V Pilates , stejně jako u mnoha jiných fitness systémů, provádět tréninky minimálně třikrát týdně je dobrým pravidlem. Jedná se o plán, který zvýší sílu, flexibilitu a vytrvalost. Mělo by se však považovat za minimální, ne za ideální. Zakladatel Pilates a další odborníci naznačují, že zvyšují to na čtyři za týden, aby získaly maximální výhody Pilates.
Čtyři Pilates tréninky za týden
Ve své knize Return to Life Through Contrology (Pilates) Joseph Pilates naznačuje, že nejlepší výsledky dosáhnou ti, kteří praktikují svou metodu nejméně čtyřikrát týdně. Joseph Pilates mluvil o plném tréninku. To by byla kompletní klasická matová rutina nebo třída vybavení Pilates. Pokud se nemůžete dostat k plnému tréninku čtyřikrát týdně, můžete své tréninky dát dohromady jinými způsoby, jak pozitivně prospívat.
Expertka Pilates Elizabeth Larkhamová navrhuje dva týdny výuky Pilates a 20 minut vyvážené práce Pilates v dalších dnech (časopis Pilates Style March / duben 2009). Jedná se o týdenní rutinu, kterou se snažím sledovat, a vím, že to funguje dobře pro mnoho lidí.
Pilates trénink zařízení, ať už si je doma nebo v ateliéru, jsou důležitou součástí týdenní rutiny, protože zařízení poskytuje odolný trénink pro sílu a silné kosti.
Domácí cvičení
Pro domácí cvičení, mnoho DVD Pilates je založeno na 20-minutové rutině, takže zajímavé domácí tréninky jsou k dispozici. Některé DVD disky jsou čistě cvičení z Pilates, ale v dnešní době mnoho z nich zahrnuje i cvičení s menšími součástmi vybavení Pilates, jako je prsten Pilates, cviky a fitness skupiny .
Pokud chcete vytvořit svůj vlastní domácí cvičení , je důležité, abyste dodržovali vyvážené pokyny pro trénink a neostřili na jednu oblast těla, např. Abs.
Pilates cvičení plán, který pracuje pro vás
Důležité je, že musíte vytvořit plán tréninku, který pracuje s vaším životním stylem. Tři nebo čtyři tréninky týdně jsou ideální, ale všechno je lepší než nic. Mějte na paměti, že dvakrát týdně je pravděpodobně nejmenší, co můžete udělat, abyste udrželi svou úroveň.
Můžete dělat příliš mnoho? Pokud můžete udělat nějaký Pilates každý den , skvělý. Jen se ujistěte, že vaše tréninky jsou vyrovnané a dostatečně rozmanité, aby vás motivovaly. Je důležité měnit intenzitu a zaměření vašich cvičení. Není to jen proto, že vaše tělo potřebuje čas odpočinku k zotavení a budování silnějších svalů, ale proto, že Pilates je o udržení mysli vázané na tělo.
Jak říká Joseph Pilates, Contrology [Pilates] není únavný systém nudných, nudných, odporných cvičení opakovaných každodenní "ad-nauseam".