Nejlepší počet kilometrů pro vaše boty na závodní den
Jeden z nejčastějších otázek, které maratónští běžci požadují ve dnech, které vedou k jejich velkému závodění, jsou: "Měl bych nosit nové běžecké boty pro maraton?"
Vaše boty na závodní dny potřebují několik desítek mil na ně, než aby byly zcela nové. Budete muset naplánovat pár párů dlouhých tréninkových běhů, ale pro maratón je stále relativně čerstvý.
Potřebujete si boty na závodní den projít jedním nebo několika dlouhými tréninkovými tréninky, abyste věděli, zda má tento pár nějaké nálady, které vám dávají horké body nebo puchýře.
Vzhledem k tomu, že jste trénovali na maraton, pravděpodobně už víte, že byste neměli běžet do starých, opotřebovaných běžeckých bot. Během školení byste měli své běžecké boty nahradit každých 300 až 400 mil. Jak je nosíte, ztrácejí své tlumící schopnosti a mohou být opotřebovávány vnitřně dlouho předtím, než uvidíte změny stavu podešví nebo svršků.
Noste obuv s 40 až 50 mil na nich pro maraton
Pokud jde o vaše skutečné závodění, není to dobrý nápad běhat ve starých běžeckých botách nebo zcela nových. Měli byste nosit boty, které mají asi 40 až 50 mil na nich, takže stále mají většinu z jejich tlumení. Nicméně potřebují několik kilometrů, protože alespoň jedna malá studie ukázala, že zbrusu nové boty nejsou tak flexibilní, že potřebují malý zlom.
Takže si můžete koupit nový pár běžeckých bot asi tři týdny před závodem a dělat několik krátkých jízd a jeden déle běží v nich. V případě, že tento pár má specifický problém a musí být vrácen, chcete si dát dostatek času na to, abyste si je vyměnili a vyzkoušeli poslední pár stejným způsobem.
Pokud jste byli spokojeni s běžeckou obuví, kterou jste nosili během tréninku, získáte pro svůj maratón další pár stejných. Není žádný důvod měnit nic nebo zkusit něco nového, když jste tak blízko k vašemu dostihovému dni. Dodržujte standardní maratonní radu "Nic nového v závodním dni".
Mohu si obléknout boty před den?
Nosení běžeckých bot v den maratónu znamená, že nebudete mít čas na dekompresi před vaším závodem. Snažte se nosit jiný pár běžeckých bot nebo velmi pohodlnou obuv při procházce nebo při běhu v den před maratónem.
Jaké boty se balí pro váš maraton
Pokud cestujete do maratónu, znamená to přinést více než jednu dvojici bot. Pokud chcete lehce zabalit pro leteckou dopravu, noste boty bez závodu a přiveďte své boty na rase spolu s taškou. Je riskantní, že si obléknete závodní boty v zavazadlech. Ve skutečnosti někteří maratónci zabalí veškeré své dostihové oblečení ve své práci, než aby riskovali, že by se ztratili.
Pokud se něco stane s vaší závodní obuví, jako je ztracená zavazadla, budete nejbezpečnější, pokud nosíte svůj druhý nejlepší pár a můžete závodit v nich. Pokud nastane nejhorší scénář a musíte si koupit nové boty ve svém cílovém místě, kupte si ten stejný model, jaký jste absolvovali, protože jste je vyzkoušeli.
Projděte si je den před maratónem, abyste jim pomohli proniknout.
Zdroje:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Potenciální studie o poranění při běhu: Vancouver Sun Run" v tréninku "kliniky." Br. J Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Jsou stará běžecká obuv škodlivá pro vaše nohy? Pedobarografická studie." BMC Res Notes. 24. srpna 2011; 4: 307. dva: 10.1186 / 1756-0500-4-307.