Jak cvičit po miminko
Pokračování rutinního poporodního cvičení má mnoho výhod, přestože je to jednodušší, než to udělat. Je to proto, že mít dítě znamená spoustu změn: ztrátu spánku, učení, jak správně držet malou osobu a zabývat se vámi, kterou jste získali během těhotenství.
Jak se snažíte dostat svou novou rutinu dolů, cvičení může vypadat jako poslední věc, kterou máte pocit.
Aktivita je však nyní důležitější než kdy jindy, protože pomáhá zvyšovat metabolismus, vylučuje extra váhu, poskytuje potřebnou energii a pomáhá snížit stres a napětí, stejně jako zlepšit náladu.
Váš lékař se pravděpodobně pokusil pomáhat udržet těhotenský přírůstek na zhruba 30 liber, což je normální a zdravé množství. V průměru se 18 až 20 liber zpravidla ztrácí během jednoho měsíce od dítěte, ale to jsou ty extra kilo, které mohou být těžké se zbavit toho, zda máte 10 liber, které byste ztratili nebo více. Vaše tělo může být po narození dítěte jiné. Ale s trochou trpělivosti a důsledného cvičení se můžete vrátit do tvaru.
Co cvičení
Již víte, že návrat k cvičení by měl být postupný proces. Vaše tělo prošla obrovskou změnou a to trvá, než se odrazí. Lékař vám dá radost, když můžete cvičit a může vám poskytnout jednoduché cvičení, které můžete provést během prvních pár týdnů po narození.
Některé z těchto návrhů zahrnují:
- Kegelové cvičení: Kegelové cvičení vyžadují malé kontrakce svalů na vaginální stěně. Tyto cviky mohou pomoci posílit slabé pánevní svaly, které mohou způsobit problémy s kontrolou močového měchýře, které jsou časté u žen.
- Chůze . Krátké, pomalé procházky vám pomohou připravit vaše tělo na energičtější cvičení a načerpat čerstvý vzduch. Pokud jste užívali před těhotenstvím, možná budete potřebovat asi šest týdnů, než se můžete vrátit k tomu, co jste dělali předtím.
- Jóga : Jemné jógy představují skvělý způsob, jak získat krev a současně snižovat stres. Možná budete muset vyhnout se některým pózám (jako jsou například inverze), ale základní pohyby, jako je podporovaný most , bojovník I a panvové sklony , jsou skvělým místem pro začátek. Mohli byste také najít třídu poporodní jógy v místní posilovně nebo ve zdravotním klubu .
- Pilates : S některými modifikacemi můžete také provádět základní cvičení Pilates k posílení jádra a zvýšení flexibility.
Co je vaše Abs?
Možná se budete chtít vrátit k cvičení ab co nejdříve. Ale opět můžete potřebovat nějaký čas, než budete moci bezpečně provést tradiční střední práci, zvláště pokud máte oddělení v abs nebo diastáze.
Pokud nemáte diastázu, můžete být schopni začít s jednoduchými cviky, jako jsou panvové sklony a izometrické kontrakce.
- Pánevní sklony : Lehněte si na podlahu s ohnutými nohama, nohy spočívající na podlaze. Pomalu utáhněte své břicho a pánejte si pánev směrem k vám. Dýchat rovnoměrně a pokusit se zahájit pohyb s abs, místo toho, že příliš silně vytlačíte glutes. Nezapomeňte dotýkat pánevního dna při pánevních plachtách, protože mohou na něj působit tlak a roztahovat je dále.
- Izometrické kontrakce : Jedná se o pohyb, který můžete dělat se svým dítětem, pokud se vám líbí. Lehněte si s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze a položte dítě na břicho. Vdechujte a, jak to uděláte, vytlačte abs, vtahte je jako houbu a zvedněte dítě. Vydechněte dítě dolů dolů. Opakujte pro 10 až 16 opakování.
Jak jste silnější, můžete postupovat k náročnějším cvičením. Mějte na paměti, že pokud jste měli c-sekci, budete potřebovat více času, aby vaše tělo léčit. Předtím, než něco uděláte, zeptejte se svého lékaře a pracujte s ním, abyste vytvořili počáteční cvičební program.
Poporodní cvičení
Jakmile se dostanete od svého lékaře a budete se cítit dostatečně připraveni na cvičení, možná budete potřebovat nějaké nápady na to, co dělat. Pokud jste předtím cvičil, můžete se vrátit zpět do upravených verzí toho, co jste dělali. Pokud jste nevyužili dříve, budete chtít začít s programem pro začátečníky, který umožní tělu čas, aby si zvykl na cvičení.
Tyto zdroje vám pomohou zjistit, kde začít:
- Pěstební cvičení videa. Tato videa Pilates a jóga nabízejí jemné způsoby, jak se dostat do tvaru poté, co jste měli dítě.
Důležitou věcí, kterou si musíte pamatovat, je být s vámi jemné a dodržovat pokyny lékaře. Ujistěte se, že jíte zdravou výživu , zejména pokud kojíte (což může vyžadovat až 500 kalorií denně). Zůstaňte dobře hydratováni a nevzdávejte se.
Montáž v cvičení může být zasažena nebo ztráta, jak si přizpůsobit svůj nový život a dítě. Využijte to nejlepší a zaměřte svou energii na péči o sebe a vaše dítě.