7 kroků pro nejlepší držení těla při každém chodu
Jak držíte své tělo je důležitým faktorem pro to, abyste mohli pohodlně a snadno chodit. S dobrým držením těla budete schopni dýchat snadněji a budete se vyvarovat bolesti zad. Skvělá poloha pro pěší bude také usnadňovat chodit dále a rychleji .
Pokud máte potíže s vychutnáváním chůze, protože máte pocit bolestí a bolesti, první věc, kterou musíte zkontrolovat, je vaše držení těla a jak nesete hlavu a ramena.
Jako bonus, dobrý držení těla bude vypadat delší, štíhlejší a vhodnější. Je to okamžitý upgrade obrazu za nulové náklady, jen málo praxe a pozornosti.
7 kroků k dobrému chůzi
- Stát zpříma. Představte si, že jste vysoký a rovný jako strom. Nezakrývejte záda.
- Nehýbejte se ani se nesklánějte . Naklonění přitahuje záda na zadní svaly, když kráčíte, a měli byste se vyhnout skláněni, pokud na kopci. Naneštěstí někteří trenéři učil naklánět se k rychlému projížďce, ale není to nutné, a často se lidé opírají příliš daleko dopředu nebo dozadu.
- Oči vpřed : Držte oči vpřed, nehledejte dolů. Místo toho byste se měli zaměřit asi o 20 stop před vámi. Tímto způsobem budete schopni vidět vaši cestu a něco, co se na vás dostane z stran.
- Chvění nahoru (rovnoběžně se zemí): Udržování brady zvyšuje napětí na krku a zádech. Pokud chodíte s bradou dolů, neděláte na krku žádné laskavosti. To také umožní, abyste se dívali dopředu na 20 stop, než na nohy. Chůze s hlavou dolů je běžná chyba při chůzi.
- Ramena zpátky a uvolněná: Jednou pokrčit rameny a nechat ramena spadnout a uvolnit se, s rameny mírně vzadu. Uvolnění ramen tímto způsobem pomůže zmírnit napětí a dát je do polohy, aby používali dobrý pohyb paže při chůzi.
- Nasákněte do žaludku: Jádra vašeho svalstva vám mohou pomoci udržet si dobrý postoj a vzdorovat se klouzání a naklonění. Udržujte váš žaludek lehce zatržený (a přitom se stále hluboce nadechte) vám pomůže udržet si dobrý držení těla.
- Zatlačte za své záda a lehce otočte bedra dopředu: Tím se zabrání tomu, abyste si vyklenuli záda. Neměli byste mít chůzi držení těla s tupou vystupovat ven.
Udržování dobrého držení těla při chůzi
Po nastavení dobré polohy těla před zahájením chůze jste připraveni projít. Ale je to zřídkakdy jedna-a-udělal tvrzení. Pokaždé, když se během vaší cesty zastavíte, například když čekáte na překročení ulice, proveďte kontrolu polohy, než začnete znovu. Pokud máte zřídkakdy přestávku, zkontrolujte svůj postoj pokaždé, když pijete pití vody nebo v pravidelných intervalech.
Pokud zjistíte, že máte stejný problém s držením těla, opakujte se pravidelně, jak budete chodit, zaměřte se na to konkrétně. Možná budete muset mít na paměti, že si můžete udržet uvolněné rameno, například. Nebo byste se často ocitli s bradou. S pozorností se můžete zbavit těchto špatných postojů.
Váš mobilní telefon přispívá k problémům s držením chůze
Odstraňte nutkání zapojit se smartphone při chůzi, nebo skončíte, když se na něj podíváte a ztratíte dobrý postoj. Po pokaždé, když se podíváte na váš telefon nebo jinou chůzi, přemýšlejte o správné chůzi. V opačném případě se můžete vrátit do špatné polohy, aniž byste to uvědomili.
Vyhýbejte se manipulaci s telefonem nebo jeho pohledu tím, že získáte sluchátka s mikrofonem nebo sluchátka Bluetooth pro volání a telefonování. Bohužel je to špatná zpráva pro hráče Pokemon Go a může být dobrým důvodem k získání příslušenství Pokemon Go Plus nebo aplikace Apple Watch.
Praxe Dobré chůze po každou procházku
Pokud se podíváte na postoj běžeckých trenažérů v tělocvičně nebo na procházky na charitativní procházce, zjistíte, jak je převládající špatná držení těla. Vynaložení prvních 15 vteřin z vašeho chůze nastavení dobré postavení vám poskytne mnohem lepší trénink.
Před procházkou na běžeckém pásu, přes park nebo jen po chodbě, zkontrolujte si postoj.
Dokonce i když se právě dostáváte z křesla a míříte dolů do haly, věnujte pár vteřin, abyste zkontrolovali svůj postoj. Brzy se to stane dobrým chůzím.