Stálé váhy jsou obtížné, protože vyžadují sílu nohy a flexibilitu horní části těla kromě schopnosti vyrovnávat se na jedné noze. Tato posloupnost nabízí skutečnou výzvu, když se pohybujete od póze k póze, zatímco držíte zvednutou nohu z podlahy po celou dobu. Vaše stojící noha se může cítit rozrušená, když stavíte sílu. Rovnovážné pozice také vyžadují sílu jádra , takže budete také pracovat s abdominálními sériemi.
1 - Střízlivé židle - Utkatasana
Začněte v utkatasaně, obě nohy jsou ohnuté u kolena.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Přiveďte váhu na pravou nohu, když zvednete levou nohu z podlahy. Udržujte pravé koleno v ohybu, zabořte pravé stehno levého chodidla a přitiskněte levou nohu k pravému lýtku. Když se cítíte stabilní, začleňte ruce do pózu tím, že obejdete pravou ruku doleva a dámy na dotyk. Držte tady až pět dechů.
3 - strom Pose - Vrksasana
Rozbalte ruce a přineste je nad hlavou. Když narovnáte pravou nohu, rozbalte levou nohu. Přiveďte podešev levé nohy na vnitřní pravé stehno. (Pokuste se to bez použití rukou.) Přineste ruce do anjali mudra . Držte tady až pět dechů.
4 - král tanečník Pose - Natarajasana
Vyjměte podrážku levé nohy z pravého stehna a levou kolenu přiložte rovnoběžně k pravému kolenu a zároveň držte levou nohu ohnutou a nohu od podlahy. Držte levou nohu levou nohu, když zvednete levou koleno a pravou ruku nahoru. Držte až pět dechů.
5 - Válečník III - Virabhadrasana III
Přineste obě ruce do boků. Narovnejte levou nohu, jak ji natáhnete zpátky za vámi. Přiložte boky na podlahu, čímž zvednete levou nohu a trup rovnoběžně se zemí. Můžete si udržet ruce na bok nebo zvolit jinou variantu ramene. Držte až pět dechů.
6 - Stálý Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Přitiskněte obě ruce na podlahu a dopředu ohneme pravou nohu a zvedněte levou nohu vysoko. Udržujte boky čtvercované na podlaze pět dechů. Svoji rovnováhu si můžete hrát v tomto okamžiku přesouvat ruce blíže ke své pravé noze a přivést jednu nebo obě ruce k pravému kotníku. Po pátém dechu otevřete boky a ukládejte doleva vpravo.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Vaše boky jsou již ve skládané pozici od předchozí pozice. Zvedněte levou ruku z podlahy a přiložte ji rovně ke stropu. Nechte svůj pohled po ruce, když otočíte hlavu směrem vzhůru. Silnou levou nohu pevně přitlačte. Držte až pět dechů.
8 - Sugarane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Ohnite levé koleno a dostanete se do levé ruky, abyste drželi horní část levé nohy. Stiskněte nohu do ruky a ruku do nohy, která se dostane do zadního ohybu. Držte oči nahoru. Držte až pět dechů.
9 - Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Přiložte levou ruku dolů k podlaze pod levé rameno. Kolem boků od podlahy. Přiveďte pravou ruku do pasu. Otevřete pravé rameno ke stropu a narovnejte pravou ruku nahoru, až budete připraveni. Držte až pět dechů.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Konečně nechte levou nohu sestoupit na podlahu vedle vašeho práva. Sklopte nohy a odpočiňte si. Když jste připraveni, opakujte sekvenci stojící na levé noze tentokrát.