Co se počítá s příjmem tekutin na dietě s nízkým obsahem karbohydrátů
Diety s nízkým obsahem karbohydrátů mají pokyny pro příjem tekutin. Zatímco obvyklá moudrost spočívá v tom, že voda je nejlepší, pití pouze vody nemusí být skutečností pro lidi s nízkým obsahem uhlohydrátů. Můžete nalézt konfliktní věci o tom, zda by kofeinované a alkoholické nápoje měly "počítat" v denním příjmu vody doporučeném nízkým obsahem uhlohydrátů. Zde se budeme zabývat tím, zda byste měli počítat všechny kapaliny k vašemu příjmu vody.
Pokryjeme také, jak mohou tyto počty ovlivnit vaše celkové dodržování plánu stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Kofein a dehydratace
Kdysi bylo myšleno, že kofeinované nápoje by dehydratovaly člověka až do okamžiku, kdy by voda v nich "nepočítala". Nicméně, více studií ukázalo, že množství kofeinu v nejoblíbenějších nápojích neudržuje tělo v absorpci vody v nich. Proto z pohledu hydratace se k celkovému počtu mohou počítat kofeinové nápoje včetně čaje a kávy.
Rozdíl v alkoholu v dietě s nízkým obsahem karbidu
Alkoholické nápoje jsou jiný příběh, nicméně pokud jde o počítání příjmu kapaliny. Alkohol zvyšuje močení poměrně dramaticky. V závislosti na koncentraci alkoholu v nápoji může dokonce způsobit, že vyloučíte více vody, než nápoj obsahuje. Takže alkoholické nápoje by neměly počítat s celkovým příjmem tekutin a dokonce byste chtěli mít další sklenici vody.
Pokud se jedná o problém se sacharidy, v tmavých likérech, jako je koňak, brandy, skotka nebo whisky, nejsou žádné sacharidy. Vodka, rum, gin a tequila také neobsahují sacharidy. Jedná se o původní, neochutěné verze. U ochucených lihovin (včetně ochucených vodk a některých tmavých / kokosových rumů) vždy před konzumací kontrolujte výživové informace, protože často obsahují sacharidy.
Pokud se rozhodnete pro směsný koktejl, budete mít počty karbidů a možná nevíte, jaké jsou.
Aby nedošlo k přidání cukru nebo kalorií, požádejte o sodovou vodu, sody ze stravy, dietu s tonikální vodou, vodu ze slané vody, energetické nápoje bez cukru a šumivou vodu.
Plán příjmu kapaliny
Vzhledem k tomu, že káva a čaj se započítávají do rozdělování vody na den, pokuste se zjistit plán pitné tekutiny, stejně jako jídlo. Někteří lidé začínají s množstvím vody, kterou chtějí denně konzumovat, a rozbít to na čtyři časy, kdy jste během určité doby pili tuto částku.
Například, pokud chcete vypít čtyři litry vody denně, označte čtyřikrát, rovnoměrně rozložené po celý den, a vypijete vždy po dobu 30 minut. Naplánujte si pitnou vodu nejméně hodinu po jídle.
Zatímco většina tekutin povolených vaší dietou se může počítat k celkovému příjmu tekutin, vždy je preferována čistá voda. Pokud se snažíte okořenit denní příjem vody, podívejte se na tyto úžasné alternativy k čisté vodě .
Zdroj
Armstrong, LE. "Kofein, tělesná tekutost-elektrolytová rovnováha a výkon." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.