Těžké boty mohou mít více rizik než výhody
Vážené boty jsou výrobkem, který většina odborníků na chůzi nedoporučuje pro fitness chůzi. Jedná se o boty speciálně navržené tak, aby přidaly 1 až 5 liber na podrážku boty. Obchodníci tvrdí, že těžké boty vám umožní spálit více kalorií na míli a tónovat vaše svaly lépe než při chůzi s lehčími botami.
Pokud máte rád živé tréninkové cvičení po dobu 30 minut nebo více denně, jak doporučují zdravotnické úřady, mají tyto boty více negativů než pozitivní.
Konzultovanými odborníky byli fyzikální terapeuti, kinezioterapeuti, lékař fyziatrie, ortopedický lékař a několik trenérů. Nikdo z nich nedoporučuje vážené boty.
- Ortopedický lékař Stanovisko : Dr. Jonathan Cluett říká: "Neexistují žádné vědecké údaje, které by podporovaly používání vážené boty, a existuje důvod se domnívat, že by mohlo dojít k nepříznivým účinkům na klouby z obuvi, která je silně vážená."
- Ergonomický posudek expertů : Chris Adams zkoumal používání těžkých bot. Říká, že zatímco mohou být prospěšné, pokud se používají jako zátěž kotníků při specifických cvičných silových cvičeních, zvyšují riziko deformace, pokud se používá pro chůzi nebo běh.
6 důvodů, proč nekupovat vážené boty pro fitness procházky
To jsou důvody, proč se tento výrobek vyhýbejte, když kráčíte rychle:
- Těžké nohy jsou nepřirozené: lidské tělo nebylo navrženo tak, aby nosilo závaží na nohou, kotnících nebo zápěstích. Hmotnosti přidané do těchto oblastí mohou způsobit napnutí kloubů nad nimi. Jednoduchou fyzikou je, že váha přidaná na konec kyvadla způsobuje větší efekt než hmotnost přidaná v blízkosti středu hmoty. Vaše klouby se s každým krokem budou muset vypořádat se zvýšeným stresem. Zatímco některé napětí je dobré, aby se tělo stalo svaly a spálilo více kalorií při pohybu končetiny, mohlo by to přispět k opakujícím se zranění. Riziko může být nepatrné u zdravých mladých lidí, kteří používají váhu nebo vážené boty po omezenou dobu při výkonu. Ale těžké boty po celý den nebo pro delší chůzi by mohlo být problémem.
- Budete spálit jen trochu více kalorií s váženými botami : Pokud vaše tělo musí přesunout větší váhu, bude muset spálit více energie s každým krokem. Rozdíl je však malý a snadno se vyrovná jen tím, že se trochu blíží .
- Existují lepší způsoby, jak spálit více kalorií: Pokud chcete vypálit více kalorií ve stejném časovém období, můžete si koupit fitness chůze póly za méně než náklady na vážené boty. Ty vypalují o 15 procent až o 30 procent více kalorií na míli a zároveň snižují namáhání boků, kolen a kotníků. Proč byste chtěli snížit namáhání spíše než přidat, pokud dosáhnete stejného cíle spálení více kalorií s každým krokem?
- Je těžké chodit rychle v těžkých botách : Pokud máte jen 30 minut na cvičení pro pěší, musíte jít pomaleji na obtížných botách. Výsledkem je, že kratší vzdálenost a méně kalorií spálíte. Je pravděpodobné, že snížená vzdálenost by mohla vyvážit jakékoli další kalorie, které spálíte tím, že nosíte vážené boty.
- Mnoho druhů vážených bot není flexibilní : Vážené boty se mohou cítit nesmírně pohodlně - dokud se nepokoušíte chodit. Pěchotní obuv se musí ohnout, když se noha ohne skrz krok. Pokud nemůžete otáčet a ohnout podrážky, nejsou vhodné pro fitness chůzi. To platí pro všechny obuvi-tuhé boty nejsou dobré pro chůzi. Některé vážené boty mohou být navrženy tak, aby se ohýbaly. Ujistěte se, že je vyzkoušíte, než se rozhodnete koupit.
- Výzkum je zapotřebí k podpoře tvrzení : V uplynulých 10 letech nebyly publikovány žádné studie v recenzovaných lékařských výzkumných časopisech o používání vyvážených vycházkových bot. Nicméně, jedna studie poznamenala, že těžké pracovní boty mohou zvýšit fyzickou zátěž a riziko zranění.
Slovo z
Pokud je vaším cílem spálit více kalorií s vašimi procházkami, můžete tak učinit tím, že nosíte pružnou atletickou obuv a používáte dobrou techniku chůze, abyste šli dál a rychleji. Pokud přítel, prodejce nebo atletický trenér navrhnou používat vážené boty, požádejte, aby zjistili, jaký výzkum mají, že poskytnou výhody bez zvýšení rizika.
> Zdroje:
> Adams C. E-mailový rozhovor. Listopad, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Poštovní rozhovor. Listopad, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Příjem kyslíku, srdeční frekvence, vnímaná námaha a integrovaný elektromyogram dolních a horních končetin během úrovně a nordic walking na běžeckém pásu. Věstník fyziologické antropologie . 2013, 32 (1): 2. dva: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Dopad pracovních obuvi a nákladních vozů na chůzi pracovníků naftových plošin. Mezinárodní žurnál bezpečnosti práce a ergonomie . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.