Už jste to slyšela: "Musíte udělat svůj nový způsob, jak jíst část svého života." "Není to strava, je to změna životního stylu." "Fad diety vedou k yo-yoingu, a tak získáváte zátěž."
Všichni jsou pravdiví. Šťávy čistí, pýchou, super nízkokalorické výživy, extrémní omezování carb a další způsoby, jak zbavit vaše tělo jídla, mohou zpočátku fungovat, aby vám pomohly snížit váhu - ale jsou dlouhodobě neudržitelné.
Nejenže posíláte své tělo do režimu hladovění, ale také se připravujete na nedostatečné stravování a nutriční nedostatky. Pokud vám nicméně v minulosti prospělo kromě deprivace, jak jste se rozhodli pro udržitelný, zdravý úbytek váhy nebo udržet váhu stabilní, jakmile dosáhnete vaší cílové hmotnosti?
Klíčem k úspěchu dlouhodobé diety s nízkým obsahem uhlovodíků je přechod od "diety" k novému, zdravějšímu způsobu stravování, který splňuje vaše jedinečné potřeby a cíle. Zde jsou čtyři tipy, které vám pomohou na této cestě.
Najděte své sladké uhlohydrát
Myšlenka na snížení obsahu karbamátu je, že nakonec zjistíte , jaká hladina karbohydrátů vás udrží na vaší nejlepší úrovni - vysoká energie, nízká hlad, nejnižší udržitelná váha a stabilní hladina glukózy v krvi. V ideálním případě množství uhlohydrátů, které jíte, bude udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, takže nebude příliš vysoký obsah karbohydrátů, který vysílá vaši krevní cukr na horskou dráhu, dostanete touhu po cukru a nevyžádanou potravu a zvyšuje břišní tuk .
Jakmile zjistíte svou jedinečnou toleranci vůči karbamům - množství, které vás udrží, ale neznamená, že budete potřebovat více sacharidů - a zažijete, jak dobře se cítíte při konzumaci správného množství uhlohydrátů pro vaše tělo, budete na vaší cestě k výrobě nízký obsah karbidu jíst část vašeho životního stylu po dlouhou trať.
Udělejte to o zdraví
Pokud jste byli alergičtí na pšenici nebo lepek, což je bílkovina nacházející se v pšenici, učíte se bez ní. V restauracích byste si zvykli ignorovat koš na chléb, žádat o žádné krutony, ne objednávat těstoviny atd. Jistě, bylo by zpočátku náročné se přizpůsobit, ale nakonec by to bylo "způsob, jakým jíte". Věděli jste, že je to tak, jak je vaše tělo. Existuje mnoho zdravotních stavů, které nutí lidi přizpůsobit způsob stravování - trvale.
Například, někteří lidé mají větší pravděpodobnost, že mají cukrovku nebo se ocitnou na cestě k jejímu rozvoji. Máte-li rezistenci na inzulín, předchůdce cukrovky, můžete mít hladinu glukózy v krvi, která není stabilní a skáče, což způsobuje, že se cítíte méně než to nejlepší. To znamená, že je nejlepší vyhnout se jídlům s vysokým obsahem karbidu, které zvyšují hladinu cukru v krvi a zhoršují inzulínovou rezistenci.
Není pochyb o tom, že je to nepříjemné, když trvale odstraníte potraviny z vaší stravy, které skutečně máte rádi. Není zábavné zjistit, že vaše tělo potřebuje zvláštní pozornost, aby bylo co nejlépe. Ale podívejte se kolem. To platí pro mnoho, ne-li pro většinu lidí, a vzhledem k věku se rozhodně stává "většinou".
Pozitivní stránka je, že jakmile přijmete, že vaše tělo má "zvláštní potřeby", můžete s ním něco udělat - něco, co stojí jen málo peněz, nezahrnuje operaci nebo léky a nemá žádné bolestivé postupy.
De-Carb Váš Comfort Foods
Pokud se jedná o příliš přísné nebo těžké jídlo s nízkým obsahem uhlovodíků, je na čase najít jídlo s nízkou hladinou uhlohydruhu, zdravou náhražkou alespoň některých vašich oblíbených jídel. Zvažte použití zucchinis, aby se cuketa nudle namísto pšeničných nudlí ve vašich oblíbených těstovinách. Vytvořte rýžovou květinu namísto bílé rýže. Namísto bramborových hranolků zkuste připravit mrkvové hranolky. Existují nekonečné způsoby, jak používat zeleninu, a mají nekonečné přínosy pro zdraví - to je výhra.
Učte se o jednoduchých technikách vaření
Skutečností je, že aniž byste věděli, jak vařit, je tu jenom taková, jaká může být strava.
Pokud neustále vyjímete, nemůžete kontrolovat použité ingredience nebo obsah tuku, karbidu, kalorií nebo sodíku ve vašem jídle. To dělá docela těžké dokonce vědět, co jíte, natož počet sacharidů. Pokud se vaše myšlenka vaření "otročí před sporákem", změníme to právě teď. Tolik lahodných a zdravých jídel je možné udělat v několika minutách, pokud máte pár snadných dovedností varení. Každý kuchař vám řekne, že jednoduché je často nejlepší. Naučte se, jak si vyrobit jedno jídlo, které se vám opravdu líbí, a dobře se na to. Pak přidejte další a další. Ohromite své přátele! Vaření může být opravdu relaxační, tvůrčí činností, pokud se dostanete do nálady. Díky službě YouTube nedochází k nedostatku video tutoriálů, které vám ukazují, jak vařit vše od vajec až po brokolice na vaření na složitější pokrmy.
Zrušte podmínky "podvádění" a "spadnutí z vozu"
To může být nejdůležitější ze všech. Když se nízké množství uhlovodíků stává "právě tak, jak budete jíst", nějaké potraviny s vysokým obsahem karbidu, které se můžete čas od času rozhodnout, jsou stále v kontextu nízkotučného způsobu stravování. Například většinu času můžete jíst chutné potraviny s nízkým obsahem karbidu. Můžete použít zeleninu místo těstovin. Můžete si pečeme s ořechovou moukou a lněným semenem . Můžete se soustředit na bílkoviny a zeleninu při každém jídle, ať už doma nebo venku. Ale pokud půjdete ven za sushi se skupinou přátel, nemusíte vybírat celou rýži z kotoučů (je to dost snadné, aby ryby z ryby nigiri, ačkoli). Pokud jdete ven na speciální jídlo a v jídelním lístku je krém, můžete si dopřát. Znamená to, že jste "z vozu" nebo "podvádění"? Ne! V každé stravě musí být prostor pro flexibilitu. Život nás přivádí mnoha směry a jídlo je důležitou součástí života.
Samozřejmě, že je možné, abychom byli příliš flexibilní - pak se ocitáme v chuti s obsahem cukru, na přírůstech hmotnosti nebo v "pověstech z karburátorů". Když k tomu dojde, není třeba hysterie, sebevinu nebo kritiky. Právě jsme procházeli zkoumáním boční stezky a musíme se bloudit zpátky. Ale to nemusí být boj - nakonec víme, jaký způsob stravování je pro nás nejlepší. Musíte se vrátit na cestu po těch nevyhnutelných nárazu na silnici.