Nejpokročilejší postoje jógy často vyžadují sestavení kombinace obtížných dovedností. Natarajasana, zejména plná verze popsaná níže pod "pokročilými tipy", rozhodně vyhovuje tomuto účtu. Vyžaduje silnou rovnováhu, intenzivní ohýbání v zádech a otevřené ramena, které všechny vyžadují čas na kultivaci. Starterová variace, jak je zde znázorněna, je přístupnější, ale stále žádná procházka v parku.
Vezměte to krok za krokem a zastavte po cestě, kdykoli je to nutné.
Také známý jako : Pán tance Pose, Dancing Shiva Pose
Typ pózu : Stálý, vyvažování
Výhody : Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a sílu jádra, protáhne ramena.
Instrukce
- Začněte stojícím vysokým v tadasanu s vaší váhou rovnoměrně rozloženou v obou nohách.
- Přesuňte váhu na pravou nohu. Ohnout levým kolenem, abyste zvedli levou nohu z podlahy. Uchovávejte své levé koleno objímání směrem k vaší střední čáře po celou tuto představu.
- Uchopte levou nohu nártu levou nohou. Váš palec spočívá na chodidle a směřuje k vašim prstům.
- Zvedněte pravou ruku rovnou nahoru ke stropu.
- Zvedněte levou nohu za vámi, když přenášíte vaše tělo dopředu jako protizáruku. Nezapomeňte, že vaše levé koleno by se nemělo roztáhnout na stranu. Vaše pravá ruka se bude pohybovat vpřed.
- Zavřete levou nohu silně do levé ruky, abyste zvedli nohu výše a prohloubili zadní oheň. Udržujte aktivní levé nohy.
- Podržte 5-10 dechů.
- Nasaďte levou nohu zpět do pravé strany. Opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Opravte svůj pohled na něco, co se nehýbe, abyste neztratili rovnováhu.
- Umístěte se u stěny, abyste mohli s rukama zasáhnout, pokud potřebujete.
Pokročilé tipy
Pokud se s pózou velice spokojíte, jak je popsáno výše, začněte pracovat na následujících variantách.
- Projděte levou nožičku na krok levé lokty. Ohnout pravou ruku a spusťte pravou ruku za záda, abyste si svá levou rukou. To je téměř jako stálé provedení mořské panny představují .
- Posuňte své levé nohy tak, aby levý loket směřoval ke stropu. To vyžaduje vstup do hlubšího zadku.
- Jakmile budete mít levou nohu levou rukou zhora, přesuňte pravou ruku do rovnoběžné polohy a zajistěte stejnou vyvýšenou nohu. Poloha vašich paží a nohou je podobná pozici holubů . Pokud se vám nedaří dostat nohu oběma rukama nad hlavou, přitiskněte popruh kolem nohy, abyste pomohli překlenout mezeru.
- Vyvažte a prohlubujte zadní osu.