Jedním z výhod běhu je, že se můžete dostat pryč s jíst sladkosti a jiné vysoce kalorické občerstvení ve své stravě tak často. Budete určitě běhat a cítit se lépe, když budete jíst zdravé, výživné potraviny, včetně občerstvení. Takže příště, když se budete cítit hladní (což se stává hodně pro běžce) a dosáhnete za tašku bramborových žetonů nebo balíčku Oreos, zvažte místo toho jeden z těchto zdravých občerstvení.
1 - plátky jablka s arašídovým máslem
Každý ví, že jablka jsou pro vás dobré, ale nejsou vždy, dobře, uspokojující. Zkuste jíst jablkové plátky trochou arašídového másla, což je skvělý zdroj zdravého tuku a bílkovin. Vyberte si přírodní arašídové máslo, které bude řídit přidaným cukrem a hydrogenovanými oleji.
2 - Celozrnné krekry a sýrový sýr
Řetězový sýr a sušenky jsou výživným způsobem, jak omezit hlad po jídle. Krekery poskytují vlákninu a dobré sacharidy, zatímco sýr nabízí bílkoviny a vápník.
3 - Banány
Získáte sacharidy z banánů a draslíku, což pomáhá předcházet svalovým křečemi. Jednoduché cukry a malé množství vlákniny způsobují, že banány jsou obzvláště snadno strávitelné, což znamená, že jsou dobrou předvařenou svačinkou (prostě se ujistěte, že ještě předtím, než po jídle běžíte, nechte alespoň 90 minut trávit).
4 - energetické nebo obilné tyčinky
Když potřebujete občerstvení, které je snadné zabalit do tělocvičny, mohou být obilné nebo energetické tyčinky zdravou volbou. Stačí si být opatrný při výběru barů - některé z nich obsahují tolik tuku a cukru než cukrárny! Vyberte tyčinky s jen několika složkami, takže víte, že nejsou naplněny zbytečnými přísadami. Kind bary jsou výživné a chutné možnosti. Existují desítky chutí, z nichž si můžete vybrat, a jsou vyrobeny z přírodních ingrediencí.
5 - Smoothies
Smoothies mohou být výživné a osvěžující občerstvení pro běžce, obzvláště po útěku. Směs 1/2 šálku odtučněného mléka nebo džusu, banán a zmrazené jahody (nebo jiné ovoce, které milujete) v mixéru pro chutné a osvěžující smoothie.
7 Lahodné a výživné Smoothies pro běžce
6 - Jogurt s čerstvým ovocem
S nízkým obsahem tuku a poměrně vysokým obsahem uhlohydrátů je jogurt také vynikajícím zdrojem vápníku, bílkovin a draslíku. Jeho aktivní a aktivní kultury jsou dobré pro trávicí systém.
7 - Čokoládové mléko
Čokoládové mléko poskytuje dostatek bílkovin, sacharidů a vitamínů B - což je skvělý regenerační nápoj . Studené čokoládové mléko chutná po běhu docela osvěžující. Další výhoda: vápník pomůže udržet kosti silné. Někteří běžci chtějí koupit jednotlivé krabice z čokoládového mléka a po dlouhém běhu pít ledovou směs.
8 - Mrkev
Mrkev vás naplní, ale má nízký obsah kalorií, takže je skvělé občerstvení pro běžce, kteří se snaží zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu. Skvělý čas k jídlu je, když máte hlad před večeří, abyste mohli uspokojit vaše hladové bolest a vyhnout se přejídání při večeři.
9 - Popcorn
Dokud nebude naloženo máslem, olejem, cukrem nebo spoustou soli, může popcorn vysypat vzduchem zdravý, nízkokalabénový svačinek. Kukuřičná zrna jsou celozrnné, takže mají podobné výživné výhody pro hnědou rýži nebo celozrnný chléb. Popcorn je také plný vlákniny , takže dokonce i 100 kalorií (asi 3 šálky) vám pomůže cítit se plnější.
10 - Ananas a tvaroh
Nejen, že kombinace ananasu a tvarohu je lahodná, ale naplňuje vás, takže je to skvělé středně ranní nebo středně odpolední svačinu. Ananas obsahuje bromelain, který může urychlit opravu svalů. A tvaroh obsahuje bílkoviny a vápník, které jsou důležité pro běžce.
11 - arašídové máslo na opečené anglické muffin
Arašídové máslo má vysoký obsah bílkovinných bílkovin a zdravých tuků, takže získáte palivo pro vaše svaly a cítit se plné delší dobu. které pohánějí svaly a udržují energetickou hladinu. Stačí rozložit pár polévkových lžic arašídového másla na celozrnné anglické muffin a máte uspokojující a chutné občerstvení. Přidejte banán a stává se rychlou a snadnou snídaní.
12 - Podprsenky a hummus
Podprsenky jsou skvělé občerstvení samo, ale jejich konzumace humusem dává nějakou extra chuť a další výhody. Prachovky jsou snadno strávitelné, takže získáte nějakou rychlou energii a další sůl. Humus poskytuje určité množství železa a bílkovin, které jsou nezbytné pro běžce. poskytují snadné stravování sacharidů pro rychlou energii plus sodík, aby vás udržely hydratované; hummus nabízí železo pro pevnost a bílkoviny.
13 - Vařené vajec
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem mnoha živin, včetně riboflavinu a biotinu, které jsou nezbytné pro metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků. Jeden středně tvrdý vařený je asi 100 kalorií. Na vejce posypeme sůl, papriku a papriku na chutné a uspokojující občerstvení.
14 - Termíny
Termíny jsou oblíbené občerstvení mezi běžci, ať už jedou sami nebo s některými ořechy. Jsou přirozeně sladké a jsou skvělým zdrojem sacharidů a bílkovin. 1/4 šálku dávek má asi 110 kalorií.
15 - Obilovina s odstředěným mlékem
Obilovina je rychlá a snadná k přípravě a dobrému zdroji snadno stravitelných sacharidů, takže je to dobrá předvařená svačina . A protože je snadné zjistit nutriční informace na krabici, můžete hledat ten, který je obohacen o vitamíny a minerály a vysoký obsah vlákniny, aby vás plný. Můžete také přidat některé ovoce, například směsné ovoce, na vrcholu pro ještě více živin.
16 - Trailová směs
Trailová směs je vyrobena z různých druhů ořechů, které jsou skvělým zdrojem bílkovin a vláken a něco sladkého jako rozinky nebo čokoládové lupínky. Předem zabalené stopy mohou být drahé, takže mnoho běžců chce ušetřit peníze vlastním mixem se svými oblíbenými ořechy, suchými obilovinami a sušeným ovocem.
Viz také: