraveni s tím, co máte dělat, pokud nejsou k dispozici toalety . Nechcete skončit zatčen za nedůstojné vystavení nebo veřejné obtěžování.
- Vyzkoušejte lékařské vyšetření syndromu dráždivého tračníku a buďte otevřeni při projednávání problému s lékařem. Zatímco tyto podrobnosti mohou být trapné, dostanete pouze dobrou diagnózu tím, že dáte plnou a upřímnou historii. Uchovávejte si poznámky o epizodách klusů běžců, takže budete mít dobré údaje, které poskytne svému lékaři.
Zdroje:
> Ho GW. Nižší gastrointestinální potíže u vytrvalostních sportovců. Současné zprávy o sportovním lékařství . 2009; 8 (2): 85-91. dva: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Dopad fyzického cvičení na gastrointestinální trakt. Současné stanovisko v oblasti klinické výživy a metabolické péče . 2009, 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.