Detox, zkratka pro detoxikaci, je přirozeným, průběžným procesem neutralizace a eliminace toxinů. Toxiny jsou látky, které mohou potenciálně poškodit tělovou tkáň, jako jsou odpadní produkty, které jsou výsledkem normální aktivity buněk (jako je čpavek, kyselina mléčná a homocystein) a chemikálie, které jsme vystaveni v našem prostředí, v potravinách a ve vodě.
Játra, střeva, ledviny, plíce, kůže, krev a lymfatické systémy spolupracují na přeměně toxinů na méně škodlivé sloučeniny a vylučují je z těla.
Přehled
Ačkoli detox je primárně považován za léčbu závislosti na alkoholu nebo drogách, termín je také používán odkazovat se na krátkodobou stravu, že proponenty prohlašují, že mohou usnadnit odstranění toxinů a podporovat hubnutí.
Ačkoli existuje mnoho různých druhů detoxikací, obecně se řídí stejnými principy:
- Minimalizujte množství požitých chemikálií (například jíst biopotraviny).
- Důraz na potraviny, které poskytují vitaminy, živiny a antioxidanty, které tělo potřebuje k detoxikaci.
- Zdůrazněte potraviny, jako potraviny bohaté na vlákniny a vodu, které zvyšují frekvenci pohybu střev a močení.
- Co můžete jíst a nemůže záviset na konkrétní dietě detox. Některé zahrnují odšťavňování nebo pití tekutin. Jiné umožňují některé potraviny, například ovoce a zeleninu, nebo obsahují širší škálu potravin.
Některé výzkumy naznačují, že mnoho chemikálií, které každodenně užíváme prostřednictvím jídla, vody a vzduchu, se může v těle usazovat v tukových buňkách. Toxiny zahrnují pesticidy, antibiotika a hormony v potravinách, chemikálie z obalů potravin, čisticí prostředky pro domácnost, detergenty, přísady do potravin, těžké kovy, znečištění, drogy a cigaretový kouř.
Zástupci tvrdí, že kumulativní zátěž, nazývaná "zátěž těla", může vést k nemoci a byla spojena s hormonální nerovnováhou, narušením imunitní funkce a nedostatkem výživy. Příznaky zahrnují poruchy trávení, špatnou koncentraci, únavu, bolesti hlavy, špatný dech, špatnou kůži a bolesti svalů.
Účinnost
Ačkoli detoxikační diety jsou populární dietní plány, bylo velmi málo klinických studií na podporu používání těchto diet. Předběžný výzkum naznačuje, že některé potraviny a látky mohou mít vlastnosti, které pomáhají detoxikovat, ale většina výzkumu je založená na živočišných nebo laboratorních základech.
Někteří lidé zjistili, že zaměřování na nové recepty na bázi zeleniny, pitnou vodu, cvičení a snížení stresu v průběhu stravy jim pomáhá dělat pozitivní, udržitelné stravování a změny životního stylu.
Kdo by neměl zkusit to
Pokud uvažujete o detoxikační dietě, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, že vážíte výhody a nevýhody a diskutujte, zda je pro vás vhodný (může to být škodlivé pro osoby s určitými stavy, jako je diabetes). Těhotné nebo kojící ženy nebo děti by neměly chodit na detoxikační dietu. Dieta není určena k detoxikaci alkoholem nebo drogami.
Únava, poruchy trávení, kašel, bolesti svalů a špatný spánek mohou být příznaky základního zdravotního stavu.
Pokud trpíte přetrvávajícími příznaky, je důležité, aby se váš poskytovatel primární péče ujistil, že příznaky nejsou způsobeny stavem, který vyžaduje lékařskou léčbu. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Vedlejší efekty
Nežádoucí účinky závisí na plánu a na jak dlouho jste na něm. Můžete se cítit hladný a slabý, nebo máte nízkou energii, nízkou hladinu cukru v krvi, závratě nebo závratě. Jedním z nejčastějších nežádoucích účinků je bolest hlavy během prvních několika dnů od zahájení detoxikační diety, což je často způsobeno stažením kofeinu. Zástupci často naznačují postupné snižování množství kofeinu před zahájením detoxikační diety, aby se zabránilo abstinenčním příznakům kofeinu.
Navíc se někteří lidé rozhodnou zahájit dietu o víkendu.
Další vedlejší účinky zahrnují nadměrný průjem, který může vést k dehydrataci a ztrátě elektrolytů. Zácpa může nastat, pokud lidé konzumují přebytečné vlákno bez zvýšení příjmu tekutin. Jakékoli zhoršení příznaků nebo nových příznaků, které se vyskytnou během detoxikační diety, by měly vyvolat návštěvu kvalifikovaného zdravotnického personálu.
Pokud detoxikační dieta trvá delší dobu, může to mít za následek nízkou tělesnou hmotnost a nedostatek živin, zejména bílkoviny (některé diety vynechávají živočišné produkty) a vápník.
Sečteno a podtrženo
Zatímco není dostatek výzkumu, který by řekl, že detoxikační diety mohou eliminovat toxiny z vašeho těla, vyvážený plán, který se zaměřuje na konzumaci ovoce a zeleniny, pití dostatečné vody a konzumace potravin, které jsou bohaté na vlákniny, může pomoci vyčistit váš zažívací trakt bezpečně a podporovat zdraví a pohodu.
Pokud chcete vynechat detoxikační dietu, ale máte zájem o začlenění určitých specifických "čistících" potravin do vaší stravy, zvažte citrónovou vodu, psyllium a tyto potraviny. Zvažte také tyto pět jednoduchých způsobů detoxikace vašeho těla každý den.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.