"Během některých delších běhů jsem se potýkal s průjmem. Je něco, co s tím mohu udělat?" Co když se to stane během závodu?
Není běžné, že běžec prožívá během dlouhých časových úseků gastrointestinální poruchy nebo průjmy, známé také jako "klusy běžců". Příčinou může být dietní povaha nebo kvůli nedostatku průtoku krve během trávení (protože krev je tažena do svalů).
Věnujte pozornost tomu, co a jak jedíte
Tato otázka je častější u začínajících běžců, takže může zmizet, jakmile se stanou vhodnějšími. Snažte se jíst nejméně dvě hodiny před cvičením - přítomnost jídla v žaludku zhorší situaci nebo přispěje k problému. Pomáhá vyhnout se jídlům s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné) a kávu / čaj předtím, než se vycvičí, zůstane hydratován a konzumuje sportovní nápoj (jako je Gatorade ) při dlouhých jízdách, aby udržoval hladiny elektrolytu. Před spuštěním, obzvláště dlouhými běhy, se snažte držet potraviny, které jsou více závazné, jako je bílá rýže nebo banány.
Možná budete chtít zvážit omezení vašeho příjmu mléčných výrobků. Protein nalezený v mléčných výrobcích trvá dlouhou dobu, než se strávit. Pokud jste někdy měli problémy s nesnášenlivostí laktózy nebo jste náchylní k průjmům, vyvarujte se mléčných výrobků celkem za dva dny, které vedou k dlouhému běhu nebo závodu.
Buďte si vědomi vašich střevních návyků a snažte se prodloužit trénink po takových časech. Pokud běžíte ráno, poskytněte si dostatek času na to, abyste se o podnikání postarali dříve, než začnete běhat.
Měli byste také zvážit lékařské vyšetření syndromu dráždivého tračníku a být otevřen při diskusi o vašem problému s poskytovatelem zdravotní péče.
Pokud potíže přetrvávají, a to i poté, co se stanete zkušenějším běžcem, poraďte se s lékařem o možných příčinách a nápravách.
Naplánujte svou trasu s koupelnami
Je útulné vědět, kde můžete zastavit pití během běhu. Pokuste se naplánovat své dlouhé běhy po trasách, kde znáte, že jsou koupelny přístupné. Také neškodí nosit náhradní toaletní papír v kapse nebo běžecím pásu v případě nouze. A pokud potřebujete zastavit zastávku v den závodění, nebojte se. Na začátku a po závodě najdete spoustu porta-johns . Budou označeny na mapě kurzů a budete je moci snadno vidět (a možná i cítit!) Je po kurzu. Ve většině případů je můžete najít u vodních zastávek.
Závěrečné myšlenky
Pokud jste zkusili mnoho různých strategií bez štěstí, možná budete chtít vyzkoušet přípravek na ochranu před průjem, jako je Imodium. Je to bezpečné pro použití při hnačkách vyvolaných cvičením, neměli byste však zvyk používat. Uložte jej pro závody nebo speciální akce, kde víte, že nebude k dispozici žádný port-a-johns.