Chůze je přirozeným pohybem od paty po špičku a noha se ohýbá na míč na každém kroku. Pokud vaše vycházkové boty nejsou dostatečně flexibilní, vaše kotníkové a svalnaté svaly skončí s vašimi botami. Můžete skončit s unavenými a bolavými nohami a holemi.
Mnohé boty, které jsou uváděny na trh jako boty pro chůzi, nejsou vůbec flexibilní. Jsou postaveny pro pohodlí a stabilitu a ne pro rychlou fitness chůzi .
Většina běžeckých bot je flexibilní, ale nemusí se ohýbat na správném místě. Komfortní boty mohou mít stejné úskalí a jsou buď příliš tuhé nebo příliš nestrukturované.
Pro obecné chůze, společnost American Orthopedic Foot & Ankle Society konstatuje, že chodci mohou tolerovat více tuhosti v přední části boty, protože si sundají prsty v kroku, než se ohýbají prsty jako běžci. Kolik flexibility je příliš málo nebo příliš mnoho se bude pravděpodobně lišit od člověka k člověku v závislosti na rychlosti a stylu chůze.
Jak zjistit, zda má obuv správnou flexibilitu pro chod pro fitness
- Otočte je: Uchopte botu oběma rukama a otočte ji opačným směrem. Mělo by se trochu otáčet. Pokud je můžete úplně otočit do spirály, botka je příliš flexibilní pro procházky na delší vzdálenosti.
- Ohnout je: Zkuste oholit botu na polovinu a tlačit patu směrem k patě. Bota by se měla ohýbat na kouli nohy. Některé běžecké boty se ohýbá uprostřed oblouku, což není vhodné místo pro pěší. Pokud je můžete úplně ohýbat na polovinu velmi snadno, je to obuv, kterou byste měli nosit pouze pro kratší tréninky za hodinu nebo méně.
- Pokaďte je: Umístěte botu na rovný povrch. Pokaďte prst dolů. Pata by se měla zvednout z povrchu. Toto přirozené zakřivení vám pomůže přejít krok.
Existuje taková věc jako příliš flexibilní obuv?
Nedávný trend směřující k minimalistické botě a botám pro vycházku naboso může mít příliš velkou flexibilitu.
Pokud budete chodit po více než 30 minut najednou, možná budete potřebovat více podpory, než může poskytnout ultra-flexibilní minimalistická obuv. To platí zejména pro starší chodce, jejichž nohy ztrácejí svou přirozenou pružnost a tlumení a potřebují obuv, která je ochrání o něco lépe.
Další věci, které můžete hledat ve fitness chůzi
- Dolní podpatku : Chůze by neměla mít vysokou podpatku, neměla by být o více než jeden centimetr vyšší než podkopem pod koulí nohy. Některé společnosti vyrábějící boty začaly uvádět měření patní kapky. Standardní běžecké boty měly patní patky v rozmezí od 10 do 14 milimetrů. Podívejte se na nižší číslo od nuly do 10 milimetrů. Ale buďte také opatrní, abyste nekoupili boty, které jsou příliš nízké v podpoře a tlumení pro vaše potřeby.
- Žádný záblesk: Některé boty mají rozkročenou patu, aby zajistily stabilitu při jízdě. Vyhněte se tomu pro vycházkovou obuv, protože chodci udeří do paty a v ideálním případě by byla podpatka (vyhoštěna na konci) spíše než roztřesena. Méně paty vám pomohou projít krokem.
Výzkum o flexibilních chůdách
Mnoho společných doporučení pro atletické vlastnosti bot je zpochybněno. Jedním z nich je, že lidé s kolenní osteoartrózou by měli nosit vysoko polstrované, stabilní a nepružné ortopedické boty pro chůzi.
Jako mnoho lidí to odolává a vybírá atletickou obuv pro styl a pohodlí, jedna studie testovala zatížení sil pociťované kolenem a kyčlí s různými druhy obuvi. Plochá, pružná, nízká podpatky, lehká chůze měla u kolena o 7 až 15% méně stresu než boty nebo stabilní boty, které měly vyšší podpatky a byly méně flexibilní. Další studie umístila předměty do plochých, pružných vycházkových bot a zjistila výrazný pokles kolenního zatížení po 24 týdnech, dokonce i když se vrátili na běžnou obuv.
Jedná se o zajímavou cestu k výzkumu, který má být přijat, a doposud poskytuje podporu pro doporučení, že chodci mohou těžit z bot, které mají alespoň určitou pružnost v přední části chodidla.
> Zdroje:
> Jak vybrat správné atletické boty. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA a kol. Zlepšení kolenního zatížení po použití specializované obuvi pro kolenní osteoartrózu: výsledky šestiměsíčního pilotního vyšetření. Artritida a revmatismus . 2013; 65 (5): 1282-1289. dva: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Účinky běžné obuvi na kloubní zátěž při osteoartritidě kolena. Artritida péče a výzkum . 2010, 62 (7): 917-923. dva: 10,1002 / acr.20165.
> Nosit správné boty pro procházky. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.