Tato strava není tak jednoduchá, jako je vyřezávání chleba a nákup nízkotučných zmrzlin
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů může být mimořádně účinná pro snížení nadbytečného tuku a studie ukazují, že může také pomoci snížit riziko inzulínové rezistence a cukrovky. Vzhledem k tomu, že eliminuje potraviny, které máme tendenci přejídat (můžete říct koši na chléb?), Skončíte tím, že ušetříte spousty kalorií. A protože sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, budete mít také stabilnější hladiny.
Nicméně, stejně jako u většiny diet, existují některé společné úskoky, s nimiž se můžete setkat, když se pustite do této specializované stravy, která omezuje určité potraviny. Od očekávání výsledků příliš brzy k přehnanění v jiných makronutrientů k neúspěchu v plánování, některé z těchto chyb mohou poškodit vaše nejlepší úmysly na nízkých-carb stravy.
Ale nemusí to! Zde je 10 nejčastějších chyb v stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů a jak se jim vyhnout.
Jedení příliš málo sacharidů
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů, přestože se může zdát samozřejmostí, má nuance a detaily, které je důležité mít na paměti pro váš úspěch. Chcete-li udržet zdravou výživu při nízkých koncentracích, je důležité zajistit, abyste získali zdravé množství všech makronutrientů (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Nezapomeňte, že nízký obsah karbidu neznamená žádné uhlovodíky . Zelenina, jak škrobová, tak i neškrobová, obsahuje sacharidy, stejně jako ovoce a jiné zdravé potraviny, které byste měli jíst
Pokud budete nejprve jíst příliš málo sacharidů, můžete trpět carb havárii a rozhodnout se, že nízký obsah karbohydrátů není pro vás. To je hanba, když jednoduché nastavení nebo dva mohou obvykle dostat vás přes začátek pohodlně na velké odměny na konci to.
Nadměrné stravování "povolených" potravin
Vzhledem k tomu, že udržujete své sacharidy nízké (kdekoli v rozmezí od 50 do 100 gramů, v závislosti na úrovni cvičení), může se stát, že dosáhnete většího počtu makronutrientů, které nemusíte omezovat, jako jsou bílkoviny a tuky.
To často znamená překonat to na maso a sýr, což může nejen mít zdravotní rizika, ale může také způsobit přírůstek hmotnosti, protože tyto potraviny obsahují spoustu kalorií.
Takže nízká hladina uhlovodíků není povoleno jíst tolik potravin, kolik chcete. Postupujte podle potraviny pyramidy s nízkým obsahem karbidů, abyste pro vás našli optimální množství makronutrientů a nechte vaši chuť k jídlu, pokud jste hladoví a zastavte se, když se budete cítit pohodlně.
Skimping na zelenině
Znovu a znovu lidé říkají, že se necítí dobře, jíst dietu, která je nižší než uhlohydráty . A ukáže se, že jíst téměř bez zeleniny nebo ovoce. To z dlouhodobého hlediska nebude fungovat.
Pyramid s nízkým obsahem karbohydrátů má na základně zeleninu. Jinými slovy, měli byste jíst víc než jiná jídlo!
Ovoce, zvláště ovoce s nízkým obsahem cukru, hraje důležitou roli v kompletní stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů . A tyto extrémně zdravé potraviny obsahují mikronutrienty, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby dobře fungovaly a zůstanou zdravé - a tak vám pomohou nejen pomáhat vašemu pasu. Budou také dělat dlouhou cestu k prevenci chronických onemocnění.
Zpravidla by měla být polovina vašeho talíře nebo více naplněna zeleninou. Postupujte podle těchto tipů na přípravu, abyste do svého dne zapracovali více vegetariánů.
Bojí se tuku
Odstranění tuku je tak škodlivé, že je nadměrně konzumováno, protože zdravé tuky jsou rozhodující součástí zdravé výživy. Navzdory skutečnosti, že "nízkotučný" výstřel byl značně zdiskreditován a zdravé tuky prokázaly, že zlepšují vše od vysokého cholesterolu po zdraví mozku, sotva jde den, že nevidíte ani neslyšíte negativní zprávu o tucích v stravě. To, a touha rychle poklesnout váhu, může způsobit, že se pokusíte o nízkotučnou verzi stravy s nízkým obsahem cukru.
Na začátku byste mohli vidět výsledky, pokud používáte hodně svého tuku (na rozdíl od jídla).
Avšak ztráta tuku nevyhnutelně zpomaluje a pak se můžete dostat hladověji, pokud do stravy nepřidáte nějaký tuk.
Nic nebude sabotovat stravu rychleji než hlad. Takže to nenechte, aby se vám to stalo. Podejte vajíčka s avokádem a oblečte si saláty olivovým olejem.
Zapomenutí vlákna
Jíst dostatek zeleniny a ovoce vede dlouhou cestou k tomu, abyste zajistili dostatek vlákniny ve vaší stravě, což může zabránit gastrointestinálním poruchám, jako je například zácpa a nadýmání, které lidé často při odstraňování vysoce sacharidových, vysoce vláknových potravin brambory).
Oboznámte se s potravinami s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem karbidu (většina z nich se nachází v produkční uličce, takže se ujistěte, že tam vedete!) A různé typy vláken, které musíte každý den dostat. Můžete také chtít udržovat vysoce vláknové lněné a chia semeno, stejně jako obiloviny s nízkým obsahem uhlíku, jako je All Bran, po ruce v případě, že máte zálohu.
Nedostatek plánování
Když poprvé spustíte nový způsob stravování, nepochybně narazíte na staré návyky, které je třeba změnit na nové zdravější. Už nemůžete bezděčně zasáhnout prodejní automatiku nebo jízdu. To je dobrá věc. Pozastavení přehodnocení našich návyků je konstrukčním krokem ke zlepšení našich životů.
Ale v případě jídla je důležité naplánovat nějakou dobu, dokud vaše nové návyky nepřijdou přirozeně. Nic vám nebudí sabotovat rychleji, než si uvědomíte, že máte hlad, ale nevíte, co jíst, nemáte v chladničce nic, nebo nemáte čas vařit.
Plánování jídla před obchodem s potravinami, stejně jako dávkové vaření, které vybíráte jeden den v týdnu, aby jste si připravili hromadu pokrmů, které můžete jíst po celý týden, může být vynikajícím nástrojem pro zajištění připravenosti jídla . Také udržení nízkotučných občerstvení na ruce je skvělý nápad.
Příjezd do cesty
Jsou lidé, kteří denně jedí stejné věci a líbí se jim to. Ale upřímně řečeno, většina z nás jako odrůda a bude nudit velmi rychle, pokud to není zabudováno do způsobu, jakým jeme.
Existuje mnoho způsobů, jak zabránit nudné nudě . Neexistuje žádný důvod, proč bychom neměli jíst širokou škálu potravin, a ve skutečnosti je pestrá strava pravděpodobně lepší pro nás výživou.
Každá kuchyně na planetě má volby s nízkou hladinou uhlohydrátů. Potřebujete přeskočit škrob a cukr. Také většina jídel může být "vyřazena".
Klesající kořist na "nízkokarbo" balené potraviny
Buďte obezřetní na zmrzlinu s nízkým obsahem karbohydrátů, tyčinky na výměnu jídel a další "léčiva" označené jako nízké nebo bez cukru. Často obsahují přísady, jako je maltitol , který je stejně špatný jako cukr mnoha způsoby.
Maltitol je sacharid, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi . Obecně platí, že produkty, které hovoří o svých " čistých sacharidech " nebo "náhodných sacharidů", si zaslouží důkladné prozkoumání složek a pečlivé experimentování.
Zapůjčení sacharidů
Jíte nízký obsah karbidu. Cítíš se skvěle a váha vypadá jako kouzlo. Nejste hladová mezi jídly. Máte energii. Můžete se lépe soustředit. Ano!
Takže si myslíš, že budeš mít nějaký toast. Nezáleží na tom, pořád se cítíš skvěle. Myslíš, že budeš mít nějakou zmrzlinu s nízkým obsahem uhlovodíků - stále ztrácíš váhu. Dokonce i trochu cukru v kávu nemůžeš ublížit, že? Možná ne, ale ...
Něco ti poslalo svůj vlastní osobní limit . Najednou máte chuť, jste hladoví, získáváte váhu a jste v bludném cyklu, který je těžké přerušit stravování sacharidů, být hladovější a jíst více sacharidů.
Někdy se to děje mnohem jemněji, ale je běžné nechat stále více a více sacharidů , které někdy nevědí. Pokud k tomu dojde, je čas na to, aby se zkontroloval a pravděpodobně začal, alespoň na několik dní, tento cyklus zlomit.
Přeskočit cvičení
Tam je pokušení opustit cvičení, když mluví o low-carb diety, protože často lidé mohou být úspěšní zpočátku, zatímco zůstaní sedavý. Existuje však několik důvodů, proč mluvit o cvičení v jakékoli diskusi o dietě (Atkins nazval to "non-negotiable"):
- Cvičení snižuje inzulínovou rezistenci. To je pravděpodobně částečně důvod, proč cvičení samotné bude mít tendenci pomáhat mnoha lidem ztrácet pár liber.
- Cvičení je pro naše tělo dobré v mnoha směrech.
- Zatímco můžeme zhubnout pouze dietou , alespoň do určité míry, je velmi nepravděpodobné, že bychom mohli udržet významnou ztrátu hmotnosti bez cvičení.