Zachovejte své nízkokalorické jídlo zajímavé
Jeden ze společných důvodů, které lidé uvádějí, že zastaví svůj nízkokarbonový způsob stravování, je "nuda" s jídlem. Někdy to vyplývá pouze z nedostatku porozumění o tom, co je nízkokalibrová strava. Existuje častá mylná představa, že nízkokalorické výživy zahrnují pouze konzumaci masa po celou dobu. Lidé se bohužel občas pustili do stravy založené na této a dalších mylných představách .
Není pochyb o tom, že by to bylo nudné!
Nenechte nudu s jídlem, aby vás odváděly od zdravého stravování s nízkým obsahem karbidu. Nebudete moci zůstat v žádné stravě, když nebudete mít jídlo. Zde je několik tipů.
Zaměřte se na to, co můžete jíst
OK, takže cukry a škroby jsou omezené, ale zbývá ještě spousta potravin! Maso, ryby a jiné mořské plody, vejce, spousta zeleniny, ořechy (včetně más, mléka atd.), Semena, některé ovoce, sýry, jogurt, oleje a jiné tuky, sójové boby (a někdy i jiné fazole). Přidejte některé koření a jiné příchutě, (sladkou) čokoládu, kokos a další nízko-cukrová jídla s vysokou chutí a zjistíte, že opravdu existuje široká škála věcí k jídlu.
Najděte správné množství karbidu pro vás
Není důvod omezit sacharidy více, než budete muset. Existuje mnoho výhod, jíst více sacharidů, pokud to vaše tělo snáší.
Musíte být upřímní ohledně reakcí vašeho těla.
Prozkoumejte nové kuchyně
Každá kuchyně na světě má nízké množství karbohydrátů a další pokrmy, které lze snadno vyrobit s nízkým obsahem karbidu. Fajitas nemusí zahrnovat tortillas (nebo můžete použít tortilly s nízkým obsahem karbidu).
Čínská jídla je stejně chutná bez rýže nebo nudlí. Dotto kari.
- Low-Carb Restaurant Eating
- Recepty s nízkým obsahem karbidu
Proveďte nebo najděte vylepšené varianty vašich oblíbených jídel
Necíťte, že se musíte úplně vzdát potravin, které máte rádi - většinou mají nízkou barviva. Mnoho dezertů může být vyrobeno s náhražkami cukru. Zelenina a nudličky s nízkým obsahem uhlíku mohou nahradit pravidelné těstoviny. Květák může být používán místo rýže nebo brambor v mnoha pokrmech (opravdu!). Mandlovou mouku, kokosovou mouku, lněnou mouku a jiné náhražky mouky lze použít v mnoha pečených výrobcích.
- Nižší karbové náhražky pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
- Recepty na chléb, muffiny, atd.
- Recepty s nízkým obsahem carb dezertů
To mě vedlo k:
Naučte se vařit
Vaření ve skutečnosti není příliš těžké. Můžete si dát jednoduché jídla velmi snadno - často za kratší dobu, než je potřeba vydělat jídlo, a určitě za kratší dobu, než je třeba jíst ven. Pokud se naučíte vařit sami, můžete mít kontrolu nad přísadami, a jakmile se dostanete do povědomí, často to také chutná mnohem lépe!
- Videoklipy s nízkým obsahem karbidu
- Tipy pro vaření s nízkým obsahem karbidu
Je to opravdu nuda?
Mnoho lidí jíst jen omezený počet různých jídel znovu a znovu. Pokud je to váš vzorec v minulosti, možná stačí najít pár jídel, které byste rádi vložili do těchto "slotů".
Ale možná problém není opravdu nuda, chybí vaše staré oblíbené pokrmy nebo nějaký jiný problém s dietou. Je to dobrý nápad, abyste se přesně zabývali tím, s čím se potýkáte, abyste se s tím mohli přímo zabývat, a nikoli jen na něj viset štítek "nuda".
Pokud vám chybí jídlo, abyste se o tom vymykali, zkuste tento experiment: Plánujte mít malou část v určitou dobu dne nebo týdne. (Například, můj manžel má čtverec tmavé čokolády každou noc.) Tímto způsobem se úplně zbavíte jídlo a víte, že budete mít nějaké. Poté pečlivě sledujte výsledky.
Uspokojilo to vaše chuť, nebo jen ohněm? Pokud se jedná o důležité informace o vaší reakci na potraviny s vysokým obsahem karbidu. Pro některé lidi je to něco jako alkoholik - jedna kousnutí vede k záchvatu.
Jiní jsou jako přítel, který skutečně chyběl hranolky, a proto se rozhodl: "Pátek je den Fries". V pátek dostal rozumné množství hranolků, a to stačilo, aby mohl zůstat od nich po zbytek času. Postupem času přestal mít i v pátek, jako přirozený vývoj směrem k zdravějšímu způsobu stravování. (Jakmile nastoupíte do "zdravého stravovacího vlaku", můžete sami přijítit více a více zdravých potravin v přirozeném postupu, jak se čas vyvíjí.)