Zkuste své nejlepší, abyste se vyhnuli tomu, abyste zůstali v bezpečí
Mezi milovníky Pilates jsou třídy reformátorů všechny vzteky. Stejně jako u všech skupinových tréninkových zkušeností existují protokoly, které by měly být dodrženy, aby se zajistil nejbezpečnější a nejúčinnější trénink. Pro třídu Reformera budou konkrétní dary a nevýhody vylepšovat pouze vaše vlastní výsledky.
Nenoste nesprávnou věc
Pilates je společné cvičení na drahých čalouněných materiálech v různých tvarech a polohách.
To znamená několik věcí, pokud jde o oblečení.
Ozdoba na oblečení, jako jsou opasky, přezky, zipy a jiné kovové ozdoby, může být nesmírně nepohodlné pro vaše, když na zádech, břicho a při procházení páteří. Ještě horší je, že mohou zařízení roztrhat, což vede k nákladným škodám. Udržujte své oblečení zjednodušené a jednoduché bez ohledu na to, jak roztomilý má malý polovičkový zip.
Budete také muset vědět, jak se vaše šaty hodí. Šortky mohou být v pořádku, ale ne pokud jsou tak volné, že spadnou na nohy, když jste v režii nad hlavou. Volné oblečení obvykle nefunguje u Pilates. Odhalují příliš mnoho a jednoduše se dostanou do cesty. Pokud se zdá, že se vám váš inženýr vyhýbá, může se stát, že příliš mnoho z vás je na displeji.
Nevystavujte zónu
Zaměření je klíčovým principem v Pilates . Dokonce i Joseph Pilates nazýval jeho metodou fyzickou a duševní kondicionací.
Zatímco je lákavé rozložit se na reformátora a hluboce vdechnout cestu do zdřímnutí, je to poslední věc, kterou byste měli udělat.
Reformátor má pohyblivé části, kola, pásy, tyče a kočárky, které mohou být nebezpečné pro tělo v pohybu. Navíc zónování, zatímco váš instruktor dává podrobné nastavení, bezpečnost a pokyny, které vás vystaví riziku zranění.
Nezneužívejte zařízení
Pohyblivý vozík na transformátoru je připevněn k rámu řadou těsných pružin namontovaných pod vozíkem. Umožňuje to klouzání dopředu a dozadu a odpor, který pociťujete, když vytáhnete ven.
Učitelé často měří úspěch studenta kontrolou, kterou udržují nad vozem. Přesuňte se příliš daleko a příliš silně a pravděpodobně budete ležet a ublížit se. Ale nechte všechny vaše svaly uklidnit a zatlačte vozík domů a rozbijete tělo a vybavení. Když vám instruktor řekne, že "neváhejte kočár", to znamenají.
Nezkontroluje telefon
Zapamatujte si pravidlo "nezadávejte zóny"? To je podobné. Kontrola telefonu vás zaostří, přeruší tok třídy a váš instruktor ztratí svou mysl. Uchovávejte telefon ve skříni nebo v tašce a přeneste celou svou pozornost do třídy. Máte-li upozornění, které potřebujete k vyzkoušení, varujte svého učitele a nastavte si čas, abyste sám odjel a zkontroloval telefon.
Nepřesunujte příliš rychle
Pilates je tempo závislé. Každé cvičení má specifickou kadenci, která může být pomalejší nebo rychlejší než předtím. Zapojte svého učitele do rytmu každého cvičení.
Může to být pomalejší, než jste si mysleli.
Hřmění přes pohyby je recept na katastrofu. Ještě horší je, že spěchat přes nastavení a přechody je místo, kde většina cvičenců ublíží. Nadměrné ohýbání nebo zkroucení, které se dostanete za vámi, když přecházíte z jednoho přesunu k druhému, bude pravděpodobně mít za následek zranění. Pohybujte hladce a pečlivě.
Nepředpokládejme, že víš lepší
Instruktoři se postarají o přizpůsobení materiálu studentům v místnosti. Každý student ovlivňuje obsah v každé třídě. Sekvence, tempy, modifikace a další jsou pečlivě a s ohledem na zvláštní potřeby skupiny.
Zatímco to může být lákavé k proplétání ve vašich oblíbených tahách, budete se lépe držet třídních pravidel a sledovat choreografii na dopis.
Nedělejte divné zvuky
Někteří z nás se potají silně a někteří z nás hlučí při cvičení. Kvůli zachování zaměření se snažte, abyste omezili jakýsi hrůzostrašný, lapalý nebo podivný dýchací hluk. Oni nejen rozptýlí skupinu, ale vaše zvuky mohou maskovat důležitou směrnici od svého učitele. Udržujte hlučnost pod kontrolou a vy byste se možná ocitli ještě mnohem pozorněji.
Společně by tato pravidla měla pomoci zesílit vaše třídy Pilates. Nezapomeňte, že Pilates také pracuje v individuálním tréninku, takže pokud skupinová třída není váš šálek čaje, máte další možnosti .