Jak používat Pilates k podpoře těhotenství
Mnoho žen považuje Pilates za jednu z nejlepších cvičení, a to jak během těhotenství, tak i po ní. Jedním z hlavních důvodů pilates a těhotenství jdou dohromady tak dobře, že Pilates je skvělý při budování jádra síly . Pokud jsou břišní, zadní a pánevní svaly / Kegelové svaly tónovány, budou podporovat pohodlnější těhotenství a porod. Pilates je také známá tím, že pomáhá novým mámům dostat své postavy zpět po narození dítěte!
Dalším důvodem, proč je Pilates v těhotenství, je, že Pilates je velmi adaptabilní. Většina cvičení Pilates může být změněna, jak se mění vaše tělo a schopnosti. Modifikace vám pomohou zachovat záměr cvičení, ale přizpůsobte formulář tak, aby fungoval pro vaše tělo. Přečtěte si cvičení Modifikace pro úvod do modifikací.
Získejte dobré instrukce
Nejprve se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Pokud jste nikdy předtím neučinili Pilates, bude důležité, abyste našli prenatální třídu Pilates nebo instruktora, který vám dá hodně jednoho na jednu pozornost. Nedoporučuje se, abyste začali sami pracovat s Pilatesem, pokud jste se základy již nepracovali. Možná budete chtít přečíst tipy pro výběr instruktora .
Pokud již máte Pilates pozadí , je stále ideální, abyste si vzali předtím Pilates třídu nebo pracovat přímo s instruktorem. Existuje však řada DVD, videí a knih, které mohou podpořit vaši praxi.
Jídlo, voda a energie
Už jíte pro dvě, ale pokud cvičíte, spalujete více kalorií a ztrácíte vodu potu. Proto budete chtít zvýšit příjem kalorií a zůstat hydratovaní.
Prenatální pilates není obzvláště namáhavý, ale budete se chtít ujistit, že věnujete pozornost vašemu tělu (a dítěti) a udržujete krok sami.
Vaše energetická hladina se změní a nechcete přehánět. Jedním z nejdůležitějších odborníků v oblasti fitness je hovorový test . Pokud jste příliš nakloněni, abyste mluvili příležitostným tónem a tempem, je čas zpomalit. Dalšími známkami, které musíte udělat, jsou závratě, pocit mdloby, nevolnost, závodní srdce, dušnost, kontrakce dělohy, krvácení nebo únik tekutiny a bolesti hlavy.
Jak se vaše tělo mění
Jak vaše dítě narůstá, vaše těžiště se posune. Možná zjistíte, že musíte být trochu opatrnější, když děláte určité věci, které jste zvyklí dělat, jako například se dostat nahoru a dolů na práci v matu , dostat se z reformátora, nebo pracovat na cvičební kouli .
Hormonální změny během těhotenství zvyšují pružnost kloubů a svalů. Ženy trpí více svalů a vazy v průběhu této doby, protože jejich těla jsou moudře dělat je více "elastické". Budete si jisti, že nebudete přehánět. Práce v menším rozsahu pohybu je často dobrým způsobem, jak naladit jemnosti cvičení. Například to bude vhodná doba pro práci s laděním do svalů pánevního dna , s dobrým dýcháním a jemnou práci s opačným úsekem .
O Scoopovi
V určitém okamžiku, ne příliš daleko, vaše břišní kopeček prostě nepracuje ani nevypadá, jako by to bylo obvyklé.
Hlavním bodem bude udržet určitý smysl pro zapojení břicha a pánevního dna a dělat to, co můžete, aniž byste pracovali příliš tvrdě, koneckonců tam je někdo! Existuje podmínka, která se někdy objeví později v těhotenství nazývaném "diastáza", kde dochází k oddělení břišních svalů. Pokud máte diastázu, budete chtít pečlivě upravit s instruktorem nebo pozastavit cvičení Pilates až po narození dítěte.
Zde jsou pokyny pro testování, zda máte diastázu z průvodce na cvičení , Paige Waehner, v těhotenství dnes:
"Chcete-li zkontrolovat odloučení, ležet na zádech s kolenami skloněnými a položte špičky prstů asi 1 nebo 2 palce pod vaším břichem, prsty směřující k vašim nohám.
Zvedněte hlavu co nejvíce a pokud máte pocit, že hřbet vyčnívá ze středu břicha, je to diastáze. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a pokud se u vás vyskytne nějaké nepohodlí ve vašem břiše nebo v zádech, zastavte se! "
Po prvním trimestru
Jakmile se dostanete do druhého trimestru, bude čas přestat dělat cvičení, když ležíte rovně na zádech. To je doporučeno z důvodu možnosti zablokovat přívod krve do dítěte. Doporučuje se také, abyste si nebrali nohy nad hlavu. To neznamená, že je nemůžete propojit. Co to znamená, že vaše boky zůstanou dolů. Budete chtít eliminovat jakékoli ostré pohyby z vaší rutiny. Příkladem by byli silní pomocníci a samozřejmě reformní cvičení s skokanem budou mimo.
Těhotenství by mohlo být velmi odměňujícím časem naladit se dovnitř a spojit se s jádrem Pilates, principy cvičení : centrování, koncentrace, kontrola, přesnost, dech a proudění. Práce s těmito zásadami nejen zlepší vaše zkušenosti s tréninkem, ale nabízí také dovednosti, které přinášejí narození a péči o vaše dítě.