Se všemi změnami, ke kterým dochází na vysoké škole, není překvapením, že tolik lidí váží. A tento nárůst hmotnosti neovlivní pouze vaše ročníky. Tento nárůst hmotnosti vás také nastaví na problémy s tělesnou hmotností, které vás mohou následovat až do dospělosti .
Naše sedavá společnost nás všechny ovlivňuje, ale jako student, můžete dělat věci, abyste zůstali fit a vyhýbat se získání prvního člověka 15.
Plánujte, připravte a útočíte
Odchod na vysokou školu znamená, že konečně budete mít na starosti svůj život, ale také to znamená, že budete muset jednat s pokušeními, které mohou způsobit vážení. Nejlepší způsob, jak to zvládnout, je přemýšlet dopředu a mít plán pro řešení nejběžnějších úskalí:
1. Pití
Binge drinking je rostoucí problém na vysokých školách po celé zemi a může způsobit poškození mozku, ztrátu paměti a dokonce i smrt. Pít příliš mnoho může způsobit i něco jiného: Zvýšení hmotnosti. Alkohol neobsahuje tuky, obsahuje však kalorie - 7 kalorií na gram na rozdíl od bílkovin a sacharidů, které oba obsahují 4 kalorie na gram. Přidejte další doplňky s vysokým obsahem kalorií, jako jsou šťávy, směsi nebo cukr, a kalorií se mohou začít hromadit. Průměrná piva o objemu 12 uncí má asi 148 kalorií, takže i když máte pouze jedno pivo v noci, je to další 1 000 kalorií týdně, které přidáváte do své stravy.
To znamená získání více než libry měsíčně.
Kicking zvyku
Pití špinavých peněz vede k řadě problémů, často mnohem vážnějších než nárůstu hmotnosti. Tím, že se vyhnete alkoholu, nabízíte svou nejlepší ochranu, abyste zůstali v klidu a bezpečně. Pokud pijete, moderování je klíčem, i když to může být obtížné s nekonečnými stranami a obrovským nátlakem k nadměrnému pít.
Můžete to udělat jednoduše tím, že máte jeden nebo dva sklenice vody pro každý alkoholický nápoj, který máte, který vás udrží hydratovaný a pomůže vyhnout se pozdní noci mastné jídlo-fest. Také pomáhá vyhnout se pití každé noci. Uložte jej na víkend a, když jste na večírku, vyhněte se punču, který obvykle obsahuje Everclear nebo jiný tvrdý alkohol, který obsahuje více alkoholu. Čím více alkoholu v nápoji, tím více kalorií.
2. Pizza
Nic není upokojující než kopání do teplé, ošuntělé pizzy uprostřed celodenního tréninku. Pravda je, že pizza není ta nejhorší věc, kterou byste mohli vybrat pro večeři pozdě večer. Pokud se rozhodnete pro vegetariánskou výzdobu a vyvarujete se extravagance hlubokého jídla, můžete si vychutnat výživné výhody pizzy - sýr uspokojí vaše potřeby mléka, rajčatová omáčka / vegetariánská výplň uspokojí část vašich rostlinných požadavků a kůra poskytuje živiny z chleba a obilné potraviny.
Kicking zvyku
Pizza se stane tvým nepřítelem ve 2:00 ráno poté, co jsi už měla večeři . Zůstat pozdě obvykle znamená jíst více, a pozdní noční občerstvení mají tendenci být na nezdravé straně. Raději se chystáte plánovat pozdní noční občerstvení tím, že budete jíst trochu méně po celý den.
Vaše pizza si užije mnohem víc, že do stravy nepřidáváte další kalorie.
3. Vše, co můžete jíst!
Nevím o tobě, ale kavárna na mé univerzitě poskytla spousty lahodných jídel a neomezené množství. Naučila jsem se těžko, jak se vrátit po několik vteřin rychle přidalo několik pytlů do sedla. Po dlouhém semináři, které vás utlumí, se vaše tělo pokusí vyvést do jídla něco, co vás vykrmuje.
Kicking zvyku
Nejprve navštívte MyPlate z USDA, abyste si ujasnili základy zdravého stravování. Některé jednoduché nápady se mají naplnit zeleninou a ovocem a zvolit celozrnný chléb a těstoviny.
Konzumace potravin, které jsou na grilu nebo v páře, spíše než smažené nebo sautéed, vám také pomohou vyhnout se extra tuku. Jezte pomalu a vychutnejte si každý skus a pro vás bude jednodušší vyhnout se druhému výletu po lince těstovin. Oh a sledujte šalátový dresink, který může mít až 150 kalorií na porci. Zde je skvělý příklad zdravého vyváženého jídla .
4. (pozdní noci)
Nedostatek spánku může také přispět ke zvýšení chuti k jídlu a zvýšení hmotnosti. Když jste spí, jste mnohem pravděpodobnější, že se vrátíte k druhům potravin, které jsou k dispozici pouze prostřednictvím strojů se sáním dolaru. Je nevyhnutelné, že zažijete některé pozdní noci, takže co můžete udělat, abyste minimalizovali škody?
Kicking zvyku
Jediným způsobem kolem tohoto je zkusit co nejlépe, abyste získali dobrý a kvalitní spánek. To může vyžadovat řečení ne k pozdní noci strany nebo změna vašeho plánu, aby se vaše studium dříve, ale to také znamená, že vaše tělo bude fungovat v špičkovém stavu. Pomáhá, pokud máte pravidelné spánkové návyky, jako je třeba jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu.
5. Bez cvičení
Na střední škole jste možná byli hvězdou traťového týmu nebo docela slušným fotbalovým hráčem. Nyní, když jste na vysoké škole, můžete zjistit, že vaše každodenní činnosti spočívají ve sledování vaší oblíbené mýdlové opery a zakořenění grungeovou hromadou spolubydlících o náhradní brašnu s bramborovými lupínky. Nyní není čas přestat cvičit. Nemusíte trénovat na maraton nebo cokoli jiného. Jen nalezení způsobů, jak se každý den pohybovat, může pomoci odvrátit extra kilo.
Kicking zvyku
Dokonce i když jste zaneprázdněný, můžete stále najít čas cvičení . Chůze z třídy do třídy se kvalifikuje, stejně jako běh nahoru a dolů po schodech. Ale měli byste se také pokusit získat více strukturovaného cvičení, jako je jogging kolem školního areálu nebo bít do posilovny pro silový trénink. Většina škol má nějaký typ fitness zařízení (obvykle zdarma pro studenty) a někteří dokonce nabízejí bezplatné osobní školení. Nezapomeňte, silový trénink může pomoci zvýšit váš metabolismus přidáním některých štíhlých tělesných tkání. Pokud se vám zdá, že táhnete zadek do tělocvičny v areálu, nepotřebujete mnoho vybavení, abyste získali skvělý trénink. Vyzkoušejte tyto cviky, které můžete udělat přímo ve vaší koleji nebo v apartmánu s malým nebo žádným potřebným vybavením:
Více tipů pro cvičení naleznete v Začátečním koutě a najděte si fakta o práci a odkazy na nápady pro cvičení .
Trik, který se těší z vašeho prvního ročníku, je směsicí plánování, pozornosti a radosti. Je lákavé jít z hlubokého konce, co s touto opojnou svobodou obklopující vás. Ale to, čeho se chcete snažit, je moderování. Bavte se, vychutnejte si svobodu, ale inteligentní volby. Je to jednodušší, když se obklopíte přátelskými přáteli. Spřátelejte se s lidmi, kteří vás nebudou tlačit, aby jste ještě jeden nápoj nebo jednu desku koláčů, a zjistíte, že se vyhýbáte pokušením mnohem jednodušší.
> Zdroje:
> Holm-Denoma JM a kol. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five"): Prediktory a možné vysvětlení. Zdraví Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Hmotnostní změny, cvičení a dietní vzory během čerstvých a druhých ročníků vysokých škol. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.